notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

5 napindító reggeli

hirdetes

5 tökéletes napindító reggeli

helloladies.hu

Szinte mindenki ismeri a mondást, miszerint „Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, és vacsorázz, mint egy koldus!” Mégis sokan nem fektetnek megfelelő hangsúlyt a reggelire, sőt, rosszabb esetben teljesen ki is hagyják azt. Hogy mit érdemes enni ébredés után? Ebben az összeállításban öt tuti tippet találsz arra, hogyan étkezz egészségesen, és alapozd meg az egész napra szóló energiát.

Tippek a tökéletes reggelihez

1.       Zabpehely


A lehető legjobb választás. Teljesen eltelít, magas tápanyag tartalmú, és rosttartalmának köszönhetően remekül beindítja az emésztést.

Elkészítése:  50-80g zabpehelyhez adj hozzá 1-1,5 dl folyadékot (lehet víz, vagy tej) majd alacsony lángon forrald fel.

Ha hidegen szeretnéd fogyasztani, öntsd ki egy tálba a zabpelyhet, önts rá annyi vizet, vagy tejet, hogy éppen csak ellepje a pelyheket. Hagyd állni 5-10 percig, és finom puhára duzzadnak majd. Ízesítésként használhatsz fahéjat, kókuszreszeléket, gyümölcsöt, lekvárt vagy akár egy kis mézet is. A zabpehelyhez adott protein (30g) sportolóknál szinte alapvető része a reggelinek.

 

2.       Natúr joghurt


Egyszerűen hangzik nemigaz?  Végy egy doboz (450g) –os natúr zsírszegény joghurtot, és ízesítsd kedved szerint. Zabbal, gyümölcsökkel, lekvárral, fahéjjal keverve tökéletes reggeli finomság. Kerüljük az előre ízesített termékeket, mint a boltokban kapható gyümölcs joghurt, mert általában hozzáadott cukrot tartalmaz.

hirdetes

3.       Tojás


A főtt tojás remek választás a reggelit illetően. A fehér rész valódi fehérje forrás, amelyre mindenkinek szüksége van. Szeleteljünk mellé friss zöldségeket, esetleg zsírszegény sajttal, csirke vagy pulykamell sonkával is fogyaszthatjuk.

 

4.       Puffasztott búza, rizs


Mindenki ismeri ezt a korong alakú ropogtatni valót. 3-4 szelet, csirke vagy pulykamell sonkával, egy pohár frissen facsart narancslével jó kezdése lehet egy mozgalmas napnak is. Szigorúan vaj nélkül!

hirdetes

5.       Magok, műzli és gyümölcs


Ha a korábban felsoroltak nem nyerték volna el a tetszésedet, akkor válaszd a gyümölcsöt, vagy az olajos magvakat, amelyeket szintén ízesíthetünk egy kanál mézzel. A boltban kapható műzlik közül válasszuk a csökkentett cukortartalmút, vagy a hozzáadott cukor nélküli termékeket.

 

Mindegy melyiket próbáljuk ki, garantáltan jól választunk. Törekedjünk az alacsony glikémiás indexű (GI) ételek fogyasztására. 

Jó étvágyat kívánok mindenkinek!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

2024-02-20

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

A szülés egy csodálatos és felemelő élmény lehet, de a testünknek és az intim területeinknek is meg kell küzdeniük az új kihívásokkal és változásokkal.

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

2024-02-20

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

A gyerekbántalmazás egy súlyos és elhanyagolt probléma, amely sok gyermeket érint világszerte. Azonban sokszor nehéz felismerni a jeleket. Ezek lehetnek azok:

Mi az a cisztás akné, mik a tünetei és hogyan kezelhető?

2024-02-12

Mi az a cisztás akné, mik a tünetei és hogyan kezelhető?

A cisztás akné egy súlyos és gyakran fájdalmas bőrprobléma, melyet a mélyen fekvő, gyulladt pattanások jelentenek, és amelynek kezelése kihívást jelenthet az érintettek számára.

 Pajzsmirigyzavar várandósság alatt? Így tudod elkerülni!

2024-02-05

Pajzsmirigyzavar várandósság alatt? Így tudod elkerülni!

A várandósság alatti pajzsmirigyproblémák kezelése és a megfelelő vitaminválasztás kiemelten fontos, mivel a nem megfelelő döntések súlyos következményekkel járhatnak.

A Balenciaga Divatház története és az örök elégedetlen Cristóbal

2024-02-01

A Balenciaga Divatház története és az örök elégedetlen Cristóbal

A Balenciaga Divatház története olyan pályát járt be, amely tele van mély érzelmekkel, forradalmi tervezéssel és az örök elégedetlenség által ihletett kreativitással. Ismerjük meg a divatház felemelkedését és azon tervezőjét, aki sosem nyugodott bele a tökéletességbe: Cristóbal Balenciagát.