notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

A legjobb edzés előtti és edzés utáni ételek fitness edzés - étrend

hirdetes

A legjobb edzés előtti és edzés utáni ételek

helloladies.hu

Az, hogy eldöntsd mit eszel edzés előtt és utána sokszor nehéz. Ha túl sokat eszel edzés előtt, az mindenképpen megterhelő, és biztos a hányinger. Másrészről az sem megoldás, hogy az alacsony vércukorszint miatt gyengén és fáradtan kezdj neki az edzésnek. És legalább olyan fontos az is, hogy edzés után mit eszel, hiszen ez határozza meg, hogy a tested hogyan áll vissza az edzés utáni megterheléses állapotot követően a normális pályájára.

Mit egyek edzés előtt és után?

Edzés előtti étkezés


Edzés előtt 0,5-2 órával enned kell, attól is függően, hogy mennyit eszel. Fontos, hogy az elfogyasztott étel energiával lásson el, és ne csak tőkesúlyként húzza le a testedet. Egy magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étel kevés fehérjével képes erre, mivel könnyen emészthető, és segít szinten tartani a vércukrodat. Kitűnő példa erre egy teljes kiőrlésű zabpehely, vagy toast, egy tojás egy gyümölccsel, vagy egy pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel. Attól függően, mikor edzel, lehet, hogy egy snack is elég, mint pl. egy joghurt és egy gyümölcs.

A tökéletes edzés előtti étel megtalálása azonban sok esetben csak teszteléses alapon kerülhet kiválasztásra, mivel ez mindenkinél másképpen alakul. Néhány ember 30 perccel az edzés előtt is tud enni, és pompásan érzi magát, miközben mások túl fáradttá és émelygőssé válnak az étkezéstől. Érdemes étkezési naplót vezetned, hogy nyomon követhesd mit ettél, mikor és hogyan esett ez egy bizonyos fajta edzés előtt. Így találhatod meg a számodra tökéletes megoldást. 

hirdetes

Edzés utáni étkezés


Az edzést követő egy két órán belül egy szénhidrátban és fehérjében gazdag ételt tanácsos fogyasztani. A szénhidrátok segítenek az energia visszanyerésében, a fehérje pedig az izmok építésében, amely az edzés folyamán lebomlott, különösen, ha erőnléti edzésed volt. Például csirke rizzsel, és párolt zöldséggel, vagy egy tonhalas szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel. 

hirdetes

Hidratálás


Rengeteg vizet kell innunk, hogy megelőzzük az edzés közbeni dehidratált állapot kialakulását. A test a glükóz sejtekhez történő oda illetve elszállításához vizet használ fel. Ha elég vizet iszol, az azt jelenti, hogy képes leszel fenntartani a fizikai aktivitásodat az edzések folyamán. Tanácsos legalább 2-3 pohár vizet meginni edzés előtt, és után, valamint 15-20 percenként az edzés folyamán. Ha az edzésed tovább tart mint egy óra, egy sportital is lehet jó megoldás, hogy az izzadás során elvesztett elektrolitjaidat pótold. 

Fitness célok


Attól függően, hogy milyen céljaid vannak a fitness-szel ehhez az étrendedet is igazítanod kell, az edzés önmagában nem elegendő - a biztos siker bizony inkább életmódváltást kíván meg. Például, ha izmosabb akarsz lenni, több fehérjére lesz szükséged. Ha az az életed célja, hogy lefuss egy maratont, akkor a szénhidrát bevitelt kell növelned az étrendedben. A sporttal elérni kívánt céljaidtól függetlenül pedig igaz az, hogy nagyon fontos figyelnünk testünk jelzéseire. Mivel mindenki más, nem mindenkinek fog ugyanaz működni. Te magad ismered legjobban a testedet, csak figyelned kell arra, hogy mit üzen. És nem árt esetleg egy orvossal is konzultálni, ha éppen egy teljesen új pályára állítod az életed, és belevágsz a rendszeres testmozgás világába, kérj tőle tanácsokat, hogy milyen típusú ételeket kell beépítened ezentúl az étrendedbe.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Módszerek, amikkel sokat tehetsz az egészségedért és 1 percbe telnek

2020-09-15

Módszerek, amikkel sokat tehetsz az egészségedért és 1 percbe telnek

Ha szeretnénk megőrizni az egészségünket, az sok időt vehet igénybe, hosszútávon azonban mindenképp megéri, sőt az apró lépések is sokat számítanak. Vannak dolgok, amikre 60 másodperc is bőven elég és csodákat művelnek a testtel. Itt van néhány módszer, ami sokat tesz az egészségért és kevesebb, mint 1 percbe telik!

Házi praktikák ízületi gyulladás és fájdalmak kezelésére

2020-09-22

Házi praktikák ízületi gyulladás és fájdalmak kezelésére

Az ízületi gyulladás, illetve fájdalmak nagyon sok embert érintenek és az orvostudomány egyelőre sajnos csak fájdalomcsillapítókkal tud ellene harcolni. Habár ezek működnek, nyilván nem megoldás és hosszútávon sok mellékhatásuk lehet. Az otthoni gyógymódok, valamint a mozgás is nagyon hatásosak. Bemutatjuk a legjobb módszereket, amik csökkentik a f

Készíts finom és egészséges Levendulás limonádét!

2020-09-14

Készíts finom és egészséges Levendulás limonádét!

Nem titok, hogy az életünkben vannak nagyon stresszes időszakok, a munka nagy hajtással jár, közben családi problémákkal is meg kell küzdenünk és még saját magunkra is kellene szakítani egy kis időt, és akkor az alvást még nem is említettük.

Ezért fogyassz te is acai berryt!

2020-09-01

Ezért fogyassz te is acai berryt!

Az acai berry gyümölcs Dél-Amerikában, Brazíliában, Peruban honos, bogyói pedig tele vannak tápanyagokkal. Az acai pálmán nő, lilás színe van, az íze valahová a szeder és az étcsokoládé közé sorolható. Milyen hatással van a testre, ha rendszeresen fogyasztjuk?

A legjobb zsírégető gyakorlatok!

2020-09-01

A legjobb zsírégető gyakorlatok!

Készen állsz kicsit felgyorsítani a szívverésedet, hogy zsírt égethess – gyorsan? Próbáld ki azokat az edzéseket, amik kifejezetten a fogyást célozzák meg, segítenek az izomépítésben és még szórakoztatóak is!

30 perces receptek, amik segítenek a fogyásban!

2020-09-07

30 perces receptek, amik segítenek a fogyásban!

Egy gyorsan elkészíthető, ugyanakkor tápláló ételre vágysz, ami még abban is segít, hogy gyorsabban fogyj? Egy fárasztó munkanap után amire legkevésbé vágyunk, hogy órákig kelljen a konyhában állnunk, éppen ezért ma olyan receptet mutatunk, ami 30 perc alatt elkészül és mindössze egy-két edényre van hozzá szükség.


Alakformálás Egészség Egészséges életmód Egészséges táplálkozás