notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Has és fenék gyakorlat, amit otthon is végezhetsz

Has és fenék gyakorlat, amit otthon is elvégezhetsz

helloladies.hu
hirdetes

Ha szeretnél szép, tónusos izmokat, de nincs időd elmenni edzőterembe, akkor ezeket a gyakorlatokat Neked találtuk ki. Csak néhány percet vesz igénybe, hetente háromszor, és mégis csodás, látványos fejlődést lehet vele elérni, esetleg szinten tartani a már elért formát.

Két gyakorlat, ami formálja a feneket és a hasat

A gyakorlatok mellé érdemes az elején bevezetni egy 30 perces kardio edzést, szintén heti három alkalommal. Kezdőknél egy intenzív séta is megfelelő lehet, vagy 15 perc séta, 15 perc kocogás. Aki kicsit jobb kondícióban van, az a futással és a biciklizéssel is próbálkozhat, hogy égesse a kalóriákat. Ha a kardio edzés megvolt, jöhet a két gyakorlat:

 

1, Lebegő biciklizés - a feszes has gyakorlata

 

 


Ezzel a gyakorlattal remekül fejlesztheted a hasad, és hatékonyabb mint a sima felülés vagy hasprés.

 

A lépései:

-Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térded, és emeld fel a lábát, amíg a térded a csípőd fölé kerül és párhuzamos a padlóval.

hirdetes

 

-Kulcsold össze a kezed a tarkódon, és húzd magad a hasadhoz, amíg a vállad elemelkedik a padlótól.

 

-Fújd ki a levegőt, és hajolj a bal térdedhez, miközben a jobb lábadat nyújtod a levegőben.

 

-Térj vissza a kiinduló helyzetbe, hogy a vállad visszaérjen a padlóra.

 

-Ismételd meg ezt jobb oldalra is, hajolj a jobb térdedhez, és közben nyújtsd a bal lábad

 

-Ismételd meg 4x20

 

2, Guggolás – a kerek fenék titka

 

 

Ha kerek feneket, formás idomokat szeretnél, akkor meg kell tanulnod ezt a gyakorlatot. 

 

A lépései:

-Állj fel egyenesen, váll széles terperszben, úgy hogy a lábaid párhuzamosak legyenek.

 

-Guggolj le úgy, mintha egy székre próbálnál leülni, told hátra a feneked, de a hátad maradjon egyenes

 

-Igyekezz úgy végezni a gyakorlatot, hogy a térded ne menjen a lábfejed elé

 

-Ahogy állsz fel, told felfelé a mellkasod, hogy ezzel egyenesen tartsd a hátad

 

-Amikor felérkezel, ne feszítsd ki teljesen a lábad, hogy ne terheld a térdizületed, csak ¾-ig gyere fel, majd indíthatod a következő guggolást.

 

-A gyakorlatot nehezítheted súllyal a kezedben, vagy a válladon.

 

-Ismételd meg: 4x10

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Lefekvés előtt igyál te is aranytejet!

2019-12-05

Lefekvés előtt igyál te is aranytejet!

A kurkuma gyógyhatásai már régóta ismertek, mégis általában fűszerként használjuk. Viszont nem csak íze miatt érdemes fogyasztani, mert mint kiderült kiválóan oldja a stresszt, valamint tejjel kombinálva erőteljes változásokat okoz a testben. Ebben a cikkben arról lesz szó, hogy mi történik a testben, ha minden lefelvés előtt iszol kurkumás tejet,

9 figyelmeztető jel, hogy túl stresszes vagy

2019-12-02

9 figyelmeztető jel, hogy túl stresszes vagy

A stressz tünetei hatással lehetnek a testedre, a gondolataidra, az érzéseidre, és a viselkedésedre is. Ha képes vagy felismerni a jellemző tüneteket, akkor már egy nagy lépést tettél meg kezelése érdekében is. Ha kezeletlen marad, akkor viszont számtalan egészségügyi problémát okozhat, mint például a magas vérnyomás, szívbetegség, cukorbetegség és

Ezt edd és ne edd, hogy elmúljon a szorongás!

2019-11-26

Ezt edd és ne edd, hogy elmúljon a szorongás!

Sajnálatos, de egyre nő a szorongással élők száma, a kiváltó ok pedig kereshető a genetikában, környezetben, személyiségben, életmódban, azonban új kutatások szerint bizonyos ételek is hozzájárulhatnak kialakulásához. A feldolgozott élelmiszerekkel, amiket minden nap eszünk, valószínűleg senkit nem ér meglepetésként, hogy egyre több az ilyesfajta m

Ha úszol, nem öregszel olyan gyorsan

2019-11-25

Ha úszol, nem öregszel olyan gyorsan

Mikor voltál utoljára úszni? Megtanítottak helyesen úszni, vagy csak bedobtak a vízbe és azt mondták, hogy ússz? Egyáltalán nem mindegy, hogyan tanul meg valaki úszni. Fontos megtanulni a helyes mozdulatokat, hogy ki kell nyújtani a testet, és megfelelő légzőtechnikát, hogy minden előnyét élvezhessük ennek a csodás mozgásnak, ugyanis rengeteg van b

Tartsd be ezeket a tippeket, és a megfázás gyorsan elmúlik

2019-11-25

Tartsd be ezeket a tippeket, és a megfázás gyorsan elmúlik

A megfázások, és influenzás megbetegedések időszaka decembertől februárig tetőzik, vagyis az évnek ebben a szakában a legnagyobb az esélye, hogy elkapjuk. Amellett, hogy nagyon kellemetlen, súlyosabb szövődményekkel is járhatnak egyes típusai, de általában a torokra, orra és tüdőre van hatással. Nézzük, milyen otthoni módszerek segítenek a minél gy

A teniszlabda segít megszüntetni a fájdalmat!

2019-11-13

A teniszlabda segít megszüntetni a fájdalmat!

Nagyon sok ember tapasztal időnként hátfájást és ülőideg fájdalmat. Utóbbi esetében a fájdalom általában a gerinctől indul, és a felsőcombokat is érinti és súlyos esetben akár egészen a lábfejig sugárzik, az ülőideg ugyanis a legnagyobb ideg az emberi testben. Nagyon kellemetlen, és akár az életminőséget is befolyásolhatja. Lehet, hogy megnehezíti,

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
109 722
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
4 381 574
Közösség

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 112

Átlagos értékelés: 4.9