notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

31 napos guggolás, kitörés és felülés kihívás a feszes és kerek popsiért!

hirdetes

31 napos guggolás, kitörés és felülés kihívás a feszes és kerek popsiért!

helloladies.hu

Ha igazán kiválóvá szeretné válni valamiben, akkor nincs más dolgod mint gyakorolni, gyakorolni és gyakorolni.

31 napos guggolás, kitörés és felülés kihívás a feszes és kerek popsiért!

Ez talán egyértelműnek tűnhet, de a siker és a rutin érdekében minden nap kitartó gyakorlásra lesz szükséged, akár egy hangszerről, idegen nyelvről vagy edzésről beszélünk.

Ez az egyszerű, mégis hatékony 31 napos kihívás három alapvető gyakorlattal – felülés, fekvőtámasz, kitörés – mozgatja meg tested izmait, ráadásul semmilyen segédeszköz nem szükséges hozzá saját súlyodon kívül. Én nagyon szeretem ezeket a kihívásokat, mivel még azokat is meg tudja mozgatni, akik nem elég kitartóak.

Természetesen hozzá kell tennem, hogy hatalmas eredményt ne várj, hogyha nem figyelsz oda a helyes táplálkozásra, ugyanis ez elengedhetetlen ahhoz, hogy úgy nézzünk ki a strandon, ahogyan megálmodtuk! 

A gyakorlatok

Guggolás

Tedd a lábaidat csípőtávolságra egymástól úgy, hogy a lábujjaid enyhén kifelé forduljanak.

Nyújtsd ki a karjaidat magad elé vagy fogd meg velük a csípődet az egyensúly megtartása érdekében.

A térdeidet nyomd ki úgy, hogy elérjék a lábad kisujjainak vonalát és ereszd le felsőtestedet.

Hajlítsd be a csípődet és térdeidet úgy, hogy a combjaid párhuzamosak legyenek a talajjal, de ha úgy érzed, lejjebb is eresztheted magadat.

hirdetes

Emelkedj fel a kiindulási pozícióba és ismételd meg a mozdulatsort.

 


Kitörés

A kiinduló pozícióban állj úgy, hogy a talpaid közvetlenül a csipőd alatt legyenek.

Tégy egy nagyobb lépést előre az egyik lábaddal, és hajlítsd be a térdeidet, míg a hátsó lábad térde le nem ér a földre.

Az előre tett lábad lábfeje és térde maradjanak egy vonalban. Kissé hajolj előre, hogy megakadályozd a hátfájdalmat.

Térj vissza a kezdő pozícióba és ismételd meg a másik lábaddal is.

 


Fekvőtámasz

hirdetes

Nyújtott karokkal tartsd meg magad a földön vagy valamilyen megemelt felületen (szék, pad, stb.)

Ügyelj rá, hogy a fejed búbjától egészen a lábujjaidig egyenes vonalban maradjon a tested – feszítsd be a hasizmaidat és a farizmaidat.

Lassan ereszd le magadat, miközben a könyökeidet 45 fokban az oldalad mellett tartod, míg a mellkasod le nem ér a földig vagy a felületig amin támaszkodsz.

Nyomd ki magad a kezdő pozícióba ugyan ilyen egyenes testtartásban.


 

31 napos guggolás, kitörés és felülés kihívás a feszes és kerek popsiért!

Most elmondom, mit kell tenned a különböző napokon! 

A 31 napos kihívás

Az első napon minden gyakorlatból 10-et kell elvégezned (a kitörésnél lábanként 10) majd minden egyes nap 1 ismétléssel növeld az adagot (a második nap 11, másnap 12, stb.) A 31. napon minden gyakorlatból 40 ismétlést végzel majd, ami összesen napi 120 mozdulatsort jelent majd, egy hónap alatt pedig 420-at.

 

Tippek a feladás ellen


-Szerezz egy fali naptárat, és X-elj ki minden napot, amin sikeresen teljesítetted a gyakorlatokat. A vizuális motiváció segít majd, hogy ne hagyj ki egyetlen napot sem.


-Állíts be egy minden nap (igen, hétvégén is) ismétlődő emlékeztetőt az órádon, hogy ne felejtsd el a napi gyakorlatokat.


-Ha valamilyen okból kihagytál egy napot, ne csüggedj. A kihagyott nap adagját másnap add hozzá a következő nap adagjához.


-Kizárólag a saját testsúlyodat használd. Talán csábító lehet extra súlyokat is felkapni, a saját súlyod bőven elegendő, hogy 31 nap alatt eredményeket érhess el vele.
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Fogyj belső combból - akár edzés nélkül is!

2020-06-11

Fogyj belső combból - akár edzés nélkül is!

Te sem találtad még meg a módját, hogy megszabadulj a belsőcombokra lerakódott extra zsírrétegtől? Nem vagy egyedül, a lábakon található zsír ugyanis makacs és egyre nagyobb problémává válik, ahogy idősödsz. Ha elértél egy bizonyos kort és hízol, a zsír általában a csípő, combok környékére rakódik. Az alábbi egyszerű tanácsokat érdemes megfogadni e

Mit tehetsz, ha napallergiával küzdesz?

2020-06-23

Mit tehetsz, ha napallergiával küzdesz?

Egyes emberek bőre sokkal kevésbé bírja a napsütést. Ebben a cikkben tanácsokat olvashatsz, hogyan lehet megkönnyíteni a napallergiával való együttélést.

12 növény, amiből feltétlenül ültess a konyhakertedbe!

2020-06-17

12 növény, amiből feltétlenül ültess a konyhakertedbe!

Ha te is szereted a fűszernövények illatát, érdemes lehet egy konyhakertet gondoznod! Mutatom, mely fűszernövényeket célszerű választani egy kiskertbe!

Miből tudhatod, hogy nem az igazival vagy együtt?

2020-06-17

Miből tudhatod, hogy nem az igazival vagy együtt?

A kezdeti nagy láng után bizony megeshet, hogy mégsem ő az igazi. Ebben a cikkben olyan viselkedésformákat találsz, amik utalhatnak rá, hogy nem ő a nagy Ő.

Szőrtelen, vagy természetes férfi?

2020-06-17

Szőrtelen, vagy természetes férfi?

Napjainkba nem ritka, hogy nem csak a nők, a férfiak is szőrtelenítenek. Ez a cikk arról szól, hogy ez mely területeket érintheti, miért és hogy fogadják a nők.

Mit tegyél, ha kullancsot találsz magadon? Mutatjuk!

2020-06-22

Mit tegyél, ha kullancsot találsz magadon? Mutatjuk!

A kullancscsípés nagyon veszélyes lehet – bizonyos esetekben akár életveszélyes is. Éppen ezért fontos tudni, hogyan is kezeljük megfelelően a kullancscsípést és hogyan távolítsuk el szakszerűen a bőrből!

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
22 787
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
2 489 711
Alakformálás Edzésmódok Egészség Egészséges életmód