notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

A jó edzés titka

hirdetes

A jó edzés titka

Puskás Rékka

Az egészséges élethez elengedhetetlen a rendszeres testmozgás. Azonban, ha nem csak karbantartási célból akar valaki mozogni, hanem alakformálás, izomépítés céljából, akkor nem elég kétnaponta eljárni kocogni. Ha a cél az, hogy meglátszódjon a rendszeres edzés, akkor nem árt néhány alapszabályt betartani.

Mitől lesz jó az edzés?

Mindig melegíts be!

Ahhoz, hogy az izmaidat a legnagyobb mértékben tudd igénybe venni sérülés nélkül, kihagyhatatlan a bemelegítés. Enélkül ugyanis könnyen húzódások, vagy épp izom-vagy szalagszakadás lehet a következmény. A bemelegítés nem kell, hogy agyonbonyolított legyen, bőven elég, ha néhány percig ugrálsz, sétálgatsz, az a fontos, hogy az izmok kellőképpen bemelegedjenek. 

Mindig nyújts!

Ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés, hogy nyújts is! Ha eleve olyan sportnak hódolsz, ami a nyújtás köré van felépítve (például a jóga), akkor amúgy se tudod kikerülni. Azonban, ha más sportot űzöl, vagy esetleg fegyencedzéssel pallérozod az izmaidat, akkor elengedhetetlen, hogy nyújts is, különben sérülésekkel kell számolnod. Viszont arra is nagyon oda kell figyelni, hogy csak addig nyújtsd az izmokat, amíg érzed, hogy feszülnek, de még nem fájnak.

Találd meg a neked valót!

Ahhoz, hogy a rutinszerű sporttevékenység örömet okozzon, meg kell találnod a neked való edzésformát. Ez egyénenként és igényenként eltérő lehet. Egyesek alakformálás céljából, mások csak a jó kondijuk megőrzése érdekében sportolnak. Mérd fel, hogy téged mi motivál a mozgásban, és ha szükséges, konzultálj egy szakértővel is azzal kapcsolatban, hogy milyen edzéstervet állíts össze. Ő tudni fogja, hogy milyen gyakorlatsor a legcélszerűbb számodra, illetve, hogy azt mivel egészítsd ki.

hirdetes

Használj sporteszközöket!

hirdetes

Hogy még hatékonyabbá tedd a sportolást, használj hozzá sport kiegészítőket, annak függvényében, hogy mi az edzés célja. Különböző súlyokkal, szalagokkal, labdákkal és más kiegészítőkkel tovább tudod növelni a mozgás hatásfokát, az izmok nagyobb mértékben lesznek igénybe véve. Ilyen kiegészítők közül itt tudsz válogatni. 
Kezdetben még nem feltétlenül szükséges őket használni, de az idő előrehaladtával ugyanaz a gyakorlatsor már nem fog nehézséget okozni, ezért az eredmény sem fog úgy meglátszani. Ha már elérkezett az eszközvásárlás ideje, nézz körül a capetansport.hu oldalán. Ez egy fitness eszköz webáruház, rendkívül széles választékkal, magas minőségű produktumokkal és rövid kiszállítási idővel.

Engedd át magad a mozgás örömének!

Akkor vagy igazán szerencsés, ha sikerül elérned azt, hogy a rendszeres testmozgásra nem kellemetlen kötelezettségként gondolsz. Élvezd, amit csinálsz! Ehhez meg kell persze találni azt a sportot, amelyik leginkább passzol hozzád, ez pedig néha kísérletezéssel jár. Nem mindig lesz meg elsőre a tökéletes. De nem szabad feladni, amíg rá nem lelsz arra, ami boldoggá is tesz!

Tudatosan étkezz!

Ha igazán azt szeretnéd, hogy az életedre pozitívan kihasson az edzés, akkor az étkezésedet is igazítsd ehhez! Ez nem jelenti azt, hogy feltétlenül koplalnod kell, vagy hogy egyes elemeket örökre száműznöd kéne az étrendedből. Sokkal inkább azt jelenti, hogy tudatosan válogatod össze a menüket, odafigyelve arra, hogy az változatos legyen, tehát minden szükséges tápanyagból jusson elég a szervezetedbe. De nem csak a tartalmára, az időzítésre is érdemes odafigyelni. Ha mindig ugyanakkorra teszed az étkezéseket, és betartasz olyan szabályokat, mint hogy este 6 után már nincs cukor, akkor a szervezeted nagyon meghálálja majd a törődést, és azt fogod tapasztalni, hogy jobban érzed magad a bőrödben!

fitness eszköz

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Így hozd ki magadból a legtöbbet!

2020-10-14

Így hozd ki magadból a legtöbbet!

Tudod mi a teljes élet titka? Hogy kihozod magadból a maximumot! Ez a cikk arról szól, mi kell ahhoz, hogy abszolút bomba formába kerülj, kívül-belül egyaránt!

Minden, amit a nyújtásról kell tudni

2020-09-29

Minden, amit a nyújtásról kell tudni

Miért is olyan fontos a nyújtás, különösen sportolás esetén? Mi történik, ha kimarad? Ebből a cikkből mindent megtudhatsz, amit csak a nyújtásról kell!

Íme az alakformálás egyik leghatásosabb módja

2020-10-14

Íme az alakformálás egyik leghatásosabb módja

Látványos eredményeket szeretnél? Íme egy egy sport, amivel nem csak, hogy roppant hatékonyan lehet alakot formálni, de még élvezni is lehet az edzéseket!

A legjobb zsírégető gyakorlatok!

2020-09-01

A legjobb zsírégető gyakorlatok!

Készen állsz kicsit felgyorsítani a szívverésedet, hogy zsírt égethess – gyorsan? Próbáld ki azokat az edzéseket, amik kifejezetten a fogyást célozzák meg, segítenek az izomépítésben és még szórakoztatóak is!

Házi praktikák ízületi gyulladás és fájdalmak kezelésére

2020-09-22

Házi praktikák ízületi gyulladás és fájdalmak kezelésére

Az ízületi gyulladás, illetve fájdalmak nagyon sok embert érintenek és az orvostudomány egyelőre sajnos csak fájdalomcsillapítókkal tud ellene harcolni. Habár ezek működnek, nyilván nem megoldás és hosszútávon sok mellékhatásuk lehet. Az otthoni gyógymódok, valamint a mozgás is nagyon hatásosak. Bemutatjuk a legjobb módszereket, amik csökkentik a f

Elmondom, hogy miért nem fogysz le!

2020-09-21

Elmondom, hogy miért nem fogysz le!

Sok esetben hiába dolgozunk keményen, hogy megszabaduljunk néhány kilótól, egyszerűen nem megy, ami frusztráló és nem kell sok idő, hogy elvegye a motivációnkat. Lehet, hogy vannak dolgok, amiket csinálsz (vagy nem csinálsz), ami megnehezíti a fogyást és még csak nem is tudsz róla. Lássuk mik ezek, hogy végre elérhesd a célodat!


Akaraterő Alakformálás Edzésmódok Egészséges életmód Fitness Fogyás Mozgás