Valószínűleg nem úgy ahogy te azt gondolod. Ebben a cikkben tisztázzuk, hogy PONTOSAN hogyan is tudod eltüntetni az úszógumit!
A felülésektől nem lesz laposabb a hasad!
Rögtön a legelején érdemes tisztázni azt a nagyon eltejedt nézetet, miszerint ha minden nap megcsinálsz 300 felülést , 300 lábemelést , 10 percet twisterezel bla bla bla, vékonyabb lesz a derekad, és laposabb a hasad. Hát ez sajnos nem így működik. Nem létezik helyi zsírégetés.
Nem elég csak gyakorlatokat végezni!
Attól hogy lemész a kondiba és nekiállsz haspadozni, lábemeléseket, sok sok hasprést csinálni nem feltétlenül leszel csinosabb. Vagyis de, a hasad kockásabb lesz, csakhogy senki sem fog tudni róla, TE SEM! Tehát hasizom gyakorlatokkal nem fogod leégetni a hasadról a zsírréteget! Izmosodni fogsz ugyan, és erősödik is a hasfalad, de nem lesz látható változás.
A zsírégetés elengedhetetlen!
Főleg hogy ha sok hasizom gyakorlatot végzel, megvastagszik a zsírréteg alatt az izom, ezért nem hogy vékonyabb nem leszel, hanem kifejezetten úgy tűnhet a tükörben, hogy híztál .Tehát a titka a karcsú deréknak: a megfelelő értrend és az aerob edzés. Mit is értek ezalatt röviden és tömören:
Megfelelő étrend
Az étrendnél oda kell figyelni a megfelelő mennyiségű szénhidrát és fehérje bevitelre, és arányukra. A bevitt kalória mennyisége ne haladja meg a felhsznált kalória mennyiséget. Ezt neked kell kiszámolni, és mérni minden étkezéskor.
Aerob edzés
Aerob edzés: Nem összetévesztendő a kardio edzéssel. Célja a zsírégetés. Ezt a megnövekedett oxigénfelvétel okozza, Az aerob edzés egy alacsonyabb intenzitású MONOTON (!) mozgásforma. Tehát az intenzitásnak tartósnak és egyenletesnek kell lennie. Ez például lehet kocogás, séta, vagy egy laza kis biciklizés. A lényeg hogy ne legyen túl magas a pulzusszám!
Csináld bátran továbbra is a felüléseket!
Természtesen nem kell elfelejteni a hasizom gyakorlatokat, sőt érdemes is folytatni, hiszen az izomtól szép túnusos, és feszes lesz a hasad. Ezekhez a gyakorlatokhoz nem kell megvenned 20-30 ezrekért a teleshopból valamelyik csoda kockás hasat csináló gépet. Heti 3X hasazás, aerob edzés, megfelelő táplálkozás és hamar meglátod az eredményt! Hajrá!
