X Értesülj kedvenc témáidról elsőkézből! Iratkozz fel hírlevelünkre!
https://www.helloladies.hu/ hírlevél feliratkozás

Nagyon fontos gyerekkorban is a kalciumban gazdag táplálkozás

Kalciumban gazdag táplálkozás

helloladies.hu
hirdetes

A gyerekek szervezete még fejlődésben van, de nem csak ezért van szükségük sok kalciumra. Megmutatjuk miért olyan fontos, hogy ez a hihetetlenül fontos ásványi anyag a mindennapi étkezés részét képezze. Ha pedig nincs ötleted, hogy milyen ételekkel, italokkal tedd ezt, akkor erre is választ kapsz.

A gyerekek számára is nagyon fontos és elengedhetetlen az egészséges táplálkozás

Miért olyan fontos a kalcium?


Egy sor hasznos ásványi anyag és vitamin létezik, amit a szervezet kis mennyiségben, vagy egyáltalán nem tud termelni. De miért a kalcium az egyik legfontosabb a fejlődő szervezet számára? Elsősorban azért, mert a kalcium az egyik fő alkotóeleme a csontoknak. Természetesen nem csak a bevitt kalcium mennyiségen múlik, hogy erős csontokkal rendelkezzenek a gyerekek, hanem a foszfor szintre, és az egészséges étkezésre is fontos odafigyelni. A csontozat egészséges fejlődése pedig létfontosságú, hiszen ez az ami megtartja az egész testet. A kalcium megtalálható a fogakban is, amik szintén gyerekkorban alakulnak ki.

 

A túl kevés kalcium fogyasztás következményei

 

Ha gyerekkorban túl kevés kalciumot kap valaki, akkor az akár már kamaszkorban is meglátszódhat. Ez természetesen nagyban függ attól, hogy mégis mennyire kevés az a kalcium mennyiség, a szervezet mennyire hatékonyan használja fel a bejutott ásványi anyagot, és hogy van-e valamilyen csonttal kapcsolatos betegségre való hajlam. A kamaszkor azért olyan veszélyes a csontok szempontjából, mert sok gyereknél egyfajta hirtelen növekedés zajlik le. Ez pedig egy olyan folyamat, ami a csontokban játszódik le. Ha a csontok megnyúlnak, hogy minél magasabb legyen a gyerek, akkor sok esetben nem marad elég kalcium arra, hogy erős, strapabíró csontok alakuljanak ki.

hirdetes


Ez pedig gyakori csonttöréshez és csontritkulás kialakulásához vezethet. De egyáltalán nincs szükség kamaszkori hirtelen növekedésre ahhoz, hogy valakinél idősebb korban csontritkulás alakuljon ki. Több tanulmány is kimutatta, hogy gyerek- és kamaszkorban előzhető meg a leghatékonyabban a későbbi csontritkulás kialakulása. Ez természetesen szintén nem csak a szervezetbe juttatott kalcium mennyiségétől függ, de nagy szerepe van benne. A fiatal szervezet még építi és erősíti a csontokat, és ahogy időben egyre inkább előre haladunk úgy csökken folyamatosan a csontok sűrűsége és tömege. A későbbiekben pedig nagyon nehéz ezt pótolni, és sokszor hiába a sok kalcium, foszfor, egyéb vitamin, vagy rendszeres mozgás, mert a csontritkulás egy bizonyos szint fölött már nem visszafordítható folyamat. Napjainkban pedig megfigyelhető az a jelenség, hogy egyre fiatalabb korban alakul ki a betegség.

 

 


Bár a fogproblémák korántsem olyan súlyosak, mint például a csontritkulás kialakulása, ez is nagy mértékben képes rontani az életminőséget. A gyerekkorban kevés kalciummal kialakult fogak sokkal rosszabb minőségűek. Ezért nagyobb az esély az idő előtti elvesztésükre is. Ez többek között azért alakul ki, mert az olyan fogbetegségek, mint például a fogszuvasodás, sokkal hamarabb tönkreteszik a fogakat.

hirdetes


Kalciumban gazdag ételek

 

