notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

A három legjobb izmosító gyakorlat nőknek

hirdetes

A három legjobb izmosító gyakorlat nőknek

helloladies.hu

Elhoztam nektek a legjobb, leghatásosabb izmosító edzéseket, minden nőnek kötelezően ajánlom az összeset, próbáljátok ki még ma, nem fogtok csalódni bennük!

A három legjobb izmosító gyakorlat nőknek

A nők általában más irányból közelítik meg az izmosítást, mint a férfiak. A másik nemmel ellentétben a nők esetén gyakran az a cél, hogy ez esetleges felesleget nem csak izmokra cseréljék, hanem bizonyos testrészeket körvonalasabbá, láthatóbbá tegyenek. A bemutatott gyakorlatok számos veterán fitnesz modell rutinjának a részét képezik, ezért érdemes őket beiktatni a napi edzésekbe is. Segítségükkel azokat a testrészeket dolgoztatjuk meg, amelyeket a leginkább szeretnénk kiemelni. Lássuk, hogy mit kell tennünk hozzá!

 

Első izmosító gyakorlat nőknek


Az első izmosító gyakorlatot sokan tartják a kedvencüknek, és szívesen is végzik el az edzőteremben – főleg a hölgyek! A guggolásról van szó, ami a farizmokat, combokat, csípőt és általában ezen izmok környékét mozgatja meg. Ez a nagyszerű gyakorlat nem csupán az izmoknak tesz jót, hanem az izmok alatt meghúzódó csontok erősítésében is fontos szerepet játszik. Nem csoda tehát, hogy olyan sokan kedvelik. A guggolást többféleképpen is elvégezhetjük – a sima változat alapvető gyakorlatnak számít, de különböző segédeszközöket is igénybe vehetünk (pl. súlyzó, kettlebell) hogy egy kissé jobban megerőltethessük izmainkat. Akár magába, akár állvány mellett végezzük, a guggolás az egyik legjobb megoldás az izmok erősítésére.

hirdetes

Második izmosító gyakorlat nőknek


Sok fitness modell esküszik a fekvenyomó padokra is, habár az ezzel végezhető gyakorlatokat kevésbé szokták szeretni, hiszen nem tartoznak a legkönnyebbek közé. Természetesen ami igénybe veszi, az általában erősíti is a hasunkat, szóval érdemes rászánni magunkat! A fent említett gyakorlatok a test más és más részeit célozzák meg, és segítenek, hogy ott erősödjünk, ahol szeretnénk. A hölgyeknek kifejezetten ajánlott beiktatni őket az edzéstervbe, hiszen ha jól csináljuk őket, akkor rövid időn belül láthatjuk majd az eredményeket, amikkel biztosan elégedettek leszünk.

hirdetes

Harmadik izmosító gyakorlat nőknek


A hasizmok erősítése is rendkívül fontos az alakformálásban és ez természetesen a hölgyekre is vonatkozik, érthető módon. Ezt az állítást arra alapozzuk, hogy manapság az ideális alak sokaknál a kockás hassal egyenlő. A mellett, hogy számos ruhában (vagy azok nélkül) jól mutat, az erős hasizmok egy egészséges test fontos részét is képezik. Számos idősebb személy esetén arra a következtetésre jutottak az orvosok, hogy a hátproblémák szoros kapcsolatban állnak az izmos has hiányával. Ha ez nem elég meggyőző, ugyan ez figyelhető meg a fiatalabb korosztályok köreiben is. A hasizmok elhanyagolása hosszú távú problémákhoz vezethet az öregedés során.

Számos gyakorlat és edzőtermi eszköz áll a hölgyek rendelkezésére, akik szeretnének hasra edzeni. Vannak kifejezetten hasizmokra fókuszáló gépek, de akár felhúzódzkodásokat is végezhetünk egy rúd segítségével egy kis lábemelgetéssel kiegészítve a gyakorlatot. Habár a fitness labdát ritkán említik meg ha izomgyarapításról van szó, ezt is érdemes alkalmazni az edzések során, mert több olyan gyakorlatot is végezhetünk vele, ami igénybe veszi a hasizmainkat.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Nem csak egy edzésterv kell hozzá – így legyenek tökéletesek edzéseid

2021-12-31

Nem csak egy edzésterv kell hozzá – így legyenek tökéletesek edzéseid

Minden ember manapság már az egészséged életmódra törekszik, melyhez hozzá tartozik a megfelelő mennyiségű és minőségű, rendszeres testmozgás - így csináld!

Idén végre kipróbálnád a SUP-ozást? – 10 tanács kezdőknek

2022-04-16

Idén végre kipróbálnád a SUP-ozást? – 10 tanács kezdőknek

Eddig minden évben csak nézted, de idén elhatároztad, hogy Te is kipróbáld a SUP-ozást? Összegyűjtöttünk 10 tippet, amiket érdemes megfogadnod kezdő SUPosként!

Ezért érdemes Neked is otthoni edzést végezned

2022-02-01

Ezért érdemes Neked is otthoni edzést végezned

Mindenkinek fontos lenne, hogy egy egészséges életmódra törekedjen – ez pedig nem csak a kiegyensúlyozott táplálkozást és a megfelelő mennyiségű alvást foglalja magába, de a rendszeres testmozgást is.

Így profitálj ténylegesen súlyzórudas edzéseid kapcsán

2021-12-01

Így profitálj ténylegesen súlyzórudas edzéseid kapcsán

Amikor valaki a testépítés mellett dönt, érdemes néhány dolgot kikötnie edzései kapcsán. Manapság már egyre többen használnak súlyzórudat mozgásformájukhoz.

Sportol a család! – 5 tipp hogyan sportolhattok együtt a gyerekekkel

2022-05-17

Sportol a család! – 5 tipp hogyan sportolhattok együtt a gyerekekkel

Megérkezett a jó idő és hamarosan itt a nyári szünet is, így a gyerekek sokkal több időt igényelnek majd az együttlétre. Így sportoljunk együtt a gyerekekkel!

Minden a kézisúlyzókról – így hozd ki magadból a maximumot edzéseid során

2021-09-30

Minden a kézisúlyzókról – így hozd ki magadból a maximumot edzéseid során

Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy mennyire fontos az egészséges életvitelre való törekedvés – edzéseinken pedig sokat segíthet egy kézisúlyzó, nézzük, hogyan.