A nők általában más irányból közelítik meg az izmosítást, mint a férfiak. A másik nemmel ellentétben a nők esetén gyakran az a cél, hogy ez esetleges felesleget nem csak izmokra cseréljék, hanem bizonyos testrészeket körvonalasabbá, láthatóbbá tegyenek. A bemutatott gyakorlatok számos veterán fitnesz modell rutinjának a részét képezik, ezért érdemes őket beiktatni a napi edzésekbe is. Segítségükkel azokat a testrészeket dolgoztatjuk meg, amelyeket a leginkább szeretnénk kiemelni. Lássuk, hogy mit kell tennünk hozzá!

Első izmosító gyakorlat nőknek

Az első izmosító gyakorlatot sokan tartják a kedvencüknek, és szívesen is végzik el az edzőteremben – főleg a hölgyek! A guggolásról van szó, ami a farizmokat, combokat, csípőt és általában ezen izmok környékét mozgatja meg. Ez a nagyszerű gyakorlat nem csupán az izmoknak tesz jót, hanem az izmok alatt meghúzódó csontok erősítésében is fontos szerepet játszik. Nem csoda tehát, hogy olyan sokan kedvelik. A guggolást többféleképpen is elvégezhetjük – a sima változat alapvető gyakorlatnak számít, de különböző segédeszközöket is igénybe vehetünk (pl. súlyzó, kettlebell) hogy egy kissé jobban megerőltethessük izmainkat. Akár magába, akár állvány mellett végezzük, a guggolás az egyik legjobb megoldás az izmok erősítésére.

Második izmosító gyakorlat nőknek

Sok fitness modell esküszik a fekvenyomó padokra is, habár az ezzel végezhető gyakorlatokat kevésbé szokták szeretni, hiszen nem tartoznak a legkönnyebbek közé. Természetesen ami igénybe veszi, az általában erősíti is a hasunkat, szóval érdemes rászánni magunkat! A fent említett gyakorlatok a test más és más részeit célozzák meg, és segítenek, hogy ott erősödjünk, ahol szeretnénk. A hölgyeknek kifejezetten ajánlott beiktatni őket az edzéstervbe, hiszen ha jól csináljuk őket, akkor rövid időn belül láthatjuk majd az eredményeket, amikkel biztosan elégedettek leszünk.

Harmadik izmosító gyakorlat nőknek

A hasizmok erősítése is rendkívül fontos az alakformálásban és ez természetesen a hölgyekre is vonatkozik, érthető módon. Ezt az állítást arra alapozzuk, hogy manapság az ideális alak sokaknál a kockás hassal egyenlő. A mellett, hogy számos ruhában (vagy azok nélkül) jól mutat, az erős hasizmok egy egészséges test fontos részét is képezik. Számos idősebb személy esetén arra a következtetésre jutottak az orvosok, hogy a hátproblémák szoros kapcsolatban állnak az izmos has hiányával. Ha ez nem elég meggyőző, ugyan ez figyelhető meg a fiatalabb korosztályok köreiben is. A hasizmok elhanyagolása hosszú távú problémákhoz vezethet az öregedés során.

Számos gyakorlat és edzőtermi eszköz áll a hölgyek rendelkezésére, akik szeretnének hasra edzeni. Vannak kifejezetten hasizmokra fókuszáló gépek, de akár felhúzódzkodásokat is végezhetünk egy rúd segítségével egy kis lábemelgetéssel kiegészítve a gyakorlatot. Habár a fitness labdát ritkán említik meg ha izomgyarapításról van szó, ezt is érdemes alkalmazni az edzések során, mert több olyan gyakorlatot is végezhetünk vele, ami igénybe veszi a hasizmainkat.