Nagyon sok ember tapasztal időnként hátfájást és ülőideg fájdalmat. Utóbbi esetében a fájdalom általában a gerinctől indul, és a felsőcombokat is érinti és súlyos esetben akár egészen a lábfejig sugárzik, az ülőideg ugyanis a legnagyobb ideg az emberi testben. Nagyon kellemetlen, és akár az életminőséget is befolyásolhatja. Lehet, hogy megnehezíti, hogy megcsináld a mindennapos teendőidet és akadályok elé állít, de ami a legrosszabb benne, hogy rengetegen szenvednek tőle minden nap, és nem tudják, hogyan kezeljék.
Pedig van egy egyszerű trükk, és mindössze egy olyan olcsó eszköz szükséges hozzá, ami lehet, hogy már van is az otthonodban! Bemutatjuk, hogyan kezeld a hátfájást és ülőideg fájdalmat egy teniszlabdával – csakúgy, mint a test egyéb területein jelentkező fájdalmat!
Így űzheted el a hátfájást és az ülőideg fájdalmat egy teniszlabdával
Fájó hát
Érzékeny a hátad? Ennek enyhítése valószínűleg a legnépszerűbb használata a teniszlabdának, ha fájdalomcsillapításra kerül sor, nézzük hogyan kell csinálni:
- Két labdára lesz szükséged.
- Feküdj rá a labdákra, helyezd őket a farkcsont és a bordák közé.
- Mozgasd a medencédet előre és vissza, vagy egyik oldalról a másikra, közben mélyeket lélegezve.
- Nagyjából 5 percig csináld.
Fájdalom a kezekben
Ha kellemetlen érzés, fájdalom van a tenyeredben, ujjaidban, vagy csuklódban, az alábbi módszerrel enyhítheted:
- Tedd rá a fájós kezedet a teniszlabdára.
- A másik kezedet pedig arra, amelyik fáj, így nagyobb nyomást tudsz kifejteni.
- Az egész testsúlyoddal próbáld lenyomni a labdát úgy, hogy közben szilárdan tartod. Maradj így 60 másodpercig.
- Még mindig némi nyomást kifejtve mozgasd végig a kezeden a labdát, néha fel-felengedve. Ezt folytasd 3 percig.
Csípőfájdalom
Az ülőidegfájdalom a csípő tájékán is megmutatkozhat, bár általában az izmokban fellépő nyomás, feszültség hatására alakul ki, ami miatt mozgásnál, sétánál nehézségek, kényelmetlenség léphet fel. Ebben is segít a teniszlabda:
- Feküdj az oldaladra, és tedd a labdát ahhoz az izomhoz, ami fáj.
- Óvatosan végezz körkörös mozdulatokat a csípőddel, nagyjából tizenkét kört csinálj.
- Ismételd meg a folyamatot, de ezúttal a másik oldaladra feküdj.
Nyakfájás
A nyakfájás gyakran társul hátfájással – főleg ha valaki az egész napját ülve tölti az irodában, pedig a nyakat is kellene nyújtani, tornáztatni napközben ugyanúgy, mint a test többi részét. Nézzük, hogyan lehet enyhíteni:
- Feküdj le a földre.
- Tegyél két teniszlabdát a fejed alá, a koponyacsont aljához.
- Le-fel mozgasd a fejedet, mintha bólogatnál, egy percig.
- Majd pedig oldalra, mintha ráznád a fejed, szintén egy percig.
Vállfájás
Nem szokatlan, hogy a hátfájás a vállakra is átterjed, de erre is van megoldás:
- Feküdj a földre.
- Tegyél egy labdát a hátad alá, a két váll közé.
- A vállaid segítségével görgesd a labdát körbe.
Combok
Mivel az ülőidegfájdalom a test nagy részét érinti, a combjaidban is érezhetsz égő fájdalmat, de ez enyhíthető:
- Ülj le egy székre.
- A labdákat helyezd el a combod külső részén.
- A térdeidet használva hajlítsd, majd egyenesítsd ki a lábaidat úgy, hogy közben a combjaid vízszintesen mozogjanak. Ezt csináld meg harmincszor.
- Eközben a labda lassan elgurulhat, de tedd vissza.