notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

9 fogyasztó módszer a diétán és testmozgáson kívül

hirdetes

9 fogyasztó módszer a diétán és testmozgáson kívül

helloladies.hu

A hatékony fogyás technikáit már biztosan kívülről fújod: egészséges táplálkozás, kevesebb kalória, több zöldség és gyümölcs illetve rendszeres testmozgás. Ha te is unod már, hogy mindenki csak ugyan azt ismételgeti, akkor biztosan örülni fogsz ezeknek a tanácsoknak, amik segíthetnek a felesleg leadásában. Gondoltad volna, hogy az alvás, stressz és egyéb tényezők is befolyásolják, hogy milyen hatékonyan szabadulhatsz meg a feleslegtől? Íme kilenc alternatív, mégis hasznos tipp a fogyáshoz!

9 fogyasztó módszer a diétán és testmozgáson kívül

Evés közben csak az evésre koncentrálj


Mikor ettél úgy utoljára, hogy csak az ételre és a társaságra figyeltél közben? A legtöbben munka, TV-nézés, számítógépezés, chatelés és olvasás közben is hajlamosak falatozni. Ha magadra ismertél, akkor ideje változtatnod!

24 étkezési szokásokat vizsgáló kutatás eredményeit összevetve a szakértők megállapították, hogy azok, akik evés közben mást is csinálnak, nem csak többet esznek, hanem később hajlamosak még több ételt elfogyasztani. Érdemes tehát evés közben csak az evésre koncentrálni, különben hamarosan újra éhesnek érezhetjük magunkat még egy nagyobb adag után is.

Csapatmunka


Nincs motiválóbb egy jó barát biztatásánál. Egy közeli barát segíthet céljaink elérésében, de akár egymás számára is támogatást nyújthattok, ha mindketten egészségesebb dolgokra szeretnétek rászokni. A közös edzéseket pedig egyszerűen nem lesz szíved kihagyni miközben tudod, hogy a barátod csak arra vár, hogy együtt essetek neki a futópadnak vagy a súlyoknak. A következő oldalon folytatom! 

Igyál több vizet


Szintén egy kísérleti eredmény szolgál a javaslat alapjaként: kimutatták, hogy a nagyobb testtömeg indexszel rendelkezők szervezete általában nincs megfelelően hidratálva. A magas víztartalmú ételek is remekül alkalmasak erre, ráadásul a megfelelő hidratáltság az éhségérzetet is csökkenti.

hirdetes

Használj kisebb tányérokat


Ez meglepően egyszerűnek hangzik, és az igazat megvallva, az is. A Cornell University szakértői szerint ha felére csökkented a tányérod méretét, akkor átlagosan 30%-kal kevesebb ételt fogyasztasz el egy-egy étkezés során. Ez azért van, mert kisebb tányérra ösztönösen kisebb adagot szedünk magunknak.

Aludd ki magad


Talán meglep, de az alvás is sokat számít a kilók ellen folytatott küzdelemben. Minél kevesebbet alszunk ugyanis, annál inkább kívánjuk majd reggelente a kevésbé egészséges ételeket. Aludd ki magad, amennyire csak tudod, és mondj nemet a cukorral teli reggelikre.

Aludj a sötétben


Ha már az alvásnál tartunk – érdemes sötétítő függönyöket, redőnyt vagy legalább alvómaszkot beszerezni az alvás minőségének javítására. Egy 2014-ben publikált tanulmány szerint ha túl sok fény mellett alszunk, akkor esélyesebbé válik a túlsúly kialakulása. Ezt a következtetést egy kilenc évig tartó kísérlet után vonták le, amelyben 113.000 nőt vizsgáltak meg. Kiderült, hogy a legsötétebb szobában alvók között 21%-kal alacsonyabb volt az elhízás veszélye. A szakértők szerint a fény megakadályozza a melatonin nevű hormon termelődését, ami az álmosságért felelős. 

