Habár az öregedés folyamata jelen tudásunk szerint nem állítható le, igazat kell adnunk azoknak, akik azt állítják, hogy a rendszeres testmozgás segít növelni a várható élettartamot a krónikus betegségek megakadályozásával illetve azok fejlődésének lelassításával.
Előbb vagy utóbb minden ember életében eljön az a pillanat, amikor ráeszmél, hogy nem sérthetetlen. A szervezet már 30 éves kortól hanyatlásba kezd, ez a leépülés pedig minden évben egyre csak intenzívebbé válik. A testmozgás ezt a folyamatot segít lelassítani. Minden további nélkül vessünk is egy pillantást néhány olyan gyakorlatra, amelyek segítenek frissnek, egészségesnek és boldognak érezni magad 40 felett is!
Szívbetegség ellen
Ha azonban igazán szeretnéd, hogy szíved megérezze a kardiózás eredményeit, akkor úgy kell edzened, hogy szíved a maximális pulzusod 80%-án „ketyegjen” legalább 30 percig, heti 3-4 alkalommal. Ez azt jelenti, hogy egy 10-es skálán 8-as szinten kell megerőltetned magad (ahol 10 a teljesítőképességed csúcsa). Ha tehát alig izzadsz meg, vagy úgy érzed, hogy mehetne még keményebben is, akkor ideje odalépni egy kicsit jobban.
Csontritkulás ellen
50 év felett minden második nőt fenyeget a csonttörés a csontritkulás miatt. Habár 40 és 50 között van egy évtizednyi idő, bizonyára te sem szeretnél addig várni ezekkel a megelőző gyakorlatokkal. Habár a rendszeres kalciumbevitel továbbra is elengedhetetlen az erős csontozat megőrzéséhez, néhány nemrégiben folytatott kutatás során megállapították, hogy az intenzív, súlyemelő gyakorlatok szintén segíthetnek a csontok karbantartásában.
A közhiedelemmel ellentétben tehát az ilyen intenzív gyakorlatok nem ártanak, hanem nagyon jótékonyak is lehetnek – persze csak ha szabályosan végzi őket az ember. A tánc, a jumping jack, a teniszütővel végzett sportok, de még az időnkénti kocogással kiegészített séták is szóba jöhetnek, ha a csontozat megerősítéséről van szó. Iktasd be ezeket legalább heti 1-2 alkalommal! A következő oldalon folytatom!
Ízületi gyulladás ellen
Az ízületi gyulladások veszélye a korral egyenes arányban nő, azonban a krónikus ízületi fájdalmak és merevség minden felnőtt korosztályt érintenek, különösen a túlsúlyban szenvedőket és akiknek korábban már volt valamilyen ízületi sérülésük. Sosem túl korai tehát belekezdeni az ilyen kellemetlenségek megelőzésébe. Az erőedzés az egyik legjobb módszer az ilyen jellegű fájdalmak megelőzésére.
Bizonyítottan segít csökkenteni az ízületi gyulladással járó fájdalmakat, ráadásul még a gyulladás kialakulását is segíthet megakadályozni. A jó hír az, hogy nem kell órákig súlyzózni ahhoz, hogy kiélvezhesd az ilyen gyakorlatok előnyeit. Iktass be valamiféle guggolást, és némi fej feletti kinyomást hogy megerősítsd azokat az izmokat és ízületeket.
