notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Képeken a legjobb oldalsó hasizom gyakorlatok

hirdetes

Oldalsó hasizom gyakorlatok

helloladies.hu

Mindenki csak a has középső tájékára koncentrál, ha testedzésről van szó, pedig az oldalsó hasizmok formálása legalább ilyen fontos. Fordítsunk ennek a területnek is kellő figyelmet, mutatok most 5 szuper gyakorlatot erre!

Igazán eredményes edzés oldalsó hasizomra

Oldalsó hasizom gyakorlatok fontossága


Ugye te is vágysz arra a bizonyos kocka hasra? Igen ám, de ne feledkezz meg az oldalsó hasizmok formálásáról sem, hiszen csak így lehet igazán arányos az alakod! Ezt a területet sajnos a comb belső izmaihoz hasonlóan nem kifejezetten könnyű formálni, de ezekkel a gyakorlatokkal biztosan sikerülni fog, hiszen ezek kifejezetten ezeket az izmokat célozzák és dolgoztatják meg.

1. Oldalsó hasizom gyakorlat: Törzscsavarás

Helyezkedj el a földön négykézláb, egyenes háttal úgy, mintha a testeddel egy asztalt formáznál meg. Végig tartsd stabilan magad, hiszen ez elengedhetetlen e mozdulat helyes elvégzéséhez. Ha megtaláltad ezt a stabil helyzetet, majd a képen látható módon fordítsd a törzsed fel és le. Ezt ismételd mindkét oldalon 10-szer, pihenj meg, majd jöhet egy újabb sorozat mindkét oldalon. 

 

2. Oldalsó hasizom gyakorlat: Bicikli

hirdetes

A mozdulat, ahogy a neve is jelzi, olyan, mintha bicikliznél, azzal a különbséggel, hogy a kezeid nincsenek a kormányon. Az egyikkel támaszd a fejed, a másikat pedig emeld fel és le a láb mozgásával egyszerre. Itt is nagyon fontos, hogy a hátad, a gerinced minél kevesebbet emelkedjen el a földtől, hogy ne legyen annyi terhelésnek kitéve.

 

3. Oldalsó hasizom gyakorlat: Rák kinyúlás

Ezzel a mozdulattal szinte az egész tested átmozgatod, de a legnagyobb hatást mégis az oldalsó hasizmokban fogja kifejteni. Ereszkedj hanyatt négykézláb, de úgy, hogy csak az egyik karoddal tarod magad. A másik karoddal pedig igyekezz minél hátrább nyúlni a képen látható módon, hogy minél intenzívebb legyen a mozdulat. 

 

4. Oldalsó hasizom gyakorlat:Térdelés dőléssel

Az egyik lábaddal térdelj a földre, a másikat pedig tedd előre. Azt a karod, amelyik oldalon térdelsz, helyezd magad mellé a földre, a másikkal pedig nyúlj fel magasan a mennyezet felé. Próbáld meg úgy csinálni a mozdulatot, hogy ne a lendület hajtson, hanem a hasizomból kipréselt erő. Ez egy kicsit talán nehezebb gyakorlat, de néhány alkalom után biztosan könnyebbnek érzed majd, ráadásul igen hatékony. 

hirdetes

 

5. Oldalsó hasizom gyakorlat: Oldalsó plank

Ez a gyakorlat sokkal nehezebb, mint azt első ránézésre gondolnád – rögtön rájössz, ahogy kipróbálod. Ne elég, hogy csak az egyik oldalon támasztod magad, közben még a lábaddal is közelítened kell a mellkasod felé – mint egy térdemeléses futás, csak ez estben fekve végzed. 


 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

A legjobb zsírégető gyakorlatok!

2020-09-01

A legjobb zsírégető gyakorlatok!

Készen állsz kicsit felgyorsítani a szívverésedet, hogy zsírt égethess – gyorsan? Próbáld ki azokat az edzéseket, amik kifejezetten a fogyást célozzák meg, segítenek az izomépítésben és még szórakoztatóak is!

5 egészséges ok, amiért érdemes biciklizni!

2020-08-10

5 egészséges ok, amiért érdemes biciklizni!

A biciklizés remekül fejleszti a kitartást, jót tesz a lábizmoknak és feszes feneket eredményez, a friss levegő pedig jót tesz a hangulatnak is. Lássuk, milyen előnyei vannak!

Legalább ennyit kell mozognod egy héten!

2020-08-26

Legalább ennyit kell mozognod egy héten!

Tudjuk, hogy a mozgás elengedhetetlen része az egészségnek, azonban mégis számtalan kifogással állunk elő, hogy miért nem csinálunk semmit. Ha te is ebbe a kategóriába tartozol és további motivációra van szükséged, jó ha tudod, hogy napi csupán néhány perc edzés is tehet azért, hogy tovább élj!

Erősítő gyakorlatok, amiket otthon is elvégezhetsz!

2020-08-25

Erősítő gyakorlatok, amiket otthon is elvégezhetsz!

Szeretnél erősödni, de nem engedheted meg magadnak, hogy edzőterembe járj? Ne keseredj el, otthon is hatékony edzéseket végezhetsz, amihez nem kell drága felszerelés sem. Bemutatjuk a legjobb gyakorlatokat!

A legjobb mozgásformák azoknak, akik utálnak edzeni!

2020-08-12

A legjobb mozgásformák azoknak, akik utálnak edzeni!

Ha utálsz mozogni, vagy csak még sosem élted át, azt a fantasztikus érzést, ami edzés után eltölt, lehet hogy egyszerűen még csak nem találtad meg a neked megfelelő mozgásformát. De mit tehetsz, ha eddig mindent utáltál, amibe belekezdtél? Segítünk!

Tippek terhesség alatti mozgáshoz, a könnyebb szülésért!

2020-09-02

Tippek terhesség alatti mozgáshoz, a könnyebb szülésért!

Ha egy baba növekszik a testedben, az nagy felelősséggel jár. Szerencsére sok dolog van, amit megtehetsz úgy, hogy biztosítod a biztonságotokat, miközben megadod azt az edzést a testednek, amire szüksége van.


Alakformálás Edzésmódok Egészség Egészséges életmód Fitness Mozgás