Én nagyon szeretem a 30 napos kihívásokat, mert azt tapasztaltam, hogy ezek tényleg ráveszik az embereket arra, hogy mozogjanak, és ha már belevágnak, 30 nap után is folytatni fogják! A most következő cikkben a hasé lesz a főszerep, egy nagyon szuper kihívást hoztam nektek!
A zsugorfelülést sokan jobban szeretik, mint a teljes felülést, legfőképpen azért, mert a gerinc szempontjából egészségesebb, sokan ezzel azonban nem értenek egyet. Mindegy, szerintem hatásosabb és jobb a zsugorfelülés. Abban viszont mindenki egyetért, hogy a felülések elengedhetetlenek, ugyanis segítik a has izmait fejlődni, emellett feszesítik és tónusosabbá teszik a hasat!
Csodát a zsugorfelüléstől sem lehet várni, mint ahogyan semmilyen gyakorlattól nem lehet, mindenképpen érdemes odafigyelned a táplálkozásra is mellette, mivel ha nem eszel megfelelően, akkor a zsírpárnák ugyanúgy ott maradnak, észre fogsz venni valamilyen fejlődést, de az nem lesz az igazi! Fontos tudnia mindenkinek, hogy NEM LÉTEZIK HELYI FOGYÁS!! Tehát a zsugorfelülés sem arra hivatott, hogy eltüntesse a hasadról a zsírpárnákat, hanem arra, hogy fejlessze a has izmait! Táplálkozási tanácsokat nem adok most ebben a cikkben, korábban foglalkoztunk már ezzel a témakörrel sokat.
Először is nézzük meg azt, hogyan is kell végezni ezt a gyakorlatot!
Feküdjünk hanyatt, majd húzzunk fel lábainkat úgy, hogy talpunk a talajon maradjon. Kezeinket kulcsoljuk össze a tarkónkon, vállainkat közelítsük a térdeink felé, mégpedig, úgy, hogy a lapockáinkat elemeljük a talajtól. A kezeket ne zárjuk össze, hátunk alsó részét pedig szorítsuk a talajhoz! Íme, egy videó is, ami segít a helyes gyakorlat elsajátításában:
Most megosztom veletek a 30 napos zsugorfelülés kihívást, napokra lebontva!
A 30 napos karedzés kihívás a www.erezdmagadjol.hu oldalról származik.