notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Izomgörcs megelőzése

hirdetes

Így előzd meg az izomgörcsök kialakulását

helloladies.hu

Nem csak a rendszeresen kemény edzéseket végző felnőtteket érik izomgörcsök, hanem az aktív, sokat mozgó gyerekeket is. A görcs legtöbbször a vádliban jelentkezik, és nagyon fájdalmas tud lenni. Megmutatjuk, hogyan lehet megelőzni a kialakulását, és azt is, hogy mivel lehet a leggyorsabban elmulasztani.

Izomgörcs

Az izomgörcs kialakulása


Itt minden esetben meg kell különböztetni kétféle izomgörcsöt. Az egyik futás, testmozgás közben lép fel, illetve közvetlenül utána, míg a másik éjszaka jön elő. Az utóbit nem feltétlenül a sok mozgás okozza, hanem lehet gyógyszer mellékhatása is, vagy valamilyen más probléma. A közvetlenül mozgáshoz köthető izomgörcs azért alakul ki, mert az izmok teljesen elfáradtak. Éppen ezért, már nem tudják rendesen ellátni a funkciójukat.

Izomgörcs és folyadékhiány


Tévhit lenne azt állítani, hogy a folyadékvesztés önmagában képes lenne izomgörcsöt okozni. De, ha a folyadékhiány erőteljes mozgással találkozik, akkor már felelős a görcsök kialakulásáért. A folyamat egyszerű: a folyadékok hiányában az izmok sokkal hamarabb elfáradnak.

A nyújtás segít az izmok ellazításában, a görcs feloldásában

hirdetes

 

Az izomgörcs megelőzése


A megelőzés több lépésből áll. Először fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadék jusson a szervezetbe. A gyerekek minél többet mozognak, futkároznak annál több természetes folyadékra van szükségük. Teljesen más az igény akkor, ha naponta nincs rendszeres mozgás. Iskolás korú gyerekeknél, a mindennapi testnevelés óra miatt eleve nagyobb a folyadék szükséglet. A következő lépés, hogy káliumban és nátriumban se legyen hiány, hiszen ezek a tápanyagok is az izmokat látják el. Sokan használnak banánt, illetve sótablettát a görcsök enyhítésére, de ez csak megelőzésre szolgál, azonnali segítségnyújtásra nem alkalmas, mert túl lassan szívódik fel az ásványi anyag. Akár egy óra is lehet, mire javulást hoz, de ugye egy izomgörcs esetében ennyi ideig nem lehet várni. A harmadik közvetlenül kapcsolódó tényező a megfelelő pihenés, amikor is az izmok nyugalmi állapotban vannak, és hagyjuk őket regenerálódni. És végül, de egyáltalán nem utolsósorban érdemes nyújtó gyakorlatokat végezni. Ez főleg azoknak a gyerekeknek fontos, akik komolyan sportolnak.

hirdetes

Azonnali segítség


És akkor most jön a lényeg, hogy mit is lehet csinálni az izomgörccsel, akár futás közben, akár az éjszaka közepén keletkezik be. Itt egyetlen jó megoldás létezik: a nyújtás. Rá kell helyezni a testsúlyt a görcsölő lábra, a sarkat lent hagyni a földön, míg a lábfej elejét megemelni, és nyújtani a vádlit. Ettől körülbelül fél perc alatt el kell múlnia az izomgörcsnek.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Mit tehetsz, ha napallergiával küzdesz?

2020-06-23

Mit tehetsz, ha napallergiával küzdesz?

Egyes emberek bőre sokkal kevésbé bírja a napsütést. Ebben a cikkben tanácsokat olvashatsz, hogyan lehet megkönnyíteni a napallergiával való együttélést.

Könyvek gyerekeknek, több korosztályban

2020-06-25

Könyvek gyerekeknek, több korosztályban

Az olvasás remek időtöltés, akár magától olvas valaki, akár felolvasnak neki. Ebben a cikkben gyerekeknek való könyveket gyűjtöttem össze, több korosztályban!

Milyen előnyei vannak a vörösbor fogyasztásának?

2020-07-06

Milyen előnyei vannak a vörösbor fogyasztásának?

Mit is mondhatnánk? A bor finom, megnyugtató és – amíg nem iszol annyit belőle, hogy másnap erős fejfájással ébredsz – számtalan pozitív hatással bír az egészségünkre. De milyen előnyei és következményei vannak valójában, ha rendszeresen fogyasztjuk?

Így előzd meg a sérüléseket otthoni edzés során

2020-07-06

Így előzd meg a sérüléseket otthoni edzés során

Senki nem mondja, hogy a mozgás nem jó, mert az, de nem kockázatmentes, ugyanis sérülésekkel járhat. Úgyhogy hogyan kerülheted el a sérülést, főleg, ha otthon edzel? Tartsd be ezeket a tanácsokat!

Őszinte okok, amik miatt komolyan el kell gondolkodni azon, hogy nem vállalsz gyereket

2020-07-01

Őszinte okok, amik miatt komolyan el kell gondolkodni azon, hogy nem vállalsz...

Egyre több az olyan nő, aki nem vállal gyereket. Ez lehet, hogy meglep néhány újdonsült anyukát, aki épp egy izgő-mozgó babáról gondoskodik, de a valóság az, hogy tudományos szempontból ha valaki úgy dönt, hogy nem lesz gyereke, igazából jó ötlet. Ha ezt az oldalát megértetted és áttérünk a személyes szempontra, még több értelme lesz.

Ezekre a pénzügyi szokásokra tanítsd meg a gyerekedet, hogy sikeres legyen felnőttként!

2020-06-10

Ezekre a pénzügyi szokásokra tanítsd meg a gyerekedet, hogy sikeres legyen...

Mi az a pénzügyi tudatosság? Egy fenntartható módja, ahogy a pénzünkkel bánunk. Ha azt akarod, hogy a gyereked sikeres legyen felnőttként, akkor érdemes már korán megtanítani erre, hozzászoktatni néhány dologhoz a pénzzel kapcsolatban. Ebben a cikkben megmutatjuk, mik azok a fontos módszerek, elvek, amikre mindenképp tanítsd meg a gyerekedet!

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
65 899
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
2 532 823
Betegség Család Egészség Egészséges életmód gyerek Gyereknevelés