notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

5 napindító reggeli

5 tökéletes napindító reggeli

helloladies.hu
hirdetes

Szinte mindenki ismeri a mondást, miszerint „Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, és vacsorázz, mint egy koldus!” Mégis sokan nem fektetnek megfelelő hangsúlyt a reggelire, sőt, rosszabb esetben teljesen ki is hagyják azt. Hogy mit érdemes enni ébredés után? Ebben az összeállításban öt tuti tippet találsz arra, hogyan étkezz egészségesen, és alapozd meg az egész napra szóló energiát.

Tippek a tökéletes reggelihez

1.       Zabpehely


A lehető legjobb választás. Teljesen eltelít, magas tápanyag tartalmú, és rosttartalmának köszönhetően remekül beindítja az emésztést.

Elkészítése:  50-80g zabpehelyhez adj hozzá 1-1,5 dl folyadékot (lehet víz, vagy tej) majd alacsony lángon forrald fel.

Ha hidegen szeretnéd fogyasztani, öntsd ki egy tálba a zabpelyhet, önts rá annyi vizet, vagy tejet, hogy éppen csak ellepje a pelyheket. Hagyd állni 5-10 percig, és finom puhára duzzadnak majd. Ízesítésként használhatsz fahéjat, kókuszreszeléket, gyümölcsöt, lekvárt vagy akár egy kis mézet is. A zabpehelyhez adott protein (30g) sportolóknál szinte alapvető része a reggelinek.

 

 

2.       Natúr joghurt


Egyszerűen hangzik nemigaz?  Végy egy doboz (450g) –os natúr zsírszegény joghurtot, és ízesítsd kedved szerint. Zabbal, gyümölcsökkel, lekvárral, fahéjjal keverve tökéletes reggeli finomság. Kerüljük az előre ízesített termékeket, mint a boltokban kapható gyümölcs joghurt, mert általában hozzáadott cukrot tartalmaz.

hirdetes

 

 

3.       Tojás


A főtt tojás remek választás a reggelit illetően. A fehér rész valódi fehérje forrás, amelyre mindenkinek szüksége van. Szeleteljünk mellé friss zöldségeket, esetleg zsírszegény sajttal, csirke vagy pulykamell sonkával is fogyaszthatjuk.

 

 

4.       Puffasztott búza, rizs


Mindenki ismeri ezt a korong alakú ropogtatni valót. 3-4 szelet, csirke vagy pulykamell sonkával, egy pohár frissen facsart narancslével jó kezdése lehet egy mozgalmas napnak is. Szigorúan vaj nélkül!

 

 

5.       Magok, műzli és gyümölcs


Ha a korábban felsoroltak nem nyerték volna el a tetszésedet, akkor válaszd a gyümölcsöt, vagy az olajos magvakat, amelyeket szintén ízesíthetünk egy kanál mézzel. A boltban kapható műzlik közül válasszuk a csökkentett cukortartalmút, vagy a hozzáadott cukor nélküli termékeket.

 

 

Mindegy melyiket próbáljuk ki, garantáltan jól választunk. Törekedjünk az alacsony glikémiás indexű (GI) ételek fogyasztására. 

 

Jó étvágyat kívánok mindenkinek!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

9 ok, hogy azonnal egyél egy kis kelbimbót!

2019-12-03

9 ok, hogy azonnal egyél egy kis kelbimbót!

Ha egészségesebb életmódra váltanál, a kelbimbót mindenképp érdemes beilleszteni az étrendedbe. Gazdag tápanyagokban, és számtalan jótékony egészségügyi hatása van. Továbbá rengeteg antioxidáns, omega-3, K-, C-vitamin található benne. Nem minden zöldségben van ennyi tápanyag, de azt fontos észben tartani, hogy rendszeresen kell a kelbimbót fogyaszt

Nagyon káros az egészségre a túl sok só!

2019-11-18

Nagyon káros az egészségre a túl sok só!

A sótól minden finomabb lesz, de ha túl sokat eszünk belőle, annak súlyos következményei lehetnek az egészségünkre nézve. Az élelmiszeripari vállalatok rengeteget költenek, hogy rájöjjenek, mi az, amitől visszatérő vásárlóik leszünk, és sajnos rájöttek, hogy a só növeli az eladásaikat, mert egyfajta függőséget okoz, de emellett egészségtelen is.

A teafogyasztás egészségre gyakorolt hatásai

2019-09-02

A teafogyasztás egészségre gyakorolt hatásai

Ha elszürcsölgetsz egy csésze teát, miközben ezt a cikket olvasod, szinte minden szervnek jót teszel a testedben! A cukrozatlan, édesítés nélküli tea gazdag antioxidánsban, ami segít megelőzni a krónikus betegségeket, és segít megújulni a testben lévő sejteknek. Megsemmisíti a testben található szabadgyököket és csökkenti a gyulladást is. Úgyhogy k

A csodálatos méz sokoldalú felhasználása

2019-08-30

A csodálatos méz sokoldalú felhasználása

A méz már hosszú idők óta ismert csodaszer. Régóta tudjuk, hogy nagyon jó hatással van az emberi szervezetre. Ha kíváncsi vagy mi mindenre lehet felhasználni, olvasd el az alábbi cikket.

Gyümölcsök és zöldségek, amiket minden nap fogyasztanunk kellene

2019-08-29

Gyümölcsök és zöldségek, amiket minden nap fogyasztanunk kellene

„Egy alma az orvost távol tartja” – mindenki ismeri a mondást, és nagyon jó tanács, mivel az alma valóban nagyon jó hatással van az egészségre, arra viszont már nem tér ki, hogy ezenkívül mi mást is kellene még ennünk. Lássuk, miért kellene minden nap gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztanunk, és miből mennyi az ajánlott mennyiség.

Ilyen tünetei vannak, ha kevés a testedben a C-vitamin

2019-08-15

Ilyen tünetei vannak, ha kevés a testedben a C-vitamin

Mint alapvető és nagyon fontos tápanyag, a C-vitamin védi a testet és az immunrendszert a különböző betegségektől. A testnek szüksége van a rendszeres, megfelelő adag C-vitaminra ahhoz, hogy megelőzze a betegségek kialakulását. Ha a test nem jut elegendő C-vitaminhoz, a tünetek rengeteg formában megmutatkozhatnak. Nézd meg, milyen jelei vannak anna

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
82 621
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
4 354 473
Közösség

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 159

Átlagos értékelés: 4.7