Ezt a 4 könnyű, ám annál hatékonyabb integetőháj elleni gyakorlatot végezd el nap, mint nap. Ezek a legjobbak és garantált a siker! Búcsút inthetsz az integetőhájnak :)
Végezd rendszeresen ezeket a gyakorlatokat, hogy szép, tónusos legyen a karod 
Kortól függetlenül végezheted, nincs kifogás! Nem csak annak ajánlott ezeket a gyakorlatokat végezni, akinek edzetlen a tricepsze ("integetőhája" van). Akinek nincs, annak azért ajánljuk, hogy szebb, túnusosabb legyen a karja.
Ha ezt a verziót nehéznek találod, hajlított lábbal könnyebb lesz, próbáld úgy!
Az elképzelés jó, de kicsit szabálytalanul csinálja. Ne a gyorsaságra törekedj, hanem a szabályos mozgulatra - Felkar mozdulatlan, alkar mozog, teljesen nyújtsd ki a kezed a fejed fölött!
Igen, ez a mozdulat is szabálytalan - Felkar mozdulatnal, csak az alkar mozog és természetesen nem ekkora súllyal, hogy alig tudd kinyomni. A beállás hasonló az előző gyakorlathoz. Erre figyeljetek oda, ne legyen sérülés.
Dolgozz a saját testsúllyal, ehhez a gyakorlathoz aztán tényleg semmi másra nincs szükséged, csak helyre és magadra
