notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Fehérje források a sikeres diétához

hirdetes

Fehérje források diétához

helloladies.hu

Az élő sejtek legfontosabb alkotórészei a fehérjék, ezért ezeknek a táplálékok között különleges szerepük van. A szerkezetüket tekintve 20 különféle aminosavból állnak.

Fehérjeforrások, a sikeres diétához

A fehérjék funkciója rendkívül fontos és változatos, többek között az izmok, a kötőszövetek, az inak, a csontok, a haj és a szőr szerkezeti elemei (például kreatin, kollagén, elasztin), a hormonok és az enzimek alkotórészei, szerepük van az immunrendszer felépítésében, valamint a különböző transzportfolyamatokban. Biztosítják a folyadék-, és sav-bázis egyensúlyt, fenntartják az érrendszer rugalmasságát.

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik reggelire magasabb fehérje tartalmú ételeket fogyasztanak, mint a tojás, vagy görög joghurt, kiegészítve valamilyen magas rost tartalmú gabonafélével, mint a teljes kiőrlésű pirítós vagy a zab, kevesebbet eszik a nap hátralévő részében, és később lesz éhes.

Jó fehérje források:


Tenger gyümölcsei


A seafood kiváló fehérjeforrás, mert általában alacsony zsírtartalmú. Jó választás lehet például a lazac, ami kicsit ugyan magasabb zsírtartalmú, de értékes omega 3 zsírsavakat tartalmaz.

hirdetes

Fehér hús


A baromfi, szárnyas ételek kiváló fehérje források, szinte alig tartalmaznak zsírt. Fogyasztás előtt a bőrt mindenképpen távolítsuk el a húsról. Részesítsük előnybe a csirke vagy pulykamellet.

Tej, sajt és joghurt


A tejtermékek, mint a tej, sajt, vagy a joghurt nem csak hogy kiváló fehérjeforrás, de értékes kalciumot és D-vitamint tartalmaznak. Válassz a sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek közül.

Tojás


hirdetes
Tojás az egyik legkevésbé költséges formája a fehérje bevitelnek. Az American Heart Association szerint egy felnőtt ember akár minden nap fogyaszthat tojást.

Szója


Ötven gramm szójafehérje 3%-kal segíthet a koleszterinszint csökkentésében. A szója fogyasztása jót tesz a szív- és érrendszernek, valamint remek fehérje forrás.

Sovány marhahús


Sovány marhahús csak egy grammal tartalmaz több zsírt, mint a sovány csirkemell. Kiváló forrása a cink, a vas, és a B12 vitaminnak is.

Protein to Go


Ha rohansz, és nincs időd egy rendes étkezésre, helyettesítheti egy müzliszelet, vagy az energia szelet, illetve protein turmix Ellenőrizd a címkét, hogy a termék legalább hat gramm fehérjét tartalmazzon, illetve alacsony zsír és cukor tartalmú legyen.

Alkalmazd ezeket az ételeket, legyen szó fogyókúrás étrendről, vagy izomépítésről. Mindkettőnél fontos a megfelelő fehérje bevitel.

Szerző: Kövesdi Diana

Ha kérdésed van, keress bátran, kattints ide:
Kövesdi Diana online tanácsadás

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Travel influencer – 5 tipp, hogy ne csak álom, hanem megvalósítható cél legyen

2025-06-25

Travel influencer – 5 tipp, hogy ne csak álom, hanem megvalósítható cél legyen

Szeretnél travel influencer lenni? Mutatunk 5 tippet, amivel az álomból megvalósítható cél lehet – tartalom, közösség, márkaépítés és együttműködések.

Turizmus kihívások 2025-ben – Így készülj a szezonra!

2025-04-28

Turizmus kihívások 2025-ben – Így készülj a szezonra!

Tudd meg, milyen kihívásokkal néz szembe a turizmus 2025-ben, és hogyan készülhetsz fel sikeresen a szezonra szálloda és turizmus tanácsadással!

Karrier tanácsok orvosnőknek – Lépj a létra tetejére!

2025-04-25

Karrier tanácsok orvosnőknek – Lépj a létra tetejére!

Karrierépítési tippek orvosnőknek: hogyan érvényesülj nőként az orvosi pályán, és milyen lehetőségeket kínál például egy belgyógyász állás?

Miért válaszd az ápolói szakmát 2025-ben?

2025-03-14

Miért válaszd az ápolói szakmát 2025-ben?

Az ápolói szakma 2025-ben stabil megélhetést, fejlődési lehetőségeket és nemzetközi karriert kínál. Ismerd meg, miért érdemes ezt a hivatást választani!

Mi nem hiányozhat a hoteled marketing stratégiájából 2025-ben?

2025-02-21

Mi nem hiányozhat a hoteled marketing stratégiájából 2025-ben?

A 2025-ös hotel marketing stratégia digitális fejlesztéseket, fenntarthatóságot és személyre szabott vendégélményt igényel. Fedezd fel a Hotelmentők megoldásait!

5 magas fehérjetartalmú étel, amit érdemes fogyasztanod

2025-03-18

5 magas fehérjetartalmú étel, amit érdemes fogyasztanod

Ismerd meg, mely fehérjében gazdag ételek segítenek a fogyásban, izomépítésben és az energiaszinted fenntartásában. Gyakorlati tippekkel segítünk!