notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Mit szabad a kismamának?, Étrend kismamáknak, Ezt edd ha terhes vagy

hirdetes

Mama táplálkozás- minta étrenddel

helloladies.hu

Bár 99%-ban tudják a várandós kismamák, hogy a terhesség alatti táplálkozás befolyásolja a magzat életét. De hogyan?A tévhitek miatt sokan téves információt adnak át egymásnak és  ezekre az információkra alapoznak.  A kismamák többsége egyetértett azzal, hogy nem kell „kettő helyett” enni ezt sokan a filmekből vették át…

Kismama étkezés

Egy heti útravaló smiley


Hétfő

  • Reggeli: Citromos tea, zöldfűszeres túrókrém, pirítós (teljes kiőrlésű kenyérből), paradicsom
  • Tízórai: Narancs, 3-4 korpovit keksz
  • Ebéd: Zöldségleves, fogas roston, csőbensült bébirépa
  • Uzsonna: Natúr joghurt, zabpehely
  • Vacsora: túrógombóc


Kedd

  • Reggeli: 100%-os gyümölcslé, sajtos tojásrántotta, lilahagyma, teljes kiőrlésű kenyér
  • Tízórai: 2 dl tej, gyümölcsös müzli
  • Ebéd: Sütőtök krémleves, csemegesült burgonyakrokett
  • Uzsonna: sültalma
  • Vacsora: Cézársaláta


Szerda

  • Reggeli: Gyümölcstea, óvári sajt, teljes kiőrlésű kenyér, margarin, zöldpaprika
  • Tízórai: túrórudi
  • Ebéd: Köményleves, lecsós csirkemell, tarhonya, uborka saláta
  • Uzsonna: Dió, mogyoró, mandula vegyesen (egy kis maréknyi)
  • hirdetes
  • Vacsora: Tökfőzelék, sertés pörkölt

Ebben az étrendben mindenből megfelelő mennyiség található


Csütörtök

  • Reggeli: Citromos tea, virsli, mustár, teljes kiőrlésű kenyér
  • Tízórai: Banánturmix
  • Ebéd: Daragaluska leves, cukkinis tészta
  • Uzsonna: Gyümölcsrizs
  • Vacsora: Puliszka túróval


Péntek

  • Reggeli: Tejes kávé, lekvár, kalács/teljes kiőrlésű pékáru
  • Tízórai: Sajtos pogácsa
  • Ebéd: Fahéjas szilvaleves, szezámmagos pulykamell, burgonyapüré
  • Uzsonna: Sütőtök
  • Vacsora: Spenótos palacsinta sajtmártással


Szombat

    hirdetes
  • Reggeli: Gyümölcstea, tojáskrém, teljes kiőrlésű kenyér, retek
  • Tízórai: Müzliszelet
  • Ebéd: Zöldséges bableves, rizseshús, cékla
  • Uzsonna: Körte
  • Vacsora: Grillezett csirkemell, sajtos brokkoli
  • Vacsora: Tökfőzelék, sertés pörkölt


Mivel a magzat is elszívja az energiája egy részét, egy átlagos kismamának egészséges táplálkozásnál 300 kcal-val kell megnövelnie az energia bevitelét a baba várás ideje alatt.

Vasárnap

  • Reggeli: 100% gyümölcslé, pulykasonka, teljes kiőrlésű kenyér, margarin, paradicsom
  • Tízórai: Gyümölcssaláta
  • Ebéd: Húsleves, brassói aprópecsenye, csemege uborka
  • Uzsonna: Sárgarépás- zabpelyhes süti
  • Vacsora: Olajos hal, teljes kiőrlésű kenyér
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Tippek terhesség alatti mozgáshoz, a könnyebb szülésért!

2020-09-02

Tippek terhesség alatti mozgáshoz, a könnyebb szülésért!

Ha egy baba növekszik a testedben, az nagy felelősséggel jár. Szerencsére sok dolog van, amit megtehetsz úgy, hogy biztosítod a biztonságotokat, miközben megadod azt az edzést a testednek, amire szüksége van.

Szabadulj meg a terhesség alatt felszedett pluszoktól!

2020-07-29

Szabadulj meg a terhesség alatt felszedett pluszoktól!

Kisbabád született, de a szülést követően rajtad maradt egy csomó felesleg? Íme egy megoldás, amivel a baba mellett is megszabadulhatsz a plusz kilóktól!

Szülés 40 felett? - Milyen előnyei és hátrányai vannak?

2020-03-03

Szülés 40 felett? - Milyen előnyei és hátrányai vannak?

Gyakori kérdés a leendő szülők körében, hogy vajon mikor is érdemes családot alapítani? Ha elmúltál 40, akkor sem kell lemondanod az anyaságról, hiszen a mai világban a gyermekvállalás egyre jobban kitolódik.

Készíts finom és egészséges Levendulás limonádét!

2020-09-14

Készíts finom és egészséges Levendulás limonádét!

Nem titok, hogy az életünkben vannak nagyon stresszes időszakok, a munka nagy hajtással jár, közben családi problémákkal is meg kell küzdenünk és még saját magunkra is kellene szakítani egy kis időt, és akkor az alvást még nem is említettük.

Ezért fogyassz te is acai berryt!

2020-09-01

Ezért fogyassz te is acai berryt!

Az acai berry gyümölcs Dél-Amerikában, Brazíliában, Peruban honos, bogyói pedig tele vannak tápanyagokkal. Az acai pálmán nő, lilás színe van, az íze valahová a szeder és az étcsokoládé közé sorolható. Milyen hatással van a testre, ha rendszeresen fogyasztjuk?

Milyen egy tökéletes karácsonyi parti?

2020-09-16

Milyen egy tökéletes karácsonyi parti?

Mi kell a tökéletes céges karácsonyhoz? Parti, vagy inkább vacsora? Ebből a cikkből kiderül, mire érdemes figyelni a karácsonyi bulik szervezése során!


Anyaság Baba Egészség Gasztró Kisbaba Konyha Táplálkozás Terhesség Várandóság