notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Mennyit aludjunk?

Nézd meg te is, mennyit kell aludnod!

helloladies.hu
hirdetes

Sokan nem is tudják, hogy mi lehet a problémájuk, betegségük oka. Ha hiszed, ha nem, sok minden összefügg az alvással. A most következő cikkben elmondjuk, mi kell a nyugodt alváshoz és megtudhatod azt is, hogy mennyit kellene aludnod életkorod szerint!

Tudd meg te is, hogy mennyit kell aludnod!

Sokan abban a tévhitben vannak még mindig, hogy minél többet alszunk, annál jobban érezzük magunkat és annál jobb minden. Ez nem így van! Ugyanakkor az sem jó, hogyha azt mondjuk, ráérünk majd akkor aludni, amikor öregebbek leszünk, most nincsen rá szükségünk.

 

Az alvás fontossága

 

Alvás közben agyunk feldolgozza a napi ingereket, immunrendszerünk töltődik, izmaink ellazulnak, és még bőrünk is regenerálódik. Ebből adódik az is, hogy hamarabb ráncosodunk, főleg a nők, hogyha nem alszunk eleget. Egy kimutatás szerint nagyon sokan szenvednek alvászavarban, szám szerint nagyjából minden harmadik küzd ezzel a problémával. A kiváltó ok természetesen a stressz, amit sajnos sok minden okozhat, de tehetünk is ellene!


A nyugodt alvás titka

 

Fontos, hogy alvás előtt lazítsuk el magunkat, legalább alvás előtt fél órával kezdődjön el a lazítás, hallgassunk halk, nyugtató zenét, vagy sétáljunk, kapcsoljunk ki valamilyen hobbink segítségével. Az orvosok abban megegyeznek, hogy a legjobb stresszoldó eszköz minden esetben a sport, éppen ezért kellene mindenkinek minden nap valamilyen sporttevékenységet űzni, és kiölni magából a stresszt. Fontos, hogy figyeljünk oda a hőmérsékletre is, a legideálisabb hőmérséklet 16 és 18 fok között van. Figyeljünk oda az ágybetétre is! Az ideális matrac igazodik a testtartásunkhoz, erre figyeljünk oda vásárláskor!

hirdetes

 


 

Ennyit kellene aludnod életkor szerint!


Rengeteg felmérést végeztek már különböző országokban, most ezeket vetettük össze és az átlagot mutatjuk meg nektek. Sokan vélik úgy, hogy optimális a 8 óra alvás, de a minimum legyen a 4 óra, viszont nem veszi figyelembe szinte senki az életkort. Pedig muszáj, hiszen ahogy fejlődünk, úgy változnak meg a szükségleteink is, nincs ez másként az alvással sem!

hirdetes


A következő ajánlás 9 csoportra fókuszál, egészen az újszülöttektől az idősebb emberekig, szerintem nincsen nagy meglepetés, de remélem, sokaknak tudunk vele segíteni!

 

  • Újszülöttek (0-3 hónap): 14-17 óra
  • Babák (4-11 hónap): 12-15 óra
  • Kisgyermekek (1-2 év): 11-14 óra
  • Óvodások (3-5 év): 10-13 óra
  • Kisiskolások (6-13 év): 9-11 óra
  • Tinik (14-17 év): 8-10 óra
  • Fiatal felnőttek (18-25 év): 7-9 óra
  • Felnőttek (26-64 év): 7-9 óra
  • Idősek (65 év fölött): 7-8 óra
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Jelek, hogy a test tele van méreganyagokkal

2020-02-11

Jelek, hogy a test tele van méreganyagokkal

Méreganyagok számtalan módon bekerülhetnek a szervezetbe, de hogyan mutatkozik meg, milyen tünetei vannak és hogyan szabadulhatunk meg tőle, hogy megtisztítsuk a testet?

Így szabadulhatsz meg az úszógumitól edzés nélkül

2020-01-21

Így szabadulhatsz meg az úszógumitól edzés nélkül

Az úszógumi nem csak akkor kellemetlen, ha arra kerül sor, hogy bele kellene férnünk a kedvenc ruhánkba, de komoly egészségügyi problémákkal is összekapcsolható. Nézzük, mi az a 8 szuper technika, ami segít eltüntetni az úszógumit otthon, természetesen.

5 tipp, hogy tavasszal ne csak a természet, hanem te is megújulj

2020-02-12

5 tipp, hogy tavasszal ne csak a természet, hanem te is megújulj

A tavasz egyértelműen a megújulás ideje. Adunk 5 tippet, hogy hogyan újulj meg testben és lélekben! Így alakítsd át a tavaszi rutinodat: tavaszi megújulás 5 lépésben.

A leggyakoribb vitaminhiányok, ami szinte mindenkinek van

2020-01-21

A leggyakoribb vitaminhiányok, ami szinte mindenkinek van

Melyek a leggyakoribb vitaminhiányok, amelyek sok embert érintenek úgy, hogy a legtöbben még csak nem is tudnak róla? Erről lesz szó a következőkben, megtudhatjátok, hogy az egyes vitaminok hiánya milyen tünetekkel párosul, és melyek a legjobb források, amiből könnyebben hozzájuthatunk ezekhez a fontos anyagokhoz.

Így kezdj neki egy olyan edzésrutinnak, amihez ragaszkodsz is!

2020-01-31

Így kezdj neki egy olyan edzésrutinnak, amihez ragaszkodsz is!

Egy rendszeres edzésrutinnal könnyebben rávesszük magunkat a mozgásra. Ezek az ötletek segíthetnek, hogy visszanyerd a kedved az edzéshez és ismét állandó része legyen az életednek.

Mi történik a testtel, ha nem jut elég D-vitaminhoz?

2020-01-14

Mi történik a testtel, ha nem jut elég D-vitaminhoz?

Nagyon sok ember szervezetében alacsony a D vitaminszint és már egy kisebb hiány is tünetek megjelenéséhez vezethet, illetve növeli bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát, mint például a szívbetegség. A D vitamin egy fontos, zsírban

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
276 362
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
745 335
Közösség

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 207

Átlagos értékelés: 4.7