Az otthoni edzésnek számtalan előnye van: nem kell utaznod, sok online edzés közül választhatsz és van egy kanapé, amire rögtön ledobhatod magad, ha végeztél. Vannak persze hátrányai is, főleg az, hogy nem áll annyi eszköz a rendelkezésünkre, amihez az edzőteremben hozzászoktunk. A jó hír viszont az, hogy átlagos dolgokból könnyedén hasznos segédeszközöket készíthetünk!
Súlymellény: Egy megpakolt hátizsák
A súlymellény egy kis extra súlyt ad a testedhez, ami miatt keményebben kell dolgoznod, jobban meg kell erőltetned az izmaidat és többet hoz ki az edzéseidből. Ezt otthon könnyedén helyettesítheted egy megpakolt hátizsákkal, amit előre vagy hátra is felvehetsz. Csináld a szokásos feladataidat, de ez legyen rajtad, amennyiben nem érzel fájdalmat vagy kényelmetlenséget. Töltsd meg vizespalackokkal, vagy könyvekkel.
Súlyzó: Egy csomag rizs vagy vizespalack
Ha van otthon kéznél néhány csomag rizs, nagyon jól helyettesítheti a könnyebb súlyzókat, de másik alternatíva a vizes palack is lehet. A tempón ilyen esetben egy kicsit érdemes lassítani, így nagyobb erőt kell kifejtened.
Erősítő gumiszalag: összekötött harisnya
Egy összekötött harisnya épp elég rugalmas ahhoz, hogy megnehezítsen bizonyos mozdulatsorokat.
Medicinlabda: Egy nagyobb labda
Szinte bármilyen nagyobb labda, ami kéznél van, mint egy focilabda, vagy röplabda helyettesíthet egy könnyebb medicinlabdát. Lehet, hogy nem lesz olyan nehéz, mint szeretnéd, de mégis segítenek az edzésben legyen szó akár kar-, láb-, vagy hasedzésről.
Nehezebb medicinlabda: Egy nagyobb flakon folyékony mosószer
Ha nagyobb súlyra van szükséged, egy nehezebb mosószer megmenthet. Használhatod oldalplank gyakorlatokhoz, hogy egyszerre dolgoztasd a központi izmokat és a vállakat. Ehhez tedd a mosószert az egyik oldaladra, az ellentétes karoddal fogd meg és húzd át a másik oldalra. Csak figyelj, hogy a kupak jól rá legyen tekerve. Ez egyébként kettlebell edzéshez is használható.
Fekvenyomás: Egy nagyobb zacskó állateledel
Ha súlyzós gyakorlatokat csinálnál, mint például a fekvenyomás, használj egy nagy zsák állateledelt, csak arra figyelj, hogy próbáld egyenletesen elosztani a súlyt, ne legyen az egyik oldalon sokkal nehezebb, mint a másikon.