Csoportos edzés esetében viszonylag könnyű a magyarázat. Egy step óra vagy egy szimpla alakformáló erőssége ritkán változik. Jó a hangulat, jó a zene, szimpatikus a társaság, jó az edző is, de ezek az órák általában egy erősségi szintre vannak belőve és ezért idővel a test hozzászokik. Ha valamit újít az edző, akkor rögtön mindenki hason kúszva mászik ki, mert nem a megszokott dolgok voltak és ez extra terhelés.
Konditermi edzések esetében azt lehetne hinni, hogy szinte soha nem fordul elő ilyen, mert végtelen módon lehet variálni az edzéseidet, mégis megesik. Pont azért esik meg, mert a végtelen módszerből általában csak egyet választanak az emberek és ahhoz ragaszkodnak. 3 havonta érdemes változtatni az edzéstervet. Nézzünk rá néhány példát, hogy mivel tudod kibillenteni magad a komfortzónás edzésből.
#1 Növeld a súlyokat
Amikor kezded azt érezni, hogy már kényelmesen meg tudod csinálni az edzéseket, az utolsó ismétlések sem jelentenek kihívást, akkor érdemes egy picit nagyobb súlyokra váltani. Ez újra ingert küld a szervezetednek, hogy nehezebb a munka, fel kell nőni a feladathoz és izmokat kell építeni.
#2 Fékező hatás
Használd ki a fékező hatást a gyakorlatoknál, akár csak egy-egy sorozatnál is. Az izom hatalmas erőt képes kifejteni fékezésnél. Gondolj csak arra, hogy mondjuk nem tudod felhúzni magad, de ha felugrasz, akkor nagyon lassan vissza tudod engedni magad. Ugyanaz az izom dolgozik, csak fékezve. Ugyanígy pl. bicepsz gyakorlatoknál a leengedés szakasza extra terhelés lesz.
#3 Előfárasztás
Összességében a lényeg, hogy próbálj meg mindig új kihívásokat keresni, így a szervezeted nem fog tudni alkalmazkodni a terheléshez.
Szerző:
Kiss Sándor, Sasa
facebook.com/sasafitness
Online edzések: www.vimeo.com/ondemand/beyondthemotion