Otthoni mindennapos tornával elkerülhető a lúdtalp és a bokasüllyedés kialakulása. Gyermekkorban fontos megszoktatni a gyerekkel. Tartás és gerincproblémáknál is kiváló.
Rövid gyakorlatok lúdtalpasoknak!
- Lábakat párhuzamosan egymás mellé tenni, mindkét sarkat egyszerre felemelni-letenni. (váltva is)
- Egyszerre felhúzni mindkét talpat, együtt leengedni. (váltva is)
- Egyszerre két lábbal: sarokról lábujjhegyre, lábujjhegyről sarokra gördíteni.
- Lábujjakat behajlítva talp alá húzni-kinyújtani.
- Lábujjakat behajlítva talp alá húzni, lábfejet megemelni, letenni.
- Talpak a földön vannak, sarkakat széthúzva lábujjhegyre emelkedni, összezárva letenni sarokra.
- Sarkon támaszkodva lábakat terpeszteni, zárni.
A fenti gyakorlatokat először ülve, majd állva végezzük!
Járógyakorlatok
- Lábujjhegyen járni apró lépésekkel, magasra húzott sarokkal.
- Mackójárás:a talp külső szélére nehezedve, behajlított lábujjakkal járás.
Játékok
- Földön ülve labdát két talp közé fogjuk, lábbal dobjuk és lábbal kapjuk el.
- Ceruzát vagy pálcikát az egyik láb ujjaival megfogjuk, másik lábbal átvesszük.
- Lábujjakkal kis golyót markolva sétálni (ne az ujjak között legyen a golyó!)
- Apróra tépett papírdarabkákat megmarkolva egyenként felszedegetni a földről.
Forrás: hazipatika.com és Gyógyforrás Természetgyógyászat
