A motiváció jön és megy – de egy rendszeres edzésrutinnal könnyebben rávesszük magunkat a mozgásra. Az évnek például abban az időszakában, amikor hidegek a reggelek és hamar sötétedik, ráadásul az Ünnepek is felborították a szokásos rutint, nem könnyű rávenni magunkat, hogy megmozduljunk. Pedig a megoldás nagyon egyszerű, csak meg kell tenni az első lépést! Ezek az ötletek segíthetnek, hogy visszanyerd a kedved az edzéshez és ismét állandó része legyen az életednek.
Engedd el a bűntudatot – Most
Bocsáss meg magadnak, ha kimaradtál egy kicsit! Ha bűntudatod van amiatt, mert elhanyagoltad magad, akkor valószínűleg csak később indulsz el az úton. Ne töprengj, vagy ostorozd magad, egyszerűen csak lépj tovább és koncentrálj a munkára. Emlékezz arra, hogy ha meg akarod változtatni az életedet, azért tenned kell, ne foglalkozz azzal, hogy kicsit lemaradtál, ma kell elkezdned, mert nincs olyan, hogy tökéletes időzítés.
Jutalmazd meg magad
Egy jel (mondjuk a reggeli ébresztő) és egy jutalom (mondjuk egy edzés utáni finomság) segít, hogy a mozgás egy rendszeres szokássá váljon. Döntsd el, mi számodra a legmegfelelőbb jutalom, lehet mondjuk az is, hogy edzés után megnézel egy részt a kedvenc sorozatodból. Ami a legjobb, hogy egy idő után maga az edzés is egy jutalommá válik és már nem kell magad győzködnöd, hogy megcsináld, mert jól esik majd.
Tűzz ki elérhető célokat
Ha már hetek óta nem edzettél (vagy több), állíts fel egy olyan célt, amit 90%, hogy el tudsz érni. Lehet olyan egyszerűen megvalósítható, hogy például a lehető legmesszebbi parkolóhelyre állsz be a bevásárlóközpontban, hogy minél többet kelljen sétálnod. Vagy tűzz ki könnyebben elérhető célokat, ne azt, amit megszoktál, mielőtt abbahagytad volna az edzést. Csökkentsd a gyakoriságot (egyszer menj edzeni heti három helyett), az intenzitást (sétálni menj futás helyett), vagy a hosszúságot (csak 2 kört fuss, a szokásos 5 helyett). Ha folyamatosan elbukunk valamiben, természetes reakció, hogy abba akarjuk hagyni, de ha sikeresek vagyunk, tovább akarjuk folytatni. Az első lépés a legnehezebb, de utána egyre könnyebb lesz!
Vess be trükköket
Hallottam már olyan nőről, aki az edzőteremben tartotta a sminktáskáját, így ha használni akarta, el kellett mennie oda. Más este bekészíti a hálószobája elé a sportcipőjét, így át kell lépnie rajta, ha mégsem akar edzeni. Ha összekapcsolod a fitneszt valamivel, amit amúgy is meg kell csinálnod (mondjuk elkészülni a munkába, vagy kimenni a hálószobából), nehezebbé, és kevésbé csábítóvá válik, hogy kihagyd az edzést.
Legyen társad
Ha van edzőtársad, az rengeteget segít, jelentősen növeli a mozgással töltött időt. Ez lehet azért is, mert úgy vagyunk beprogramozva, hogy érdekeljen mit mondanak mások, vagy azért, mert nem akarjuk cserben hagyni a másikat. Vedd rá a barátaidat, hogy menjenek veled, vagy ismerkedj az edzőteremben és sokkal eredményesebb leszel!