Több mint 10 kg-tól szeretnél megszabadulni? Nos, nem kis dologra vállalkoztál de ne feledd: minden fejben dől el! Joósz Andrea személyi edző vagyok, segítek, hogyan válts életmódot, mire alapozd új étkezési szokásaidat!
A fehérjediéta célja, hogy kiürítsd a test szénhidrát raktárait azáltal, hogy minimálisra illetve közel nullára csökkented a szénhidrátfogyasztást. Fogyassz a fehérjeforrások mellett a magas rost-és vitamintartalmú zöldségeket ! 2-3 nap múlva a szervezet kifogy a raktározott szénhidrátokból, átáll a zsírégetésre. Folytasd ezt így 1-2 hétig. A diéta második hetétől bevezethetsz heti 2 napot, amit szénhidrátfeltöltő napnak hívunk, ezeken a napokon az esti étkezés kizárólag szénhidrát legyen.
Alakíts ki minőségi, fehérjében gazdag táplálkozási szokásokat, így könnyedén megerősítheted immunrendszeredet, felgyorsíthatod a kalóriaégetést, sőt mi több, még az éhség leküzdése sem jelent majd akadályt!
Hétfő:
Reggeli: tojásrántotta zöldségekkel(paradicsom, paprika, hagyma, retek), sajttal
Tízórai: Kefír mozzarellával
Ebéd: Csirkemell sonkával, barna rizzsel, fejessaláta
Uzsonna: Gyümölcsjoghurt dióval
Vacsora: Fehérjeturmix
Emeld étrendedben a rost és a fehérje arányát, csökkentsd a szénhidrátokat és a zsírokat! Máris kezedben a tartós és hatékony súlyvesztés kulcsa a rost-fehérje diéta!
Kedd:
Reggeli: körözött zöldségekkel ( paradicsom, paprika, hagyma, retek )
Tízórai: kaukázusi kefír
Ebéd: sült hal barna rizzsel, grillezett zöldségekkel fejessaláta
Uzsonna: gyümölcssaláta almából és citrusfélékből, kiviből dióval
Vacsora: fehérjeturmix
Kerüld teljes mértékben a finomított szénhidrátok fogyasztását,így egy hét alatt akár 4-5 kilótól is megszabadulhatsz és elkerülheted a jojo effektust.
Szerda:
Tízórai: kaukázusi kefír búzacsírával
Ebéd: gombafejek juhtúróval töltve, baconba göngyölve, barna rizzsel, fejessaláta
Uzsonna: mogyoró, napraforgómag
Vacsora: fehérjeturmix
A kúra során az étrend megemelt rosttartalma nagyban hozzájárul a bélműködés javulásához, így fokozva az anyagcserét, ezzel a zsírbontást és a méregtelenítést!
Csütörtök:
Reggeli: Pácolt hering/lazac főtt tojással, salátával, paradicsommal pirítóssal
Tízórai: Gyümölcssaláta almából, citrusfélékből, kiviből dióval
Ebéd: Csirkemell babsalátával
Uzsonna: Kaukázusi kefír
Vacsora: Fehérjeturmix
Étkezz naponta 5x, ezzel folyamatosan szinten tartod az anyagcserédet. A vércukrod sem fog ingadozni, amivel elkerülheted a falási rohamokat, és nyugodtan mehetsz edzeni is!
Péntek:
Reggeli: juhtúró főtt tojással, salátával, paradicsommal pirítóssal
Tízórai: 0,1 zsírtartalmú gyümölcsös ivójoghurt
Ebéd: csirkemell borsóval, brokkolival, barna rizzsel, fejessaláta
Uzsonna: kaukázusi kefír
Vacsora: fehérjeturmix