Folyamatosan negatív gondolataid vannak? Többször érzed rosszul magad, mint általában szoktad? Nehezedre esik a jó dolgokra koncentrálni? Ezek mind arra utalnak, hogy a negativitás átvette az irányítást az életed felett. De nincs minden veszve. Megtanulhatod, hogy zárd ki a negatív gondolatokat és hogyan léphetnek helyükbe a pozitívak, bizonyos szokások és viselkedések megváltoztatásával!
Keresd a jó dolgokat
Ha megjelennek a negatív gondolatok, keresd bennük a jó dolgokat. Kérdezd meg magadtól például az alábbiakat:
- Mi a jó oldala ennek a helyzetnek?
- Hogyan segíthetne egy barátom vagy családtagom túljutni?
- Mit tanulhatok ebből a helyzetből?
Ha ezzel meg vagy, keresd a pozitív dolgokat a mindennapjaidban. Minden negatív dologhoz társíts egy pozitívat, legyen az akármilyen apróság is.
- Egy ételt, amit szeretsz
- A jó embereket az életedben
- Aranyos, vagy vicces állatokat
- Egy szórakoztató netes posztot
- A szeretteid boldogságát
Különítsd el magadat a negatív gondolatoktól
Sosem a negatív gondolataid határoznak meg téged. Nem számít milyen erősek, nincsenek hatással a valódi képességeidre. Nehéz lehet ezt elhinni, főleg, ha úgy érzed a semmiből törnek rád. Abban a pillanatban lehet, hogy úgy érzed, hogy a részeid, de ahelyett, hogy hagynád, hogy irányítsanak, teheted a következőket:
- Első lépés: Ne hagyd őket figyelmen kívül, fogadd el, hogy vannak.
- Második lépés: Nézd őket egy kívülálló szemszögéből. Ne hagyd, hogy irányítsanak, egyszerűen csak ismerd be, hogy igen, vannak, de te vagy a főnök.
- Harmadik lépés: Vendégként kezed őket. Meg van a jogod, hogy elküld őket.
Ez alapján pedig, a pozitív dolgokat is kezelheted vendégként, egyszerűen hívd meg őket!
A jelenre koncentrálj
Ha terveid és céljaid vannak, fontos, hogy gondolj a jövőre, de ha folyton arra koncentrálsz mi lesz majd, abból semmi jó nem sül ki. Végtére is hiába készülsz fel, sosem tudhatod pontosan, hogy mi fog történni. Hasonlóan, ha a múltra gondolsz, abból tanulhatsz, de ha folytan a múltban élsz, az értelmetlen, hiszen nem tudod megváltoztatni, ami történt. Ehelyett a jelenre fókuszálj. Az adott napra, hogy teljesítsd a feladataidat, és gondolj arra, hogy amit ma teszel, az sokkal többet számít, mint amit régen tettél, és hatással van a jövődre!