Túró
A túró is elég magas fehérje tartalommal rendelkezik. Tökéletes választás, de természetesen nem a palacsinta töltelék verziója. Itt érdemes natúr formában fogyasztani ezt is. De persze lehet ízesíteni, hiszen a túró nagyon finom különböző gyümölcsökkel, főleg friss málnával, szederrel, eperrel, de nyilván ez ízlés szerint változhat.
Tojás
A tojás, a túróhoz hasonlóan tele van proteinnel. Magába is nagyon finom, de ilyenkor nyugodtan fogyaszthatsz mellé különböző zöldségeket vagy akár teljes kiőrlésű kenyeret is. De könnyedén elkészítheted, saját ízlésed szerint a rántottát is sok zöldséggel. A tojás ilyen formában is fogyasztható és nagyon jól esik mondjuk egy reggeli edzés után, csak ilyenkor ügyeljünk az olaj mellőzésére és inkább válaszunk másik alternatívát, mint például a kókuszzsír, vagy a természetes alacsony kalória tartalmú olíva olaj.
Sajtok
Sok alacsony kalória tartalmú sajtot is találhatsz a boltok polcain. Többet, mint gondolnád. Egy kis tojás mellé is kitűnő, vagy teljes kiőrlésű kenyérből készíthetsz akár egy sonkás sajtos szendvicset is. Ilyenkor a natúr csirke falatokat helyettesíthetjük akár egy kis csirkemell sonkával, hiszen ilyenkor az is nagyon jó. Emellé is fogyaszthatunk még zöldséget, csak itt is figyeljünk a megfelelő kalória bevitelre. Ez a „fogás” jobb ötlet egy kiadósabb edzés után.
Magvak
Ilyenkor, ha nem teljesen vagyunk éhesek, inkább csak ropogtatnánk valamit, akkor nagyon jó választás például a kesudió vagy a mandula, vagy egy kis mogyoró. Egyikből se a sózott fajta, válasszuk a natúr verziót. De fogyaszthatunk még különféle aszalt gyümölcsöket is, ha valami édesebbre vágyunk.
Tényleg szinte bármi fogyasztható edzés után, csak figyelni kell a megfelelő kalória bevitelre, a hízás elkerülése végett. Ezek az ételek még sok esetben segítenek a fogyásban, izmosodásban tehát bűntudat nélkül, nyugodtan fogyaszthatod őket.
