notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

8 izomépítést segítő étel Táplálkozás étrend egészség összefüggései

hirdetes

8 izomépítést segítő étel

helloladies.hu

Ha az izmok építéséhez chips és sör kellene, elég sokan néznének ki sportosan. De sajnos nem így van. Nyolc étel van a listán, ami azonban igenis segíti az izomépítést. Ha ezek is szerepelnek az étrendedben egyéb egészséges táplálékokkal egyetemben a változatos és egészséges étrend jegyében, akkor már csak a súlyemelés marad, és semmi sem áll az utadba, hogy Daniel Craig nyomába eredj.

Izomépítés és étrend

Tojás: a tökéletes fehérje


Hogyan segít az izmok építésében: A tojásfehérjének van a legmagasabb biológiai értéke valamennyi élelmiszer között, még az annyira imádott marhahúst is maga mögé utasítja. A biológiai érték mutatja azt meg, hogy mennyire képes a test fehérjeigényét kiszolgálni egy adott típusú fehérje. És a kalóriákkal vívott harcban ez igen fontos szempont, mármint hogy jóval kevesebb tojásból származó protein bevitelével is elérhető az izomépítő hatás, mintha más forrásból biztosítanád a fehérjebevitelt.
De meg kell enned a sárgáját is. Ez ugyanis B12-t is tartalmaz, ami a zsír lebontásához szükséges, és az izmok összehúzódásához is (és azzal, hogy eszel pár tojást naponta, még nem fog a szív és érrendszeri rendszeri betegségek kockázata növekedni).
És mi is az ami egészséges a tojásban: A tojások telve vannak vitaminnal és ásványi anyagokkal; riboflavinokkal, folsavval, B6 vitaminokkal és vassal, és van bennük még foszfor és cink is.

 


Mandula: az izombogyó

Izomépítésben játszott szerep: érdemes nassolni belőle, mivel a mandula az alfatokoferol izomeres E vitamin legjobb forrása – ami az E vitamin a test által legjobban feldolgozható formája. És ez azért fontos az izmaidnak, mert az E vitamin egy olyan hatásos antioxidáns, amely segít a nehéz edzések utáni, szabadgyökök által végzett károsodások megelőzésében. És minél kisebb mértékben jutnak szóhoz szervezetünkben ezek a szabad gyökök, annál gyorsabban állnak helyre és fejlődnek edzés után az izmok.

hirdetes
És hogy mennyi az ajánlott mennyiség belőle? Két maréknyi naponta elég. Egy torontoi tanulmány szerint egy férfi naponta fogyaszthatja ezt a mennyiséget, anélkül, hogy súlya gyarapodna.
Egészségóvó hatásuk: A mandula az agy biztosítása is. Egy aktuális tanulmány szerint, (American Medical Association), azok a férfiak, akik a legtöbb E vitamint fogyasztották, - az étrenddel biztosítva, és nem táplálék kiegészítőkből – 67 százalékkal kisebb kockázattal néztek szembe az Alzheimer kórral, mint azok akik kevesebb E vitamint fogyasztottak.

 

Lazac: a növekedés szabályozó

Izomépítésben való szerep: Csak úgy hemzseg a magas minőségű fehérjéktől, és az omega-3 zsírsavaktól. Az Omega-3 csökkenteni képes az izomfehérje lebontását edzés után, javítva a felépülési folyamatot. Ez azért fontos, mert az izmok építéséhez, gyorsabban kell eltárolni az újonnan bevitt fehérjéket, mint ahogyan a régi fehérjéket a tested lebontaná.

hirdetes
Egészség és a lazac: A diabétesz és a szívbetegségek kockázatát csökkenti. A Louisiana State University azt találta, hogy amikor a túlsúlyos emberek napi étrendjét 1,8 grammnyi DHA-t val egészítették ki, - ami az egyik omega-3 zsírsav a halolajban – inzulinrezisztenciájuk 70 %-kal csökkent 12 hét alatt.

 

Joghurt: az arany okleveles

Izomépítés és a joghurt: Még ha az ösztrogén gyanú körbelengi is, a joghurt egy ideális kombinációja a fehérjének és a szénhidrátoknak, ami segíti a test edzések utáni felépülését és az izomépítést. Rendszeresen lehet ezt fogyasztani, gyümölcsökkel turbózva, az extra szénhidrátok a gyümölcsből a vér inzulinszintjét növelik, aminek az edzések utáni fehérje lebontás csökkentésében is kulcsfontosságú szerepe van.
Az egészség és a joghurt: konjugált linolsav (CLA). A joghurt az egyik olyan étel, amelyik konjugált linolsavat tartalmaz. Ez egy speciális zsír, amelyet néhány tanulmányban összefüggésbe hoztak a testzsír csökkentésével.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

10 szépítő termék a tavaszi megújuláshoz: Frissítsd fel arcbőröd!

2024-03-25

10 szépítő termék a tavaszi megújuláshoz: Frissítsd fel arcbőröd!

A tavasz közeledtével sokan keresik az újításokat a szépségápolás terén, és szeretnék frissíteni bőrápolási rutinjukat. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb szépítő termékeket, melyek segítségével könnyedén megújulhatunk és ragyogóvá tehetjük bőrünket a tavaszi időszakra.

 Mennyit videojátékozhat a gyerek, mi az a már káros?

2024-03-11

Mennyit videojátékozhat a gyerek, mi az a már káros?

Ez a cikk megvizsgálja, mennyi videojáték már túl sok a gyereknek, és hogyan lehet az egészséges játékot összehangolni más fontos tevékenységekkel.

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

2024-02-20

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

A szülés egy csodálatos és felemelő élmény lehet, de a testünknek és az intim területeinknek is meg kell küzdeniük az új kihívásokkal és változásokkal.

Így kezelheted otthon a szőrtüszőgyulladást a selymesen sima lábakért

2024-03-18

Így kezelheted otthon a szőrtüszőgyulladást a selymesen sima lábakért

A szőrtüszőgyulladás gyakori probléma, különösen a szőrtelenítés után, de otthon is lehetséges kezelni ezt a kellemetlen állapotot számos hatékony módszerrel a tünetek enyhítésére és a gyógyulás elősegítésére

6+1 egyedi ajándék ötlet, amivel kedveskedhetünk nőnapra

2024-03-05

6+1 egyedi ajándék ötlet, amivel kedveskedhetünk nőnapra

A nőnap kiváló alkalmat nyújt arra, hogy kifejezzük szeretetünket és megbecsülésünket a különleges nőknek az életünkben, és az egyedi ajándékok személyreszólóbbak

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

2024-02-20

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

A gyerekbántalmazás egy súlyos és elhanyagolt probléma, amely sok gyermeket érint világszerte. Azonban sokszor nehéz felismerni a jeleket. Ezek lehetnek azok: