notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

5 napindító reggeli

hirdetes

5 tökéletes napindító reggeli

helloladies.hu

Szinte mindenki ismeri a mondást, miszerint „Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, és vacsorázz, mint egy koldus!” Mégis sokan nem fektetnek megfelelő hangsúlyt a reggelire, sőt, rosszabb esetben teljesen ki is hagyják azt. Hogy mit érdemes enni ébredés után? Ebben az összeállításban öt tuti tippet találsz arra, hogyan étkezz egészségesen, és alapozd meg az egész napra szóló energiát.

Tippek a tökéletes reggelihez

1.       Zabpehely


A lehető legjobb választás. Teljesen eltelít, magas tápanyag tartalmú, és rosttartalmának köszönhetően remekül beindítja az emésztést.

Elkészítése:  50-80g zabpehelyhez adj hozzá 1-1,5 dl folyadékot (lehet víz, vagy tej) majd alacsony lángon forrald fel.

Ha hidegen szeretnéd fogyasztani, öntsd ki egy tálba a zabpelyhet, önts rá annyi vizet, vagy tejet, hogy éppen csak ellepje a pelyheket. Hagyd állni 5-10 percig, és finom puhára duzzadnak majd. Ízesítésként használhatsz fahéjat, kókuszreszeléket, gyümölcsöt, lekvárt vagy akár egy kis mézet is. A zabpehelyhez adott protein (30g) sportolóknál szinte alapvető része a reggelinek.

 

2.       Natúr joghurt


Egyszerűen hangzik nemigaz?  Végy egy doboz (450g) –os natúr zsírszegény joghurtot, és ízesítsd kedved szerint. Zabbal, gyümölcsökkel, lekvárral, fahéjjal keverve tökéletes reggeli finomság. Kerüljük az előre ízesített termékeket, mint a boltokban kapható gyümölcs joghurt, mert általában hozzáadott cukrot tartalmaz.

hirdetes

3.       Tojás


A főtt tojás remek választás a reggelit illetően. A fehér rész valódi fehérje forrás, amelyre mindenkinek szüksége van. Szeleteljünk mellé friss zöldségeket, esetleg zsírszegény sajttal, csirke vagy pulykamell sonkával is fogyaszthatjuk.

 

4.       Puffasztott búza, rizs


Mindenki ismeri ezt a korong alakú ropogtatni valót. 3-4 szelet, csirke vagy pulykamell sonkával, egy pohár frissen facsart narancslével jó kezdése lehet egy mozgalmas napnak is. Szigorúan vaj nélkül!

hirdetes

5.       Magok, műzli és gyümölcs


Ha a korábban felsoroltak nem nyerték volna el a tetszésedet, akkor válaszd a gyümölcsöt, vagy az olajos magvakat, amelyeket szintén ízesíthetünk egy kanál mézzel. A boltban kapható műzlik közül válasszuk a csökkentett cukortartalmút, vagy a hozzáadott cukor nélküli termékeket.

 

Mindegy melyiket próbáljuk ki, garantáltan jól választunk. Törekedjünk az alacsony glikémiás indexű (GI) ételek fogyasztására. 

Jó étvágyat kívánok mindenkinek!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Házi praktikák ízületi gyulladás és fájdalmak kezelésére

2020-09-22

Házi praktikák ízületi gyulladás és fájdalmak kezelésére

Az ízületi gyulladás, illetve fájdalmak nagyon sok embert érintenek és az orvostudomány egyelőre sajnos csak fájdalomcsillapítókkal tud ellene harcolni. Habár ezek működnek, nyilván nem megoldás és hosszútávon sok mellékhatásuk lehet. Az otthoni gyógymódok, valamint a mozgás is nagyon hatásosak. Bemutatjuk a legjobb módszereket, amik csökkentik a f

Készíts finom és egészséges Levendulás limonádét!

2020-09-14

Készíts finom és egészséges Levendulás limonádét!

Nem titok, hogy az életünkben vannak nagyon stresszes időszakok, a munka nagy hajtással jár, közben családi problémákkal is meg kell küzdenünk és még saját magunkra is kellene szakítani egy kis időt, és akkor az alvást még nem is említettük.

Módszerek, amikkel sokat tehetsz az egészségedért és 1 percbe telnek

2020-09-15

Módszerek, amikkel sokat tehetsz az egészségedért és 1 percbe telnek

Ha szeretnénk megőrizni az egészségünket, az sok időt vehet igénybe, hosszútávon azonban mindenképp megéri, sőt az apró lépések is sokat számítanak. Vannak dolgok, amikre 60 másodperc is bőven elég és csodákat művelnek a testtel. Itt van néhány módszer, ami sokat tesz az egészségért és kevesebb, mint 1 percbe telik!

Ezért fogyassz te is acai berryt!

2020-09-01

Ezért fogyassz te is acai berryt!

Az acai berry gyümölcs Dél-Amerikában, Brazíliában, Peruban honos, bogyói pedig tele vannak tápanyagokkal. Az acai pálmán nő, lilás színe van, az íze valahová a szeder és az étcsokoládé közé sorolható. Milyen hatással van a testre, ha rendszeresen fogyasztjuk?

30 perces receptek, amik segítenek a fogyásban!

2020-09-07

30 perces receptek, amik segítenek a fogyásban!

Egy gyorsan elkészíthető, ugyanakkor tápláló ételre vágysz, ami még abban is segít, hogy gyorsabban fogyj? Egy fárasztó munkanap után amire legkevésbé vágyunk, hogy órákig kelljen a konyhában állnunk, éppen ezért ma olyan receptet mutatunk, ami 30 perc alatt elkészül és mindössze egy-két edényre van hozzá szükség.

A legjobb otthoni arcmaszk receptek, amik tényleg működnek

2020-09-22

A legjobb otthoni arcmaszk receptek, amik tényleg működnek

Nem kell bolti arcmaszkokat venned ahhoz, hogy a bőrödnek csodás kényeztetésben legyen része, egyszerűen csak kövesd az alábbi egyszerű recepteket!


Egészség Egészséges életmód Egészséges táplálkozás Recept