notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

31 napos guggolás, kitörés és felülés kihívás a feszes és kerek popsiért!

hirdetes

31 napos guggolás, kitörés és felülés kihívás a feszes és kerek popsiért!

helloladies.hu

Ha igazán kiválóvá szeretné válni valamiben, akkor nincs más dolgod mint gyakorolni, gyakorolni és gyakorolni.

31 napos guggolás, kitörés és felülés kihívás a feszes és kerek popsiért!

Ez talán egyértelműnek tűnhet, de a siker és a rutin érdekében minden nap kitartó gyakorlásra lesz szükséged, akár egy hangszerről, idegen nyelvről vagy edzésről beszélünk.

Ez az egyszerű, mégis hatékony 31 napos kihívás három alapvető gyakorlattal – felülés, fekvőtámasz, kitörés – mozgatja meg tested izmait, ráadásul semmilyen segédeszköz nem szükséges hozzá saját súlyodon kívül. Én nagyon szeretem ezeket a kihívásokat, mivel még azokat is meg tudja mozgatni, akik nem elég kitartóak.

Természetesen hozzá kell tennem, hogy hatalmas eredményt ne várj, hogyha nem figyelsz oda a helyes táplálkozásra, ugyanis ez elengedhetetlen ahhoz, hogy úgy nézzünk ki a strandon, ahogyan megálmodtuk! 

A gyakorlatok

Guggolás

Tedd a lábaidat csípőtávolságra egymástól úgy, hogy a lábujjaid enyhén kifelé forduljanak.

Nyújtsd ki a karjaidat magad elé vagy fogd meg velük a csípődet az egyensúly megtartása érdekében.

A térdeidet nyomd ki úgy, hogy elérjék a lábad kisujjainak vonalát és ereszd le felsőtestedet.

Hajlítsd be a csípődet és térdeidet úgy, hogy a combjaid párhuzamosak legyenek a talajjal, de ha úgy érzed, lejjebb is eresztheted magadat.

hirdetes

Emelkedj fel a kiindulási pozícióba és ismételd meg a mozdulatsort.

 


Kitörés

A kiinduló pozícióban állj úgy, hogy a talpaid közvetlenül a csipőd alatt legyenek.

Tégy egy nagyobb lépést előre az egyik lábaddal, és hajlítsd be a térdeidet, míg a hátsó lábad térde le nem ér a földre.

Az előre tett lábad lábfeje és térde maradjanak egy vonalban. Kissé hajolj előre, hogy megakadályozd a hátfájdalmat.

Térj vissza a kezdő pozícióba és ismételd meg a másik lábaddal is.

 


Fekvőtámasz

hirdetes

Nyújtott karokkal tartsd meg magad a földön vagy valamilyen megemelt felületen (szék, pad, stb.)

Ügyelj rá, hogy a fejed búbjától egészen a lábujjaidig egyenes vonalban maradjon a tested – feszítsd be a hasizmaidat és a farizmaidat.

Lassan ereszd le magadat, miközben a könyökeidet 45 fokban az oldalad mellett tartod, míg a mellkasod le nem ér a földig vagy a felületig amin támaszkodsz.

Nyomd ki magad a kezdő pozícióba ugyan ilyen egyenes testtartásban.


 

31 napos guggolás, kitörés és felülés kihívás a feszes és kerek popsiért!

Most elmondom, mit kell tenned a különböző napokon! 

A 31 napos kihívás

Az első napon minden gyakorlatból 10-et kell elvégezned (a kitörésnél lábanként 10) majd minden egyes nap 1 ismétléssel növeld az adagot (a második nap 11, másnap 12, stb.) A 31. napon minden gyakorlatból 40 ismétlést végzel majd, ami összesen napi 120 mozdulatsort jelent majd, egy hónap alatt pedig 420-at.

 

Tippek a feladás ellen


-Szerezz egy fali naptárat, és X-elj ki minden napot, amin sikeresen teljesítetted a gyakorlatokat. A vizuális motiváció segít majd, hogy ne hagyj ki egyetlen napot sem.


-Állíts be egy minden nap (igen, hétvégén is) ismétlődő emlékeztetőt az órádon, hogy ne felejtsd el a napi gyakorlatokat.


-Ha valamilyen okból kihagytál egy napot, ne csüggedj. A kihagyott nap adagját másnap add hozzá a következő nap adagjához.


-Kizárólag a saját testsúlyodat használd. Talán csábító lehet extra súlyokat is felkapni, a saját súlyod bőven elegendő, hogy 31 nap alatt eredményeket érhess el vele.
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

10 szépítő termék a tavaszi megújuláshoz: Frissítsd fel arcbőröd!

2024-03-25

10 szépítő termék a tavaszi megújuláshoz: Frissítsd fel arcbőröd!

A tavasz közeledtével sokan keresik az újításokat a szépségápolás terén, és szeretnék frissíteni bőrápolási rutinjukat. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb szépítő termékeket, melyek segítségével könnyedén megújulhatunk és ragyogóvá tehetjük bőrünket a tavaszi időszakra.

Így kezelheted otthon a szőrtüszőgyulladást a selymesen sima lábakért

2024-03-18

Így kezelheted otthon a szőrtüszőgyulladást a selymesen sima lábakért

A szőrtüszőgyulladás gyakori probléma, különösen a szőrtelenítés után, de otthon is lehetséges kezelni ezt a kellemetlen állapotot számos hatékony módszerrel a tünetek enyhítésére és a gyógyulás elősegítésére

 Mennyit videojátékozhat a gyerek, mi az a már káros?

2024-03-11

Mennyit videojátékozhat a gyerek, mi az a már káros?

Ez a cikk megvizsgálja, mennyi videojáték már túl sok a gyereknek, és hogyan lehet az egészséges játékot összehangolni más fontos tevékenységekkel.

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

2024-02-20

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

A szülés egy csodálatos és felemelő élmény lehet, de a testünknek és az intim területeinknek is meg kell küzdeniük az új kihívásokkal és változásokkal.

6+1 egyedi ajándék ötlet, amivel kedveskedhetünk nőnapra

2024-03-05

6+1 egyedi ajándék ötlet, amivel kedveskedhetünk nőnapra

A nőnap kiváló alkalmat nyújt arra, hogy kifejezzük szeretetünket és megbecsülésünket a különleges nőknek az életünkben, és az egyedi ajándékok személyreszólóbbak

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

2024-02-20

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

A gyerekbántalmazás egy súlyos és elhanyagolt probléma, amely sok gyermeket érint világszerte. Azonban sokszor nehéz felismerni a jeleket. Ezek lehetnek azok: