A súlyleadás nem tartozik a legszórakoztatóbb tevékenységek közé. Az internet és a szakirodalom fullasztó mennyiségű fogyókúrát, étrendet, italt, gyógyszert, port és egyebet sorakoztat fel, amelyek mind a legjobb súlycsökkentő megoldásként reklámozzák magukat. Nem csoda tehát, hogy sokakat már ez a bőség is eltántorít attól, hogy belevágjanak a fogyásba.
De mi a véleménye a súlyproblémákról egy orvosnak? Dr. Sara Gottfried, a Harvardon tanult orvos és best-selling szerző megosztotta a súlycsökkentéssel és általános egészséggel kapcsolatos tippjeit a nagyvilággal. A hangsúlyt pedig a hormonokra helyezte. A plusz súlyok felszedésével gyulladásokhoz és oxidatív stresszhez vezet a szervezetben, ami elősegíti a további zsírtartalékok elraktározását. Ez egy ördögi körbe taszítja a szervezetet, amely olyan tünetekhez, betegségekhez és hormonális kiegyensúlyozatlansághoz vezet, amelyek súlyos hatással lehetnek a szervezetre.
Gottfried szerint az egészség fellendítésének és a súlycsökkentés beindításának kulcsa a hormonális problémák megoldása, amelyekkel egyébként a különböző ételek iránti vágyakozástól is megszabadulhatsz, nem is beszélve a szervezetben elraktározott zsírtartalékok leadásáról (különösen a has tájékán).
Fontos megjegyezni, hogy nem minden kalória ugyan olyan. Egyes kalóriák a has körül, zsírként raktározódnak el, míg mások segítenek az izmok megerősítésében és a felesleges zsírok elégetésében. A következő oldalon lévő tanácsok célja tehát az érintett hormonok (inzulin, leptin, kortizol, növekedési hormonok és adiponectin) kiegyensúlyozása.
1. Fogyassz kövér porcsint
A zöldségek közül a kövér porcsin rendelkezik a legmagasabb omega-3 és melatonin tartalommal. A benne található tápanyagok megerősítik a szinapszisokat (az agyban található kapcsolatokat), javítva ezzel a memóriát és elősegítve a tanulást. Az omega-3 zsírsavakról úgy tartják, hogy segítenek visszafordítani a fruktóz hasi zsírokra mért negatív hatásait. A kövér porcsint tehát igyekezz minél több salátádba beiktatni.
2. Végezz HIIT-et
A magas intenzitású intervallum tréning (HIIT) segít csökkenteni a test zsírtartalmát. Az edzés lényege 30-75 másodperces intenzív gyakorlatokat végezni, amelyeket 2-3 percnyi alacsonyabb intenzitású edzés választ el egymástól. Ez az edzésforma több zsírt képes elégetni, mint a kardiózás.
3. Fogyassz fehérjéket
A fehérjehiány és a túlzott szénhidrátfogyasztás mind súlynövekedéshez vezetnek. A lencsék, hüvelyes termések, az organikus és vadon fogott lazac vagy tőkehal vagy organikus fűvel táplált marhák húsa gyulladásgátló fehérjéket tartalmaznak, amikkel könnyű jól lakni, ráadásul a szervezet számára is táplálóak.
4. Mondj le az alkoholról
A szénsavas, cukros üdítőitalokban és alkoholban található folyékony kalóriák sajnos a hasi zsírok tárolását segítik. Ha komolyan szeretnéd csökkenteni tested zsírtartalmát és súlyát, akkor az alkoholnak nincs helye az étrendedben.