Tehát a lehető legjobb módszer, ha már kisgyermekkorban figyelnek a szülők arra, hogy kalciumban gazdag ételeket és italokat fogyasszon a gyerek. A legtöbb kalcium viszont nem a tejben és a tejtermékekben található, hanem a zöldségekben. Ez persze nem azt jelenti, hogy a tejben kevés lenne, vagy nem megfelelő mennyiségű, de tény, hogy összehasonlítva a kalciumtartalmi adatokat, sok zöldség leelőzi a tejet. Ilyen zöldségek többek között: a gombafélék, káposztafélék, hüvelyesfélék, brokkoli, karalábé, zeller…


Ha nincs arra lehetőség, hogy napi szinten fogyasszon a gyerek ilyen zöldségeket, vagy tejtermékeket, akkor érdemes mesterséges formában a szervezetbe juttatni. Többféle pezsgőtabletta, por, vagy tabletta közül lehet válogatni, ami segít a szervezet kalcium szintét megemelni.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Még több cikk

6 dolog fog történni, ha nem eszel több cukrot

2019-04-25

6 dolog fog történni, ha nem eszel több cukrot

Az a gond a mai ételekkel, hogy túl sok kalóriát és túl kevés tápanyagot tartalmaznak. Ezért emelnünk kell a bevitt tápanyagok mennyiségét, hogy csillapítsuk étvágyunkat és biztosítsuk a szükséges energiát a testünknek. Még az egészségesnek hívott ételek, mint a joghurt, müzliszeletek, és tészta is nagyon sok cukrot tartalmaz, ezért nagyon könnyű a

Ezeket ne edd, ha fogyni akarsz

2019-04-16

Ezeket ne edd, ha fogyni akarsz

Miért megy olyan nehezen a fogyás? Ez egy érdekes kérdés, amire rengeteg válasz létezik: genetika, félreinformáltság, az ülőmunkák virágkora stb. Talán a legfőbb ok azonban, hogy a legtöbben nem tudnak eleget azokról az ételekről és italokról, amiket rendszeresen fogyasztanak. Nem számít, mi mindennel áll elő az ipar, és ezek milyen csábítók, egyed

Ezek a gluténérzékenyég jelei

2019-04-15

Ezek a gluténérzékenyég jelei

Nagyon gyakori, hogy ez emberek, akik gluténérzékenységtől szenvednek emésztési és más egészségügyi problémákat tapasztalnak, ha búzát vagy glutént fogyasztanak. Glutén elsősorban a búzában, árpában és rozsban található, és az intolerancia rengeteg tünetben megmutatkozhat. Mivel a kenyérben, gabonapehelyben, tésztákban, bizonyos salátaöntetekben és

Ezért egyél minden nap tojást!

2019-04-10

Ezért egyél minden nap tojást!

A tojásnak sokáig rossz híre volt, emiatt sokan mérsékelték fogyasztását, vagy egyáltalán nem is ettek belőle. Régebbi kutatások azt bizonyították, hogy megnöveli a koleszterinszintet, azonban az új tanulmányok más fénybe helyezték ezt a kérdést és azt, hogy valójában mi is az a tényező, ami rossz koleszterinszintet okoz. Nem a tojás. Amikor régen

Kurkuma, a természetes antidepresszáns

2019-03-27

Kurkuma, a természetes antidepresszáns

Talán hallottál már te is a kurkumáról, ami népszerű fűszer egyedi, narancsos árnyalattal, de ezenkívül hihetetlenül hatásos gyógyszer is. Rengeteg olyan tulajdonsága van, ami miatt jó hatással van az egészségre, és nem csak a fizikaira, hanem a mentálisra is. Hatékonyan enyhíti a depresszió és szorongás tüneteit is.

13 ok, hogy te is egyél chia magot

2019-03-27

13 ok, hogy te is egyél chia magot

A chia mag egy olyan étel, ami hihetetlenül egészséges, mégis alig képezi táplálkozásunk részét. Ha rendszeresen fogyasztod, segíthet a fogyásban, depresszió leküzdésében, és még a szépségednek is jót teszel vele. Alacsony a kalóriatartalma, sok ételbe beilleszthető, és azokat, amiben kevés a tápanyag, egy egészséges verzióvá alakítja, könnyű beépí

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
482 676
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 921 559
Közösség

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 142

Átlagos értékelés: 4.9