5. Hagyd el a glutént és a tejtermékeket
A leggyakoribb érzékenységek a gluténnel és tejtermékekkel kapcsolhatók össze. Kutatások szerint a gluténmentes étrend segít a zsírok kizárásában, továbbá csökkenti a gyulladások és az inzulin-ellenállást is. Az étkezési érzékenységek elősegítik stresszhormonok (például kortizol) termelődését, ami gyulladásokhoz vezet.
6. Kezeld a stresszt
A krónikus stressz megnöveli a kortizol szintet, ami súlygyarapodást, zsírelraktározást és az izmok lebomlását eredményezi. Próbáld meg kezelni a stresszes állapotot, esetleg esszencia olajos fürdőkkel, jógával, meditációval, valamilyen könnyebb testmozgással vagy foglald le magad kreatív tevékenységekkel.
7. Csökkentsd a fruktóz bevitelt
A fruktóz anyagcsere szempontjából a legkárosabb cukor. Nem jelzi az agynak, hogy tele lennél, ezért elmarad a jóllakottság érzete és csak tovább eszel. A fruktóz azonnal a májba kerül, hol zsírrá alakul át és inzulin- illetve leptin-ellenállást okoz, ami gyulladást, megterhelt májat és több zsigeri zsírlerakódást eredményez.
8. Aludd ki magad
Ha szeretnél megszabadulni a zsigeri zsíroktól, akkor napi 7,5-8 óra alvásra van szükséged, és nem részletekben. Az alvás segít a kortizol és inzulin szintek helyreállításában, ezért fontos, hogy rendszeresen kialudd magad.
9. Növeld adiponectin szintedet
Az adiponectin a zsírsejtek és az agy között végzi a munkáját. Amikor szintje alacsony, a test több zsírt hajlamos elraktározni. Minél több adiponectin található a véredben annál több zsírt képes elégetni szervezeted. Az adiponectin szint megnövelésében a pisztácia és a tökmagok segíthetnek, és napi legalább 35 gramm rost. Győződj meg róla továbbá, hogy szervezteted elég magnéziumot kap-e.
10. Próbálj ki egy mini koplalást
Egy nagyon rövid koplalási időszak legalább olyan hatékonyan képes a zsigeri zsírok leadására, mintha csökkentenéd a bevitt kalóriák mennyiségét. A nők számára 18, a férfiaknak pedig 16 órányi koplalás javasolt.
