notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Ülőmunkád van? Kezdj el sportolni!

hirdetes

Tudd meg, miért fontos a sport, ha ülőmunkát végzel!

Puskás Rékka

Te is olyan munkát végzel, ahol 8-10-12 órán keresztül ülsz? Akkor bizony neked is nagyon fontos tisztában lenned azzal, hogy miért fontos ilyenkor a sport! Az ülőmunka káros hatásit mindenki érzi, aki naponta több órát kénytelen az íróasztal mögött „szenvedni”. A súlyos következmények mellett – mint a szívbetegségek, a gerinc problémák, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás – felborulhat az alvási ciklus, memória zavarok jelentkezhet és akár depresszió is kialakulhat. A megoldás a rendszeres mozgás, de tudom, hogy ez ezt elkezdeni nem könnyű. Most adunk pár tanácsot hozzá!

Miért kell sportolni ülőmunka esetén?

Az ülő munka hatásai:

  • -Pangó vérkeringés
  • -Anyagcsere-változások 
  • -Romló memória
  • -Gyors zsírnövekedés
  • -Depresszió

Kerüld el!

Hogy mivel? Természetesen sporttal! Teljesen reménytelen ülő munka mellett egészségesnek maradni, ha mellette nem sportol az ember. Hogyan kezd el?

Először is rögzítsd papíron a céljaid

Ha eldöntötted, hogy holnaptól egészségesen élsz és elkezdesz sportolni, már hatalmas lépést tettél a szebb és egészségesebb élet felé. Kezd azzal, hogy leírod, hogy mit is szeretnél elérni. Rögzítsd, hogy hány kilót szeretnél leadni, vagy hány kiló izmot szeretnél felszedni az edzéssel, illetve, hogy milyen mozgásformát választottál. Írd le nyugodtan az is, hogy miért döntötted el, hogy sportolni fogsz, lehetőleg jó nagy betűkkel! Előfordult már a családodban szívbetegség? Szeretnéd megismerni az unokád?

Vagy egyszerűen csak szeretnéd jobban érezni magad? Ezek mind-mind nagyon jó érvek, hogy elkezd a sportot! Ha egy kicsit elbizonytalanodnál elég lesz egy pillantást vetned a lapodra és máris elönt a motiváció. 

hirdetes

Mérd fel a tested jelenlegi állapotát

hirdetes

Mielőtt mozogni kezdenél és előtte nem tetted, kérd ki az orvosod tanácsát. Az egészségi állapotod meghatározza, hogy milyen mozgásformát válassz, milyen gyakran és milyen intenzitással edzhetsz. Vizsgáld meg a jelenlegi életmódod fogalmazd meg, mik azok a dolgok, amik kihívást jelentenek neked. 

Reális célokat tűzz ki

Lehet a hosszú távú célod az, hogy például fél év alatt megszabadulsz 10 kilótól, de az ehhez vezető utat több szakaszra kell beosztanod. Ha azt mondod, hogy az első héten hetente háromszor 30percet kocogsz akkor egy konkrét és reális célt fogalmaztál meg. A reális azt is jelenti, hogy számolsz a visszaeséssel és a kudarcokkal. Ezzel együtt nem szabad kiakadni, ha munkahelyi vagy családi okokból esetleg meg tudod követni a terved. Ne felejtsd el azt sem, hogy ha a szomszéd egy adott mozgásformától dobálja le magáról a kilókat, az egyáltalán nem biztos, hogy neked is menni fog. Ahány ember annyi szervezet. különbözünk, lehet, hogy neked egészen más fog majd beválni. Ne ragadj le egy dolognál.

Ellenőrizd magad

Ha sikeresen vetted a rövid távú célokat, jutalmazd meg magad. Természetesen nem csoki bombával, inkább nézz meg egy filmet, lazulj, bulizz vagy kirándulj a barátokkal. Ha gondok akadnának a terv megvalósításával és már az abbahagyáson gondolkozol, mindenképp gondold végig és mérlegeld, hogy eddig min mentél keresztül… Ne hagyd kárba veszni! Hidd, el előbb utóbb jönni fog az eredmény!

Tanácstalan vagy, milyen sportot válassz? Segítek!

A SUP deszka használata az utóbbi években egyre nagyobb népszerűségnek örvend, és nem véletlenül. Túl azon, hogy roppant szórakoztató, biztonságos és elég sokféle használatot tesz lehetővé, a testre is igen pozitívan hat. A SUP vásárlás kifejezetten előnyös azoknak, akik ülőmunkát végeznek, ugyanis a deszkán történő egyensúlyozás segít visszaállítani a helyes testtartást, ami az állandó görnyedés következtében már nem jön magától, természetesen.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Így növeld az önbizalmad: 3 tipp, hogy magabiztos legyél

2021-05-21

Így növeld az önbizalmad: 3 tipp, hogy magabiztos legyél

“A magabiztosság a legjobb kiegészítő, melyet egy nő viselhet.”- szokták mondani, és ez valóban így is van. Most adunk rögtön 3 tippet is, hogy magabiztosabb legyél!

3 eset, amikor már szájsebészeti kezelésre van szükség

2021-08-31

3 eset, amikor már szájsebészeti kezelésre van szükség

Fogaink épsége és szépsége létfontosságú nem csak a szájhigiénia, de önérzetünk szempontjából is – hiszen, hogy legyen magabiztos az, aki nem mer mosolyogni?

Mosolyogj bátran – hasznosan lennének az otthoni fogfehérítési módszerek?

2021-08-31

Mosolyogj bátran – hasznosan lennének az otthoni fogfehérítési módszerek?

Manapság már napi szinte találkozunk olyan italokkal, ételekkel, amik képesek könnyedén elszínezni fogainkat. De vajon érdemes otthoni praktikákhoz folyamodni?

A ragyogó és egészséges bőr 5 aranyszabálya bőrgyógyászok szerint

2021-06-29

A ragyogó és egészséges bőr 5 aranyszabálya bőrgyógyászok szerint

Hogyan lehet szép, ragyogó és egészséges a bőröd? Mindenki szeretné tudni a választ erre a kérdésre, és azt, hogy mit válaszolna erre ez specialista.

Száraz bőr a lábon? Így ápold a bőrt a lábadon!

2021-05-21

Száraz bőr a lábon? Így ápold a bőrt a lábadon!

Ha bőrápolásról van szó, akkor legtöbbeknek az arc bőrére korlátozódik a gondolata, pedig a test más, területeire is érdemes gondolni, például a lábakra!

Hozd ki magadból a legtöbbet!

2021-04-24

Hozd ki magadból a legtöbbet!

Nem is olyan sokára itt a nyár, ideje elkezdeni készülni, hogy igazán kirobbanó formában legyél! És hogy hol kezdj neki? Először is olvasd el ezt a cikket!