Amikor az emberek úgy döntenek, hogy lefogynak, a legtöbben egy formás hasú verziójukat képzelik el lelki szemeik előtt. Ez egyáltalán nem meglepő, hiszen kevés dolog annyira motiváló, mint újra belebújni azokba a nadrágokba, amik már évek óta túl szűkösek, és látni, ahogy a tükörből egy egyre formásabb has tekint vissza ránk.
A hasi zsírfelesleg leadása továbbá egészségesebbé teszi az embert: számos kutatás állította már párhuzamba egymással a szélesebb derekakat és a szívbetegséget, a cukorbetegséget illetve néhány daganatos megbetegedést is. Viszont egyetlen részt (például has) megcélozni korántsem olyan egyszerű, mint azt a legtöbben gondolnák. Sokkal hatékonyabban töltheted edzéseidet, ha olyan gyakorlatokat iktatsz be, amelyek első sorban a hasról égetik a zsírt, de a test más részein is hasonló hatásuk van. A következőkben ilyenekről lesz szó!
Fuss emelkedőn
Nem számít, hogy egy edzőtermi emelkedős futópadon, vagy egy domb oldalán végzed futó gyakorlatodat, az emelkedőn végzett futás 50%-kal is hatékonyabb kalóriaégető lehet, mint a sík terepes verzió. Kezdj egy 5-10 perces emelkedő sétával, majd válts kocogásra, szintén 5-10 percre. A pulzusod így szép fokozatosan növekszik majd, a kocogás idejének lejárta után pedig kezdődhet az igazi futás, komolyabb tempóban. Tartsd észben, hogy nem kell mindent beleadnod és sprintelned, de erőltesd magad meg annyira, hogy közben ne tudj fenntartani egy beszélgetést a melletted lévővel (ha van/lenne). Az 5-10 perc futás után lassíts ugyan ilyen hosszú kocogásra, majd futás, és így tovább. Addig váltogasd a tempót, amíg összesen 30-45 perc futást nem tudhatsz magad mögött.
Próbáld ki a jógát
Tény, hogy egy jógázás nem fog annyi zsírt leégetni rólad, mint egy evezőpadozás vagy egy emelkedőn való felfutás, de segíthet csökkenteni a fentebb említett kortizol hormon termelését, csökkentve ezzel a lerakódott zsír mennyiségét. A jóga hasonlóan pozitív hatással van az elmére is. A rendszeres jógázásnak köszönhetően jobban odafigyelsz majd arra, hogy miből mennyit eszel, elkerülve ezzel azt, hogy túledd magad.
Irány az evezőpad
Az evezőpad azért olyan nagyszerű találmány, mert víz, csónak és evezőcsapat nélkül is képes biztosítani e zsírégető kardió edzés előnyeit. Az evezés nem csak a pulzust küldi az egekbe, de segít megszabadulni a kalóriáktól és ezzel a zsírtól, ráadásul megdolgoztatja a lábakat, a központi izmokat, a karokat, a vállakat és a hátat is. Íme, egy egyszerű példagyakorlat kezdő és tapasztalt zsírégetőknek: kezdésképpen végezz 20 másodpercnyi evezést, majd jöhet 10 másodperc pihenés (de még ez alatt se szállj le a padról, és ne engedd el a fogantyút). Összesen 8 alkalommal végezd el ezt a 30 másodperces ciklust, és igyekezz minden ciklusban jobb eredményt elérni, mint az előzőben. Miután végeztél mind a 8 evezéssel, evezz további 500 métert és jegyezd fel, hogy mennyi idő alatt teszed meg ezt a távot. Ezt az 500 méteres időtartamot kell elérned vagy javítanod a következő evezésed végén.