Vezess naplót


Az elfogyasztott ételek, és a napi hangulatváltozásaid feljegyzése segíthet a rossz szokások kiszűrésében. Ha észreveszed, hogy a rosszkedv hatására több édességet eszel, akkor próbáld meg leváltani ezt a szokást valami hasznosabbra. Édességek helyett például menj el egy rövid sétára, készíts magadnak egy egészséges teát, vagy nézz meg egy részt kedvenc sorozatodból.

hirdetes

Kezeld a stresszt


A stresszt már évek óta a súlygyarapodás egyik okának tartották, és egy nemrégiben folytatott kísérlet szerint egy stresszfehérje a felelős érte. A University of Florida Egészségügyi kara egereken tesztelte az emléletet. Stressz hatására az állatok szervezete a betatrofin nevű fehérjét kezdte el termelni – ez a fehérje csökkenti a szervezet zsírbontó képességét. Érdemes tehát megvizsgálni, hogy hogyan csökkenthetjük a stresszt mindennapjaink során – egy rövid séta vagy egy kis jóga segíthet ebben.

Főzz többet


Habár a főzés időigényesebb, mint a rendelés, vagy egy gyorsétterem felkeresése, a Johns Hopkins kutatói szerint azok, akik maguknak készítik el otthon az ételeket, kevesebb zsírt, szénhidrátot, cukrot és kalóriát fogyasztanak mint azok, akik kevesebbet főznek magukra – még akkor is, ha nem céljuk a fogyás. Ráadásul a konyhában többet tevékenykedő emberek kevesebbet esznek akkor is, ha ellátogatnak egy étterembe.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Elmondom, hogy miért nem fogysz le!

2020-09-21

Elmondom, hogy miért nem fogysz le!

Sok esetben hiába dolgozunk keményen, hogy megszabaduljunk néhány kilótól, egyszerűen nem megy, ami frusztráló és nem kell sok idő, hogy elvegye a motivációnkat. Lehet, hogy vannak dolgok, amiket csinálsz (vagy nem csinálsz), ami megnehezíti a fogyást és még csak nem is tudsz róla. Lássuk mik ezek, hogy végre elérhesd a célodat!

Zsírégető ételek nőknek!

2020-08-24

Zsírégető ételek nőknek!

Tudtad, hogy vannak ételek, amik nagyon megnehezítik a fogyást? Szerencsére azonban vannak olyanok is, amik segítenek, hogy leolvadjanak a kilók! Bemutatjuk, melyek ezek!

A legjobb zsírégető gyakorlatok!

2020-09-01

A legjobb zsírégető gyakorlatok!

Készen állsz kicsit felgyorsítani a szívverésedet, hogy zsírt égethess – gyorsan? Próbáld ki azokat az edzéseket, amik kifejezetten a fogyást célozzák meg, segítenek az izomépítésben és még szórakoztatóak is!

Erősítő gyakorlatok, amiket otthon is elvégezhetsz!

2020-08-25

Erősítő gyakorlatok, amiket otthon is elvégezhetsz!

Szeretnél erősödni, de nem engedheted meg magadnak, hogy edzőterembe járj? Ne keseredj el, otthon is hatékony edzéseket végezhetsz, amihez nem kell drága felszerelés sem. Bemutatjuk a legjobb gyakorlatokat!

Idd este ezeket az italokat és könnyebben fogysz

2020-09-08

Idd este ezeket az italokat és könnyebben fogysz

A fogyáshoz vezető út tele van buktatókkal, ami sokszor elveszi a kedvünket, főleg, ha a hasunkról szeretnénk eltüntetni az úszógumit. Mégsem lehetetlen vállalkozás, most megosztunk veletek néhány italt, ami lefekvés előtt fogyasztva segíthet, hogy gyorsabban leolvadjanak a kilók!

Fogyj hüvelyes növényekkel!

2020-08-24

Fogyj hüvelyes növényekkel!

Néhány népszerű diétában a hüvelyesek nagy szerepet játszanak és igen jótékony hatással lehetnek az egészségre. Sokak szerint az egyik legsokoldalúbban felhasználható ételek, amik akár még a fogyásban is segíthetnek. Lássuk, melyek azok, amiket megéri rendszeresen fagyasztani!


Alakformálás Edzésmódok Fogyás Fogyókúra