notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Izomgörcs megelőzése

hirdetes

Így előzd meg az izomgörcsök kialakulását

helloladies.hu

Nem csak a rendszeresen kemény edzéseket végző felnőtteket érik izomgörcsök, hanem az aktív, sokat mozgó gyerekeket is. A görcs legtöbbször a vádliban jelentkezik, és nagyon fájdalmas tud lenni. Megmutatjuk, hogyan lehet megelőzni a kialakulását, és azt is, hogy mivel lehet a leggyorsabban elmulasztani.

Izomgörcs

Az izomgörcs kialakulása


Itt minden esetben meg kell különböztetni kétféle izomgörcsöt. Az egyik futás, testmozgás közben lép fel, illetve közvetlenül utána, míg a másik éjszaka jön elő. Az utóbit nem feltétlenül a sok mozgás okozza, hanem lehet gyógyszer mellékhatása is, vagy valamilyen más probléma. A közvetlenül mozgáshoz köthető izomgörcs azért alakul ki, mert az izmok teljesen elfáradtak. Éppen ezért, már nem tudják rendesen ellátni a funkciójukat.

Izomgörcs és folyadékhiány


Tévhit lenne azt állítani, hogy a folyadékvesztés önmagában képes lenne izomgörcsöt okozni. De, ha a folyadékhiány erőteljes mozgással találkozik, akkor már felelős a görcsök kialakulásáért. A folyamat egyszerű: a folyadékok hiányában az izmok sokkal hamarabb elfáradnak.

A nyújtás segít az izmok ellazításában, a görcs feloldásában

hirdetes

 

Az izomgörcs megelőzése


A megelőzés több lépésből áll. Először fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadék jusson a szervezetbe. A gyerekek minél többet mozognak, futkároznak annál több természetes folyadékra van szükségük. Teljesen más az igény akkor, ha naponta nincs rendszeres mozgás. Iskolás korú gyerekeknél, a mindennapi testnevelés óra miatt eleve nagyobb a folyadék szükséglet. A következő lépés, hogy káliumban és nátriumban se legyen hiány, hiszen ezek a tápanyagok is az izmokat látják el. Sokan használnak banánt, illetve sótablettát a görcsök enyhítésére, de ez csak megelőzésre szolgál, azonnali segítségnyújtásra nem alkalmas, mert túl lassan szívódik fel az ásványi anyag. Akár egy óra is lehet, mire javulást hoz, de ugye egy izomgörcs esetében ennyi ideig nem lehet várni. A harmadik közvetlenül kapcsolódó tényező a megfelelő pihenés, amikor is az izmok nyugalmi állapotban vannak, és hagyjuk őket regenerálódni. És végül, de egyáltalán nem utolsósorban érdemes nyújtó gyakorlatokat végezni. Ez főleg azoknak a gyerekeknek fontos, akik komolyan sportolnak.

hirdetes

Azonnali segítség


És akkor most jön a lényeg, hogy mit is lehet csinálni az izomgörccsel, akár futás közben, akár az éjszaka közepén keletkezik be. Itt egyetlen jó megoldás létezik: a nyújtás. Rá kell helyezni a testsúlyt a görcsölő lábra, a sarkat lent hagyni a földön, míg a lábfej elejét megemelni, és nyújtani a vádlit. Ettől körülbelül fél perc alatt el kell múlnia az izomgörcsnek.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Házi praktikák ízületi gyulladás és fájdalmak kezelésére

2020-09-22

Házi praktikák ízületi gyulladás és fájdalmak kezelésére

Az ízületi gyulladás, illetve fájdalmak nagyon sok embert érintenek és az orvostudomány egyelőre sajnos csak fájdalomcsillapítókkal tud ellene harcolni. Habár ezek működnek, nyilván nem megoldás és hosszútávon sok mellékhatásuk lehet. Az otthoni gyógymódok, valamint a mozgás is nagyon hatásosak. Bemutatjuk a legjobb módszereket, amik csökkentik a f

Ha egyke vagy, biztosan rád is mondták már ezeket a dolgokat...

2020-09-21

Ha egyke vagy, biztosan rád is mondták már ezeket a dolgokat...

Sok ember azt gondolja, hogy az egyedüli gyerekek önzőek, elkényeztetettek és sok sztereotípia él velük kapcsolatban. Azt pedig pontosan tudják azok, akik így nőttek fel, hogy ezeket egyáltalán nem olyan könnyű megdönteni, lássuk tehát, milyen gyakori félreértések van velük kapcsolatban.

Nem bír felkelni a család? Itt a segítség!

2020-09-07

Nem bír felkelni a család? Itt a segítség!

Nyáron általában megváltoznak az alvási szokásaink, ez a nyár pedig még inkább más volt. Ha ti is hozzászoktatok, hogy sokáig fent maradtok, és nyugodtan aludtatok anélkül, hogy 6 órakor szólt volna az ébresztő, most pedig nehéz hozzászokni az új menetrendhez, adunk pár hasznos tanácsot, ami segíthet!

Dolgok, amiket meg kell tanítanod a gyerekednek ahhoz, hogy kedves ember váljon belőle

2020-07-27

Dolgok, amiket meg kell tanítanod a gyerekednek ahhoz, hogy kedves ember...

A szülők hamar rájönnek, hogy milyen nehéz is a gyereknevelés, a gyerekek ugyanis mindent a szüleiktől tanulnak, azt is, hogy hogyan bánjanak másokkal. Lehet, hogy könnyűnek tűnik kedves gyereket nevelni, de sok szülő elmondhatja, hogy korántsem az. Szerencsére van néhány bevált módszer, ami segít abban, hogy a kedvesség végig kísérje a gyerek egés

Módszerek, amikkel sokat tehetsz az egészségedért és 1 percbe telnek

2020-09-15

Módszerek, amikkel sokat tehetsz az egészségedért és 1 percbe telnek

Ha szeretnénk megőrizni az egészségünket, az sok időt vehet igénybe, hosszútávon azonban mindenképp megéri, sőt az apró lépések is sokat számítanak. Vannak dolgok, amikre 60 másodperc is bőven elég és csodákat művelnek a testtel. Itt van néhány módszer, ami sokat tesz az egészségért és kevesebb, mint 1 percbe telik!

Így csalogasd ki a gyerkőcöt a kertbe!

2020-07-29

Így csalogasd ki a gyerkőcöt a kertbe!

Gyönyörű az idő, de a gyerek nem akar kint játszani a jó levegőn, hanem bent poshad a szobában? Ezzel a módszerrel garantáltan alig tudod majd beparancsolni!


Betegség Család Egészség Egészséges életmód gyerek Gyereknevelés