notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

9 fogyasztó módszer a diétán és testmozgáson kívül

hirdetes

9 fogyasztó módszer a diétán és testmozgáson kívül

helloladies.hu

A hatékony fogyás technikáit már biztosan kívülről fújod: egészséges táplálkozás, kevesebb kalória, több zöldség és gyümölcs illetve rendszeres testmozgás. Ha te is unod már, hogy mindenki csak ugyan azt ismételgeti, akkor biztosan örülni fogsz ezeknek a tanácsoknak, amik segíthetnek a felesleg leadásában. Gondoltad volna, hogy az alvás, stressz és egyéb tényezők is befolyásolják, hogy milyen hatékonyan szabadulhatsz meg a feleslegtől? Íme kilenc alternatív, mégis hasznos tipp a fogyáshoz!

9 fogyasztó módszer a diétán és testmozgáson kívül

Evés közben csak az evésre koncentrálj


Mikor ettél úgy utoljára, hogy csak az ételre és a társaságra figyeltél közben? A legtöbben munka, TV-nézés, számítógépezés, chatelés és olvasás közben is hajlamosak falatozni. Ha magadra ismertél, akkor ideje változtatnod!

24 étkezési szokásokat vizsgáló kutatás eredményeit összevetve a szakértők megállapították, hogy azok, akik evés közben mást is csinálnak, nem csak többet esznek, hanem később hajlamosak még több ételt elfogyasztani. Érdemes tehát evés közben csak az evésre koncentrálni, különben hamarosan újra éhesnek érezhetjük magunkat még egy nagyobb adag után is.

Csapatmunka


Nincs motiválóbb egy jó barát biztatásánál. Egy közeli barát segíthet céljaink elérésében, de akár egymás számára is támogatást nyújthattok, ha mindketten egészségesebb dolgokra szeretnétek rászokni. A közös edzéseket pedig egyszerűen nem lesz szíved kihagyni miközben tudod, hogy a barátod csak arra vár, hogy együtt essetek neki a futópadnak vagy a súlyoknak. A következő oldalon folytatom! 

Igyál több vizet


Szintén egy kísérleti eredmény szolgál a javaslat alapjaként: kimutatták, hogy a nagyobb testtömeg indexszel rendelkezők szervezete általában nincs megfelelően hidratálva. A magas víztartalmú ételek is remekül alkalmasak erre, ráadásul a megfelelő hidratáltság az éhségérzetet is csökkenti.

hirdetes

Használj kisebb tányérokat


Ez meglepően egyszerűnek hangzik, és az igazat megvallva, az is. A Cornell University szakértői szerint ha felére csökkented a tányérod méretét, akkor átlagosan 30%-kal kevesebb ételt fogyasztasz el egy-egy étkezés során. Ez azért van, mert kisebb tányérra ösztönösen kisebb adagot szedünk magunknak.

Aludd ki magad


Talán meglep, de az alvás is sokat számít a kilók ellen folytatott küzdelemben. Minél kevesebbet alszunk ugyanis, annál inkább kívánjuk majd reggelente a kevésbé egészséges ételeket. Aludd ki magad, amennyire csak tudod, és mondj nemet a cukorral teli reggelikre.

Aludj a sötétben


Ha már az alvásnál tartunk – érdemes sötétítő függönyöket, redőnyt vagy legalább alvómaszkot beszerezni az alvás minőségének javítására. Egy 2014-ben publikált tanulmány szerint ha túl sok fény mellett alszunk, akkor esélyesebbé válik a túlsúly kialakulása. Ezt a következtetést egy kilenc évig tartó kísérlet után vonták le, amelyben 113.000 nőt vizsgáltak meg. Kiderült, hogy a legsötétebb szobában alvók között 21%-kal alacsonyabb volt az elhízás veszélye. A szakértők szerint a fény megakadályozza a melatonin nevű hormon termelődését, ami az álmosságért felelős. 

Vezess naplót


Az elfogyasztott ételek, és a napi hangulatváltozásaid feljegyzése segíthet a rossz szokások kiszűrésében. Ha észreveszed, hogy a rosszkedv hatására több édességet eszel, akkor próbáld meg leváltani ezt a szokást valami hasznosabbra. Édességek helyett például menj el egy rövid sétára, készíts magadnak egy egészséges teát, vagy nézz meg egy részt kedvenc sorozatodból.

hirdetes

Kezeld a stresszt


A stresszt már évek óta a súlygyarapodás egyik okának tartották, és egy nemrégiben folytatott kísérlet szerint egy stresszfehérje a felelős érte. A University of Florida Egészségügyi kara egereken tesztelte az emléletet. Stressz hatására az állatok szervezete a betatrofin nevű fehérjét kezdte el termelni – ez a fehérje csökkenti a szervezet zsírbontó képességét. Érdemes tehát megvizsgálni, hogy hogyan csökkenthetjük a stresszt mindennapjaink során – egy rövid séta vagy egy kis jóga segíthet ebben.

Főzz többet


Habár a főzés időigényesebb, mint a rendelés, vagy egy gyorsétterem felkeresése, a Johns Hopkins kutatói szerint azok, akik maguknak készítik el otthon az ételeket, kevesebb zsírt, szénhidrátot, cukrot és kalóriát fogyasztanak mint azok, akik kevesebbet főznek magukra – még akkor is, ha nem céljuk a fogyás. Ráadásul a konyhában többet tevékenykedő emberek kevesebbet esznek akkor is, ha ellátogatnak egy étterembe.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Mennyei főétel receptek a savanyú káposzta felhasználásával!

2020-05-30

Mennyei főétel receptek a savanyú káposzta felhasználásával!

Vannak olyan zöldségek, melyek kifejezetten segítik a fogyást. A savanyú káposzta is pont ebbe a kategóriába tartozik. Most 2 szuper receptet hoztam a felhasználásával!

Sikeres fogyás titka: a zöldségfogyasztás! - Íme 2 recept hozzá!

2020-05-28

Sikeres fogyás titka: a zöldségfogyasztás! - Íme 2 recept hozzá!

Minél színesebb a tányérod, annál sikeresebb a diétád! A színek tekintetében széles a választék, szinte bármely zöldségből készíthetünk köretet, levest vagy akár főételt!

5 vitaminbomba smoothie recept - Te melyikkel kezded a napod?

2020-05-21

5 vitaminbomba smoothie recept - Te melyikkel kezded a napod?

A smoothie receptek teljes egészében egészséges alapanyagokból készülnek és sokkal krémesebbek, mint egy turmix. Íme az 5 kedvenc receptem, kevésbé ismert gyümölcsökből!

Ezek az edzések égetik a legtöbb kalóriát!

2020-06-03

Ezek az edzések égetik a legtöbb kalóriát!

Ha valaki komolyan gondolja az edzést, a célja, hogy fogyjon, keményen oda kell tennie magát. De mely mozgásformák égetnek el sok kalóriát és hozzák a várt eredményt gyorsan?

A hideg zuhany számtalan pozitív hatással van a testre!

2020-05-27

A hideg zuhany számtalan pozitív hatással van a testre!

A hideg víz mentálisan és fizikailag is jót tesz. Ha rendszeresen veszel hideg zuhanyt, drámai változásokat tapasztalhatsz az immunrendszerben, emésztőrendszerben és bár elsőre lehet, hogy nem tűnik túl csábítónak, ki kell próbálnod, hiszen fantasztikus hatással van a testre!

Egészséges brownie recept, újragondolva!

2020-05-20

Egészséges brownie recept, újragondolva!

A brownie isteni finom íze miatt, szerintem mindenkinek kedvencei között szerepel. Most megosztjuk az egészséges brownie receptjét, újragondolva, hihetetlen tápértékkel!

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
33 220
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
2 270 696
Alakformálás Edzésmódok Fogyás Fogyókúra