notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Ülőmunkád van? Kezdj el sportolni!

hirdetes

Tudd meg, miért fontos a sport, ha ülőmunkát végzel!

Puskás Rékka

Te is olyan munkát végzel, ahol 8-10-12 órán keresztül ülsz? Akkor bizony neked is nagyon fontos tisztában lenned azzal, hogy miért fontos ilyenkor a sport! Az ülőmunka káros hatásit mindenki érzi, aki naponta több órát kénytelen az íróasztal mögött „szenvedni”. A súlyos következmények mellett – mint a szívbetegségek, a gerinc problémák, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás – felborulhat az alvási ciklus, memória zavarok jelentkezhet és akár depresszió is kialakulhat. A megoldás a rendszeres mozgás, de tudom, hogy ez ezt elkezdeni nem könnyű. Most adunk pár tanácsot hozzá!

Miért kell sportolni ülőmunka esetén?

Az ülő munka hatásai:

  • -Pangó vérkeringés
  • -Anyagcsere-változások 
  • -Romló memória
  • -Gyors zsírnövekedés
  • -Depresszió

Kerüld el!

Hogy mivel? Természetesen sporttal! Teljesen reménytelen ülő munka mellett egészségesnek maradni, ha mellette nem sportol az ember. Hogyan kezd el?

Először is rögzítsd papíron a céljaid

Ha eldöntötted, hogy holnaptól egészségesen élsz és elkezdesz sportolni, már hatalmas lépést tettél a szebb és egészségesebb élet felé. Kezd azzal, hogy leírod, hogy mit is szeretnél elérni. Rögzítsd, hogy hány kilót szeretnél leadni, vagy hány kiló izmot szeretnél felszedni az edzéssel, illetve, hogy milyen mozgásformát választottál. Írd le nyugodtan az is, hogy miért döntötted el, hogy sportolni fogsz, lehetőleg jó nagy betűkkel! Előfordult már a családodban szívbetegség? Szeretnéd megismerni az unokád?

Vagy egyszerűen csak szeretnéd jobban érezni magad? Ezek mind-mind nagyon jó érvek, hogy elkezd a sportot! Ha egy kicsit elbizonytalanodnál elég lesz egy pillantást vetned a lapodra és máris elönt a motiváció. 

hirdetes

Mérd fel a tested jelenlegi állapotát

hirdetes

Mielőtt mozogni kezdenél és előtte nem tetted, kérd ki az orvosod tanácsát. Az egészségi állapotod meghatározza, hogy milyen mozgásformát válassz, milyen gyakran és milyen intenzitással edzhetsz. Vizsgáld meg a jelenlegi életmódod fogalmazd meg, mik azok a dolgok, amik kihívást jelentenek neked. 

Reális célokat tűzz ki

Lehet a hosszú távú célod az, hogy például fél év alatt megszabadulsz 10 kilótól, de az ehhez vezető utat több szakaszra kell beosztanod. Ha azt mondod, hogy az első héten hetente háromszor 30percet kocogsz akkor egy konkrét és reális célt fogalmaztál meg. A reális azt is jelenti, hogy számolsz a visszaeséssel és a kudarcokkal. Ezzel együtt nem szabad kiakadni, ha munkahelyi vagy családi okokból esetleg meg tudod követni a terved. Ne felejtsd el azt sem, hogy ha a szomszéd egy adott mozgásformától dobálja le magáról a kilókat, az egyáltalán nem biztos, hogy neked is menni fog. Ahány ember annyi szervezet. különbözünk, lehet, hogy neked egészen más fog majd beválni. Ne ragadj le egy dolognál.

Ellenőrizd magad

Ha sikeresen vetted a rövid távú célokat, jutalmazd meg magad. Természetesen nem csoki bombával, inkább nézz meg egy filmet, lazulj, bulizz vagy kirándulj a barátokkal. Ha gondok akadnának a terv megvalósításával és már az abbahagyáson gondolkozol, mindenképp gondold végig és mérlegeld, hogy eddig min mentél keresztül… Ne hagyd kárba veszni! Hidd, el előbb utóbb jönni fog az eredmény!

Tanácstalan vagy, milyen sportot válassz? Segítek!

A SUP deszka használata az utóbbi években egyre nagyobb népszerűségnek örvend, és nem véletlenül. Túl azon, hogy roppant szórakoztató, biztonságos és elég sokféle használatot tesz lehetővé, a testre is igen pozitívan hat. A SUP vásárlás kifejezetten előnyös azoknak, akik ülőmunkát végeznek, ugyanis a deszkán történő egyensúlyozás segít visszaállítani a helyes testtartást, ami az állandó görnyedés következtében már nem jön magától, természetesen.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Idén végre kipróbálnád a SUP-ozást? – 10 tanács kezdőknek

2022-04-16

Idén végre kipróbálnád a SUP-ozást? – 10 tanács kezdőknek

Eddig minden évben csak nézted, de idén elhatároztad, hogy Te is kipróbáld a SUP-ozást? Összegyűjtöttünk 10 tippet, amiket érdemes megfogadnod kezdő SUPosként!

Íme a megoldás, ha úgy érzed, hogy nagyon száraz a bőröd a téli hónapokban

2022-01-13

Íme a megoldás, ha úgy érzed, hogy nagyon száraz a bőröd a téli hónapokban

A hidegebb éghajlaton élők számára a hideg, száraz téli levegő is okozhat bőr szárazságot. Sajnos ebben telente mi is részesülünk. Vajon mit lehetne tenni ellene?

Ezért fontos, hogy megfelelően pótold hiányzó fogaidat

2021-12-27

Ezért fontos, hogy megfelelően pótold hiányzó fogaidat

Amennyiben Te is foghiánnyal küzdesz, biztosan tudod, hogy az számos kellemetlenséggel járhat együtt. Tudd meg Te is, miért rendkívül fontos fogaid pótlása.

Nem csak egy edzésterv kell hozzá – így legyenek tökéletesek edzéseid

2021-12-31

Nem csak egy edzésterv kell hozzá – így legyenek tökéletesek edzéseid

Minden ember manapság már az egészséged életmódra törekszik, melyhez hozzá tartozik a megfelelő mennyiségű és minőségű, rendszeres testmozgás - így csináld!

Sportol a család! – 5 tipp hogyan sportolhattok együtt a gyerekekkel

2022-05-17

Sportol a család! – 5 tipp hogyan sportolhattok együtt a gyerekekkel

Megérkezett a jó idő és hamarosan itt a nyári szünet is, így a gyerekek sokkal több időt igényelnek majd az együttlétre. Így sportoljunk együtt a gyerekekkel!

Hozd ki magadból a legtöbbet!

2021-04-24

Hozd ki magadból a legtöbbet!

Nem is olyan sokára itt a nyár, ideje elkezdeni készülni, hogy igazán kirobbanó formában legyél! És hogy hol kezdj neki? Először is olvasd el ezt a cikket!