notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Mennyit aludjunk?

hirdetes

Nézd meg te is, mennyit kell aludnod!

helloladies.hu

Sokan nem is tudják, hogy mi lehet a problémájuk, betegségük oka. Ha hiszed, ha nem, sok minden összefügg az alvással. A most következő cikkben elmondjuk, mi kell a nyugodt alváshoz és megtudhatod azt is, hogy mennyit kellene aludnod életkorod szerint!

Tudd meg te is, hogy mennyit kell aludnod!

Sokan abban a tévhitben vannak még mindig, hogy minél többet alszunk, annál jobban érezzük magunkat és annál jobb minden. Ez nem így van! Ugyanakkor az sem jó, hogyha azt mondjuk, ráérünk majd akkor aludni, amikor öregebbek leszünk, most nincsen rá szükségünk.

Az alvás fontossága

Alvás közben agyunk feldolgozza a napi ingereket, immunrendszerünk töltődik, izmaink ellazulnak, és még bőrünk is regenerálódik. Ebből adódik az is, hogy hamarabb ráncosodunk, főleg a nők, hogyha nem alszunk eleget. Egy kimutatás szerint nagyon sokan szenvednek alvászavarban, szám szerint nagyjából minden harmadik küzd ezzel a problémával. A kiváltó ok természetesen a stressz, amit sajnos sok minden okozhat, de tehetünk is ellene!


A nyugodt alvás titka

Fontos, hogy alvás előtt lazítsuk el magunkat, legalább alvás előtt fél órával kezdődjön el a lazítás, hallgassunk halk, nyugtató zenét, vagy sétáljunk, kapcsoljunk ki valamilyen hobbink segítségével. Az orvosok abban megegyeznek, hogy a legjobb stresszoldó eszköz minden esetben a sport, éppen ezért kellene mindenkinek minden nap valamilyen sporttevékenységet űzni, és kiölni magából a stresszt. Fontos, hogy figyeljünk oda a hőmérsékletre is, a legideálisabb hőmérséklet 16 és 18 fok között van. Figyeljünk oda az ágybetétre is! Az ideális matrac igazodik a testtartásunkhoz, erre figyeljünk oda vásárláskor!

hirdetes


 

Ennyit kellene aludnod életkor szerint!


Rengeteg felmérést végeztek már különböző országokban, most ezeket vetettük össze és az átlagot mutatjuk meg nektek. Sokan vélik úgy, hogy optimális a 8 óra alvás, de a minimum legyen a 4 óra, viszont nem veszi figyelembe szinte senki az életkort. Pedig muszáj, hiszen ahogy fejlődünk, úgy változnak meg a szükségleteink is, nincs ez másként az alvással sem!

hirdetes


A következő ajánlás 9 csoportra fókuszál, egészen az újszülöttektől az idősebb emberekig, szerintem nincsen nagy meglepetés, de remélem, sokaknak tudunk vele segíteni!

  • Újszülöttek (0-3 hónap): 14-17 óra
  • Babák (4-11 hónap): 12-15 óra
  • Kisgyermekek (1-2 év): 11-14 óra
  • Óvodások (3-5 év): 10-13 óra
  • Kisiskolások (6-13 év): 9-11 óra
  • Tinik (14-17 év): 8-10 óra
  • Fiatal felnőttek (18-25 év): 7-9 óra
  • Felnőttek (26-64 év): 7-9 óra
  • Idősek (65 év fölött): 7-8 óra
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Módszerek, amikkel sokat tehetsz az egészségedért és 1 percbe telnek

2020-09-15

Módszerek, amikkel sokat tehetsz az egészségedért és 1 percbe telnek

Ha szeretnénk megőrizni az egészségünket, az sok időt vehet igénybe, hosszútávon azonban mindenképp megéri, sőt az apró lépések is sokat számítanak. Vannak dolgok, amikre 60 másodperc is bőven elég és csodákat művelnek a testtel. Itt van néhány módszer, ami sokat tesz az egészségért és kevesebb, mint 1 percbe telik!

Minden, amit a nyújtásról kell tudni

2020-09-29

Minden, amit a nyújtásról kell tudni

Miért is olyan fontos a nyújtás, különösen sportolás esetén? Mi történik, ha kimarad? Ebből a cikkből mindent megtudhatsz, amit csak a nyújtásról kell!

Házi praktikák ízületi gyulladás és fájdalmak kezelésére

2020-09-22

Házi praktikák ízületi gyulladás és fájdalmak kezelésére

Az ízületi gyulladás, illetve fájdalmak nagyon sok embert érintenek és az orvostudomány egyelőre sajnos csak fájdalomcsillapítókkal tud ellene harcolni. Habár ezek működnek, nyilván nem megoldás és hosszútávon sok mellékhatásuk lehet. Az otthoni gyógymódok, valamint a mozgás is nagyon hatásosak. Bemutatjuk a legjobb módszereket, amik csökkentik a f

A jó edzés titka

2020-09-29

A jó edzés titka

Mi a jó edzés titka? Mitől lesz hatásos, felszabadító, és egyben élvezhető is? Erre a kérdésre ad választ az alábbi cikk, hogy a mozgás boldoggá tegyen!

Készíts finom és egészséges Levendulás limonádét!

2020-09-14

Készíts finom és egészséges Levendulás limonádét!

Nem titok, hogy az életünkben vannak nagyon stresszes időszakok, a munka nagy hajtással jár, közben családi problémákkal is meg kell küzdenünk és még saját magunkra is kellene szakítani egy kis időt, és akkor az alvást még nem is említettük.

Tippek terhesség alatti mozgáshoz, a könnyebb szülésért!

2020-09-02

Tippek terhesség alatti mozgáshoz, a könnyebb szülésért!

Ha egy baba növekszik a testedben, az nagy felelősséggel jár. Szerencsére sok dolog van, amit megtehetsz úgy, hogy biztosítod a biztonságotokat, miközben megadod azt az edzést a testednek, amire szüksége van.


Alakformálás Alvás Egészség Egészséges életmód