notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Zsírégetés eredményesen

Tippek a hatékony zsírégetéshez!

helloladies.hu
hirdetes

Amikor az emberek úgy döntenek, hogy lefogynak, a legtöbben egy formás hasú verziójukat képzelik el lelki szemeik előtt. Ez egyáltalán nem meglepő, hiszen kevés dolog annyira motiváló, mint újra belebújni azokba a nadrágokba, amik már évek óta túl szűkösek, és látni, ahogy a tükörből egy egyre formásabb has tekint vissza ránk.

Tippek a hatékony zsírégetéshez

A hasi zsírfelesleg leadása továbbá egészségesebbé teszi az embert: számos kutatás állította már párhuzamba egymással a szélesebb derekakat és a szívbetegséget, a cukorbetegséget illetve néhány daganatos megbetegedést is. Viszont egyetlen részt (például has) megcélozni korántsem olyan egyszerű, mint azt a legtöbben gondolnák. Sokkal hatékonyabban töltheted edzéseidet, ha olyan gyakorlatokat iktatsz be, amelyek első sorban a hasról égetik a zsírt, de a test más részein is hasonló hatásuk van. A következőkben ilyenekről lesz szó!

 

Fuss emelkedőn

 

Nem számít, hogy egy edzőtermi emelkedős futópadon, vagy egy domb oldalán végzed futó gyakorlatodat, az emelkedőn végzett futás 50%-kal is hatékonyabb kalóriaégető lehet, mint a sík terepes verzió. Kezdj egy 5-10 perces emelkedő sétával, majd válts kocogásra, szintén 5-10 percre. A pulzusod így szép fokozatosan növekszik majd, a kocogás idejének lejárta után pedig kezdődhet az igazi futás, komolyabb tempóban. Tartsd észben, hogy nem kell mindent beleadnod és sprintelned, de erőltesd magad meg annyira, hogy közben ne tudj fenntartani egy beszélgetést a melletted lévővel (ha van/lenne). Az 5-10 perc futás után lassíts ugyan ilyen hosszú kocogásra, majd futás, és így tovább. Addig váltogasd a tempót, amíg összesen 30-45 perc futást nem tudhatsz magad mögött.

hirdetes

 

Próbáld ki a jógát

 

Tény, hogy egy jógázás nem fog annyi zsírt leégetni rólad, mint egy evezőpadozás vagy egy emelkedőn való felfutás, de segíthet csökkenteni a fentebb említett kortizol hormon termelését, csökkentve ezzel a lerakódott zsír mennyiségét. A jóga hasonlóan pozitív hatással van az elmére is. A rendszeres jógázásnak köszönhetően jobban odafigyelsz majd arra, hogy miből mennyit eszel, elkerülve ezzel azt, hogy túledd magad. 

 

Irány az evezőpad

 

Az evezőpad azért olyan nagyszerű találmány, mert víz, csónak és evezőcsapat nélkül is képes biztosítani e zsírégető kardió edzés előnyeit. Az evezés nem csak a pulzust küldi az egekbe, de segít megszabadulni a kalóriáktól és ezzel a zsírtól, ráadásul megdolgoztatja a lábakat, a központi izmokat, a karokat, a vállakat és a hátat is. Íme, egy egyszerű példagyakorlat kezdő és tapasztalt zsírégetőknek: kezdésképpen végezz 20 másodpercnyi evezést, majd jöhet 10 másodperc pihenés (de még ez alatt se szállj le a padról, és ne engedd el a fogantyút). Összesen 8 alkalommal végezd el ezt a 30 másodperces ciklust, és igyekezz minden ciklusban jobb eredményt elérni, mint az előzőben. Miután végeztél mind a 8 evezéssel, evezz további 500 métert és jegyezd fel, hogy mennyi idő alatt teszed meg ezt a távot. Ezt az 500 méteres időtartamot kell elérned vagy javítanod a következő evezésed végén.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Fitness és szórakozás egyben: így segít a trambulin a fogyásban!

2020-01-28

Fitness és szórakozás egyben: így segít a trambulin a fogyásban!

Unod az edzőtermet és a futás sem a Te sportod? Mutatunk egy sportot, amit nem csak imádni fogsz, de csak úgy olvadnak majd rólad a plusz kilók segítséével! Ismerd meg a trambulin előnyeit!

Hogyan kerülj formába gyorsan az újévben? Mutatunk 5 tippet!

2020-01-13

Hogyan kerülj formába gyorsan az újévben? Mutatunk 5 tippet!

Ha idén te is ezt fogadtad meg, akkor a legjobb helyen jársz, hiszen a következőkben mutatunk 5 szuper tippet, amivel ezt könnyedén végre hajtatod.

Így fogyhatsz szenvedés nélkül!

2020-01-06

Így fogyhatsz szenvedés nélkül!

Tartani egy szigorú diétát, valljuk be… nehéz. Csakúgy, mint minden nap elmenni az edzőterembe. De ha fogyni akarsz, valószínűleg próbáltad már mindkettőt – talán évekig. Tény, hogy sok ember egyszerűen képtelen betartani egy olyan étrendet, amiben nem eheti a kedvenc ételeit. Ha ez a forgatókönyv ismerősen hangzik, az még nem jelenti azt, hogy nem

Így fogyhatsz edzés nélkül

2019-11-28

Így fogyhatsz edzés nélkül

Fogyhatsz anélkül, hogy edzőterembe mennél? Persze. Ez azt jelenti, hogy nem is kéne mozognod? Egyáltalán nem. A legjobb eredményt és egészséget ugyanis úgy érheted el, ha helyesen táplálkozol és mozogsz is mellette. Nem azt javasoljuk, hogy távol tartsd magad az edzéstől, egyszerűen csak eláruljuk, hogy nem szükséges ahhoz edzőterembe menni, hogy

A nyári alak télen készül! Mutatjuk a legjobb mozgásformákat, amikkel elérheted az álomalakot!

2019-12-20

A nyári alak télen készül! Mutatjuk a legjobb mozgásformákat, amikkel...

A nyári alak télen készül! Ideje elkezdeni készülni a következő bikini szezonra, mutatjuk az 5 leghatékonyabb edzést, amivel te is elérheted az álom alakot!

A leglátványosabb testedzések nőknek

2019-11-21

A leglátványosabb testedzések nőknek

Nincs időd, pénzed vagy csak nem találsz egy megfelelő konditermet. Ezek nem mindig lehetnek kifogások! Cikkünkben elolvashatod a legkézenfekvőbb, de egyben leghatékonyabb módszereket a tested átalakításához, amelyekhez nem kell sok pénz, se idő, csak egy kis elszántság!

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
414 764
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
414 764
Közösség

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 234

Átlagos értékelés: 5.0