notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

28 napos fekvőtámasz kihívás, ami teljesen átformálja a testedet!

hirdetes

28 napos fekvőtámasz kihívás, ami teljesen átformálja a testedet!

helloladies.hu
Facebook logo

KÖVESS MINKET

FACEBOOKON

Mutatok most nektek egy 28 napos fekvőtámasz kihívást, ami tökéletesen át fogja formálni a testedet ennyi idő alatt! Vágj bele minél hamarabb, közelebb van a nyár, mint gondolnád!

28 napos fekvőtámasz kihívás, ami teljesen átformálja a testedet!

A fekvőtámasz az a gyakorlat, amit az emberek egyszerre imádnak és gyűlölnek. Kedvelik, mert szépen formálja és karcsúsítja a felsőtestet, viszont utálják, mert nagyon nehéz és izzasztó gyakorlat. Akárhogy is viszonyulsz hozzá, tény, hogy a fekvőtámasz segítségével tested karcsú és tónusos lehet.

Ez a klasszikus gyakorlat a felsőtest számos izmát átmozgatja, köztük a mellkast, a vállat, a tricepszet és a törzset is. Hogy mennyi fekvőtámaszt tudunk egy sorozatban megcsinálni, az függ az erőnlétünktől és a kitartásunktól. Ha követjük ezt a 28 napos tervet, egymás után 45 fekvőtámaszt is képesek leszünk megcsinálni! A kihívás elkezdéséhez semmi másra nincs szükség, mint időre és elszántságra. Csak a testsúlyoddal fogsz dolgozni, mert a szakértők szerint az az ellenállás, amit a saját testsúlyoddal szemben kifejtesz, már elég az izomépítéshez és az erőnlét növeléséhez. Megmutatom az edzéstervet! 

Hogyan kell helyesen fekvőtámaszt csinálni?

1. Kezdő pozíció: A tenyerek és a lábfejek a talajon, arccal lefelé nézünk. A hátnak laposnak kell lennie, sehol se görbüljön. A lábak is egyenesek. A lábfejek és a kezek egymástól vállszélességnél valamivel távolabb helyezkedjenek el.

hirdetes

2. A könyökeinket 90 fokig hajlítsuk be, hogy a mellkas egészen közel kerüljön a talajhoz.

3. Térjünk vissza az eredeti pozícióba.

Miért fekvőtámaszozz?


Talán csodálkozol, miért érdemes belevágni egy olyan kihívásban, amiben csupán egyetlen egy gyakorlat szerepel. A legtöbb ember felsőteste nem kellőképpen erős, ez a gyakorlat pedig pont ezen a problémán segít. A felsőtest valamennyi izmát megdolgoztatja és számos más előnye is van:

  • növeli a felsőtesten az izomtömeget, erősít és javítja a testtartást
  • csökkenti a felsőtest sérülésének esélyét
  • csökkenti a derékfájdalmat
  • javítja a keringési rendszer egészségét
  • növeli a kitartást
  • javítja az általános egészségi állapotot

45 fekvőtámaszos kihívás

Ne feledd:

  • Testedet tartsd egyenesen és szilárdan
  • A fenekedet ne emeld fel és ne ereszd le
  • Mikor az orrod majdnem hozzáér a talajhoz, akkor csináltál meg egy teljes fekvőtámaszt
  • A fekvőtámaszt lassan és koncentrálva végezd, ne lendületből
  • hirdetes
  • Próbálj meg nem szünetet tartani a gyakorlatok között
  • Előtte melegíts be és utána ne hagyd el a nyújtást

1. nap: 5 fekvőtámasz

2. nap: 6 fekvőtámasz

3. nap: 7 fekvőtámasz

4. nap: 8 fekvőtámasz

5. nap: 9 fekvőtámasz

6. nap: 10 fekvőtámasz

7. nap: Pihenés

8. nap: 11 fekvőtámasz

9. nap: 12 fekvőtámasz

10. nap: 13 fekvőtámasz

11. nap: 14 fekvőtámasz

12. nap: 15 fekvőtámasz

13. nap: 16 fekvőtámasz

14. nap: Pihenés

15. nap: 18 fekvőtámasz

16. nap: 20 fekvőtámasz

17. nap: 22 fekvőtámasz

18. nap: Pihenés

19. nap: 26 fekvőtámasz

20. nap: 28 fekvőtámasz

21. nap: 30 fekvőtámasz

22. nap: Pihenés

23. nap: 34 fekvőtámasz

24. nap: 36 fekvőtámasz

25. nap: 38 fekvőtámasz

26. nap: 40 fekvőtámasz

27. nap: Pihenés

28. nap: 45 fekvőtámasz

28 nap alatt képes leszel 45 vagy még több fekvőtámaszt sorozatban megcsinálni! Ezzel a végtelenül egyszerű gyakorlattal pedig fantasztikus eredményeket érhetsz el.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Így hozd ki magadból a legtöbbet!

2020-10-14

Így hozd ki magadból a legtöbbet!

Tudod mi a teljes élet titka? Hogy kihozod magadból a maximumot! Ez a cikk arról szól, mi kell ahhoz, hogy abszolút bomba formába kerülj, kívül-belül egyaránt!

A jó edzés titka

2020-09-29

A jó edzés titka

Mi a jó edzés titka? Mitől lesz hatásos, felszabadító, és egyben élvezhető is? Erre a kérdésre ad választ az alábbi cikk, hogy a mozgás boldoggá tegyen!

Minden, amit a nyújtásról kell tudni

2020-09-29

Minden, amit a nyújtásról kell tudni

Miért is olyan fontos a nyújtás, különösen sportolás esetén? Mi történik, ha kimarad? Ebből a cikkből mindent megtudhatsz, amit csak a nyújtásról kell!

Íme az alakformálás egyik leghatásosabb módja

2020-10-14

Íme az alakformálás egyik leghatásosabb módja

Látványos eredményeket szeretnél? Íme egy egy sport, amivel nem csak, hogy roppant hatékonyan lehet alakot formálni, de még élvezni is lehet az edzéseket!

Elmondom, hogy miért nem fogysz le!

2020-09-21

Elmondom, hogy miért nem fogysz le!

Sok esetben hiába dolgozunk keményen, hogy megszabaduljunk néhány kilótól, egyszerűen nem megy, ami frusztráló és nem kell sok idő, hogy elvegye a motivációnkat. Lehet, hogy vannak dolgok, amiket csinálsz (vagy nem csinálsz), ami megnehezíti a fogyást és még csak nem is tudsz róla. Lássuk mik ezek, hogy végre elérhesd a célodat!

Erősítő gyakorlatok, amiket otthon is elvégezhetsz!

2020-08-25

Erősítő gyakorlatok, amiket otthon is elvégezhetsz!

Szeretnél erősödni, de nem engedheted meg magadnak, hogy edzőterembe járj? Ne keseredj el, otthon is hatékony edzéseket végezhetsz, amihez nem kell drága felszerelés sem. Bemutatjuk a legjobb gyakorlatokat!