notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Így lehet sikeres a lábedzésed

hirdetes

Hasznos tudnivalók lábedzéshez

helloladies.hu

A lábedzésről szerintem külön tanulmányt lehetne írni. A történet ugyanis valahogy úgy néz ki, hogy a nők nap nap után, minden edzésen “kőkemény” lábedzést végeznek, hiszen ezzel akarják “vékonyítani és formásítani” a combjukat. A pasik viszont jó, ha kéthetente egyszer beállnak a rúd alá guggolni, mert ugye a nadrágban nem látszik a pálcika láb, de az izompólóba bicepszet kell rakni.

Így lesz eredményes a lábedzés!

A pasiknál a hiba a lustaságból ered. Meg persze ez is olyan, mint a szép, de buta nő. Kit érdekel, a lényeg, hogy jól néz ki. Nőknél már egy fokkal komplikáltabb a dolog. Sajnos kevés fórum foglalkozik azzal, hogy egy rendes edzésnek, hogyan is kellene kinézni a nők esetében. A legtöbbet hangoztatott módszer az, hogy egyél keveset, táplálkozz a fénnyel, 1-2 kilós súlyzókkal dolgozz, azzal viszont sokat és akkor majd szálkás leszel. Na ja, az álló óra is jó időt mutat kétszer egy nap, de az legalább kétszer bejön. A fenti ötlet egyszer se fog! Nézzük, mivel fogsz eredményt elérni.

 

 

Az elgondolás, miszerint a sok lábedzéstől majd vékonyabb lesz valakinek a combja téves! Edzés és terhelés hatására az izom vastagodni fog. Lehet ezen csodálkozni, de ez van. Minél többet edzel rá, annál izmosabb lesz. Így fordulhat elő az, hogy pl valaki jól terhelhető lábra, de egy 3 kilós súlyzóval nem képes megcsinálni egy oldalemelést szabályosan. Ezek a csajok általában felül ugyanolyan zsírosak és löttyedt, puhák, mint azok, akik semmit nem csinálnak. Viszont legalább hangoztathatják, hogy rendszeresen járnak edzeni.

hirdetes

 


A másik gond, hogy ha minden edzésen, de legalábbis egy héten 2-3 alkalommal tudsz lábedzést csinálni, akkor az biztosan nem volt hatékony. Egy rendes lábedzés alatt, guggolás, lábtoló gép, combfeszítő, combhajlítő, esetleg pár kör sétáló kitörés és vádli van. Ha ebből megfelelő terhelés mellett végignyomod a 4×8-10 ismétléseket, olyan súllyal, hogy az utolsó már csak remegő lábbal megy és egy 11. ismétlésre már képtelen lennél, akkor biztosan nem vágysz egy újabb lábedzésre jó pár napig. Amivel nincs is gond, hiszen ugyanígy meg kéne dolgoztatni a vállad, a hátad, a tricepszed, a bicepszed, a melled…

 

Gyakori hiba, hogy időhiányra hivatkozva mindent egy edzésen csináltok. Ez egy kezdőnél az első hónapban még jó is. Később azonban nem ad megfelelő terhelést. Az egész úgy fog kinézni, hogy lesz pár kedvenc gyakorlatod, pár súly, amiről tudod, hogy ezzel megy és onnantól mindig azt fogod csinálni. Mert az ember ilyen, az emberi agy szereti az ismert, megszokott, állandósult dolgokat.

hirdetes

 


A baj csak az, hogy az edzésnek pont ez a halála. A fejlődést leginkább a gyenge, állandósult dolgokkal lehet. Arról már nem is beszélve, hogy megfelelő kajálás mellett, ha nincs meg a megfelelő mennyiségű fehérje bevitel, akkor esélytelen izmot építeni. Egyetlen dolog fog csak történni, minél többet edzel, annál satnyább lesz. Ez pedig annak lesz köszönhető, hogy a test az építőanyag fehérje nélkül, az izmok bontásába fog kezdeni. Az pedig téves elgondolás, hogy majd az edzés ezt megtartja.

 

Szerző:
Kiss Sándor, Sasa

facebook.com/sasafitness

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

5 szuper mozgásforma, amit otthon is végezhetsz!

2020-03-17

5 szuper mozgásforma, amit otthon is végezhetsz!

Van az úgy, hogy az embernek nincs kedve, vagy lehetősége kimozdulni, és meglátogatni az edzőtermet. Szerencsére azonban ez nem jelenti azt, hogy el kéne hanyagolnod az edzést! Mutatjuk a leghatékonyabb mozgásformákat, amiket a 4 fal között vagy a kertben is elvégezhetsz!

Mellplasztika tb támogatással? Mutatjuk, mikor lehet igényelni!

2020-03-10

Mellplasztika tb támogatással? Mutatjuk, mikor lehet igényelni!

Mellplasztika tb támogatással is lehetséges, mutatjuk milyen esetekben! Ezek a szabályok vonatkoznak a tb által támogatott mellplasztikai beavatkozásokra!

10 hetes otthoni edzésterv, amely garantáltan megszabadít a zsírpárnáktól!

2018-12-10

10 hetes otthoni edzésterv, amely garantáltan megszabadít a zsírpárnáktól!

Álmaid testalkatát nem lehet úgy elérni, hogy nem teszel érte semmit. A rendszeres testedzés kulcsfontosságú az egészség javítása érdekében is. Azonban nem érzi mindenki magában a vágyat arra, hogy naponta elmenjen az edzőterembe, ugyanakkor az ideje sem

Fitness és szórakozás egyben: így segít a trambulin a fogyásban!

2020-01-28

Fitness és szórakozás egyben: így segít a trambulin a fogyásban!

Unod az edzőtermet és a futás sem a Te sportod? Mutatunk egy sportot, amit nem csak imádni fogsz, de csak úgy olvadnak majd rólad a plusz kilók segítséével! Ismerd meg a trambulin előnyeit!

Hogyan kerülj formába gyorsan az újévben? Mutatunk 5 tippet!

2020-01-13

Hogyan kerülj formába gyorsan az újévben? Mutatunk 5 tippet!

Ha idén te is ezt fogadtad meg, akkor a legjobb helyen jársz, hiszen a következőkben mutatunk 5 szuper tippet, amivel ezt könnyedén végre hajtatod.

Így fogyhatsz szenvedés nélkül!

2020-01-06

Így fogyhatsz szenvedés nélkül!

Tartani egy szigorú diétát, valljuk be… nehéz. Csakúgy, mint minden nap elmenni az edzőterembe. De ha fogyni akarsz, valószínűleg próbáltad már mindkettőt – talán évekig. Tény, hogy sok ember egyszerűen képtelen betartani egy olyan étrendet, amiben nem eheti a kedvenc ételeit. Ha ez a forgatókönyv ismerősen hangzik, az még nem jelenti azt, hogy nem

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
63 075
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
1 486 348
Közösség

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 125

Átlagos értékelés: 4.7