notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Fehérje források a sikeres diétához

hirdetes

Fehérje források diétához

helloladies.hu

Az élő sejtek legfontosabb alkotórészei a fehérjék, ezért ezeknek a táplálékok között különleges szerepük van. A szerkezetüket tekintve 20 különféle aminosavból állnak.

Fehérjeforrások, a sikeres diétához

A fehérjék funkciója rendkívül fontos és változatos, többek között az izmok, a kötőszövetek, az inak, a csontok, a haj és a szőr szerkezeti elemei (például kreatin, kollagén, elasztin), a hormonok és az enzimek alkotórészei, szerepük van az immunrendszer felépítésében, valamint a különböző transzportfolyamatokban. Biztosítják a folyadék-, és sav-bázis egyensúlyt, fenntartják az érrendszer rugalmasságát.

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik reggelire magasabb fehérje tartalmú ételeket fogyasztanak, mint a tojás, vagy görög joghurt, kiegészítve valamilyen magas rost tartalmú gabonafélével, mint a teljes kiőrlésű pirítós vagy a zab, kevesebbet eszik a nap hátralévő részében, és később lesz éhes.

Jó fehérje források:


Tenger gyümölcsei


A seafood kiváló fehérjeforrás, mert általában alacsony zsírtartalmú. Jó választás lehet például a lazac, ami kicsit ugyan magasabb zsírtartalmú, de értékes omega 3 zsírsavakat tartalmaz.

hirdetes

Fehér hús


A baromfi, szárnyas ételek kiváló fehérje források, szinte alig tartalmaznak zsírt. Fogyasztás előtt a bőrt mindenképpen távolítsuk el a húsról. Részesítsük előnybe a csirke vagy pulykamellet.

Tej, sajt és joghurt


A tejtermékek, mint a tej, sajt, vagy a joghurt nem csak hogy kiváló fehérjeforrás, de értékes kalciumot és D-vitamint tartalmaznak. Válassz a sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek közül.

Tojás


hirdetes
Tojás az egyik legkevésbé költséges formája a fehérje bevitelnek. Az American Heart Association szerint egy felnőtt ember akár minden nap fogyaszthat tojást.

Szója


Ötven gramm szójafehérje 3%-kal segíthet a koleszterinszint csökkentésében. A szója fogyasztása jót tesz a szív- és érrendszernek, valamint remek fehérje forrás.

Sovány marhahús


Sovány marhahús csak egy grammal tartalmaz több zsírt, mint a sovány csirkemell. Kiváló forrása a cink, a vas, és a B12 vitaminnak is.

Protein to Go


Ha rohansz, és nincs időd egy rendes étkezésre, helyettesítheti egy müzliszelet, vagy az energia szelet, illetve protein turmix Ellenőrizd a címkét, hogy a termék legalább hat gramm fehérjét tartalmazzon, illetve alacsony zsír és cukor tartalmú legyen.

Alkalmazd ezeket az ételeket, legyen szó fogyókúrás étrendről, vagy izomépítésről. Mindkettőnél fontos a megfelelő fehérje bevitel.

Szerző: Kövesdi Diana

Ha kérdésed van, keress bátran, kattints ide:
Kövesdi Diana online tanácsadás

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Mennyei főétel receptek a savanyú káposzta felhasználásával!

2020-05-30

Mennyei főétel receptek a savanyú káposzta felhasználásával!

Vannak olyan zöldségek, melyek kifejezetten segítik a fogyást. A savanyú káposzta is pont ebbe a kategóriába tartozik. Most 2 szuper receptet hoztam a felhasználásával!

Fogyj belső combból - akár edzés nélkül is!

2020-06-11

Fogyj belső combból - akár edzés nélkül is!

Te sem találtad még meg a módját, hogy megszabadulj a belsőcombokra lerakódott extra zsírrétegtől? Nem vagy egyedül, a lábakon található zsír ugyanis makacs és egyre nagyobb problémává válik, ahogy idősödsz. Ha elértél egy bizonyos kort és hízol, a zsír általában a csípő, combok környékére rakódik. Az alábbi egyszerű tanácsokat érdemes megfogadni e

Egészséges reggeli ötletek, amik segítenek a fogyásban is

2020-06-23

Egészséges reggeli ötletek, amik segítenek a fogyásban is

Sok tudományos kutatás bebizonyította már, hogy azok az emberek, akik tápanyagban gazdag reggelit fogyasztanak, sokkal sikeresebben fogynak, éppen ezért összegyűjtöttünk néhány tápanyagban dús, egészséges reggeli ötletet, ami nem számít milyen étrendet követsz, segíthet a célod elérésében!

Egészséges zöldséges lapcsánka recept ebédre

2020-05-30

Egészséges zöldséges lapcsánka recept ebédre

Egészségesen táplálkozni nem feltétlen jár nagy kiadással, főleg ha kreatívan állsz az alapanyagokhoz. Most a világ legegyszerűbb egyben legolcsóbb receptjét osztom meg!

Ezek az edzések égetik a legtöbb kalóriát!

2020-06-03

Ezek az edzések égetik a legtöbb kalóriát!

Ha valaki komolyan gondolja az edzést, a célja, hogy fogyjon, keményen oda kell tennie magát. De mely mozgásformák égetnek el sok kalóriát és hozzák a várt eredményt gyorsan?

Valószínűleg nem iszol elég vizet - Itt van 2 módszer, amivel ellenőrizheted!

2020-06-10

Valószínűleg nem iszol elég vizet - Itt van 2 módszer, amivel ellenőrizheted!

Minden test egyedi, ezért magunknak kell rájönni, hogy mennyi számunkra az ideális mennyiség, a vízfogyasztásnak ugyanis számos előnye van a jó hangulattól kezdve az anyagcserét is befolyásolja.

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
22 787
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
2 489 711
Alakformálás Diéta Egészséges táplálkozás Fogyás Fogyókúra