notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Mozdulatsorok, amiket lefekvés előtt kell végezned, a hatás nem marad el!

hirdetes

Mozdulatsorok, amiket lefekvés előtt kell végezned, a hatás nem marad el!

helloladies.hu

Ha gyakran küzdesz az elalvással, nem vagy egyedül. Sok ember órákon át forgolódik és nézeget, mire sikerül végre elaludnia és valamennyit pihennie. Ha ez sokszor egymás után megtörténik, napközben fáradtak leszünk, kávéval próbáljuk meg ébren tartani magunkat, akár depresszióba is zuhanhatunk vagy túlsúlyossá válhatunk.

Mozdulatsorok, amiket lefekvés előtt kell végezned, a hatás nem marad el!

A probléma tehát komoly! A következő jóga pózok segítik az elalvást. Nagyon egyszerűek, ezért még azok is elvégezhetik, akik soha nem jógáztak vagy nem gondolják magunkat különösebben rugalmasnak. Mind több tudományos vizsgálat támasztja alá a jóga egészségre gyakorolt pozitív hatásait, hát miért ne próbálnád ki te is? Mikor először végzed ezeket a mozdulatokat, ne tartsd őket meg túl sokáig. 1 perc bőven elég. Később akár 5-6 percig is maradhatsz ezekben a testhelyzetekben.

Balasana – Baba póz


Ha térdproblémáid vannak, ne végezd ezt a gyakorlatot. De mindenki másnak segíteni fog az idegrendszer, a hát, a vállak, a has és az elme ellazításában. Ha a fenekeddel nem tudod elérni a sarkadat, hajtogass össze megfelelő vastagságúra egy takarót és tedd a feneked alá, hogy azon tudj megtámaszkodni. A gyakorlat végzése közben lélegezz mélyeket.

hirdetes

Supta Baddha Konasana – Fekvő pillangó tartás


Feküdj a hátadra, nyisd szét a térdeidet, a sarkaidat érintsd össze. A legtöbben nem tudják teljesen a talajra fektetni a térdeiket ebben a testhelyzetben, ne is erőltesd. Hogy kellőképpen ellazulj, tegyél összehajtott törölközőt a térdeid alá. A karjaidat nyújtsd ki oldalra. A belélegzést az alhassal végezd.

Háton gördülés


Feküdj a hátadra, a térdeidet fogd át. Gördülj lassan egyik oldaladról a másikra. Egy hosszú nap után ezzel a mozgással nagyszerűen ellazíthatod, masszírozhatod és nyújthatod a derekadat. A lábadat és a lábfejedet hagyd teljesen ellazulni, a vállakat ereszd le. Lélegezz mélyeket.

Supta Matsyendrasana – Fekvő csavart póz


Feküdj a hátadra, a térdeidet hajtsd jobbra. A lábaidat úgy tudod megtámasztani, hogy a bal combodat megfogod a jobb kezeddel. Közben a bal karodat nyújtsd ki balra és lassan fordítsd el a fejed is balra. Mindkét vállad ellazul, lélegezz! Ismételd a másik oldalra is!

hirdetes

Matsyasana – Hal póz


Feküdj a hátadra, karjaid melletted a talajon. Tenyereid a talaj felé néznek, lassan csúsztasd őket a feneked alá, közben hajlítsd be a könyöked és az alkarod nyomd a föld felé. Ennek hatására a felsőtested elkezd felemelkedni, a mellkas kinyílik. Ha a nyakadnak és a torkodnak kényelmetlen a lefelé lógó fej, fel is emelheted a fejed. 5-10 mély lélegzet erejéig tartsd meg ezt a testhelyzetet, majd lassan vedd ki magad alól a tenyeredet. Utána még néhány másodpercig maradj fekve.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

10 szépítő termék a tavaszi megújuláshoz: Frissítsd fel arcbőröd!

2024-03-25

10 szépítő termék a tavaszi megújuláshoz: Frissítsd fel arcbőröd!

A tavasz közeledtével sokan keresik az újításokat a szépségápolás terén, és szeretnék frissíteni bőrápolási rutinjukat. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb szépítő termékeket, melyek segítségével könnyedén megújulhatunk és ragyogóvá tehetjük bőrünket a tavaszi időszakra.

 Mennyit videojátékozhat a gyerek, mi az a már káros?

2024-03-11

Mennyit videojátékozhat a gyerek, mi az a már káros?

Ez a cikk megvizsgálja, mennyi videojáték már túl sok a gyereknek, és hogyan lehet az egészséges játékot összehangolni más fontos tevékenységekkel.

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

2024-02-20

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

A szülés egy csodálatos és felemelő élmény lehet, de a testünknek és az intim területeinknek is meg kell küzdeniük az új kihívásokkal és változásokkal.

Így kezelheted otthon a szőrtüszőgyulladást a selymesen sima lábakért

2024-03-18

Így kezelheted otthon a szőrtüszőgyulladást a selymesen sima lábakért

A szőrtüszőgyulladás gyakori probléma, különösen a szőrtelenítés után, de otthon is lehetséges kezelni ezt a kellemetlen állapotot számos hatékony módszerrel a tünetek enyhítésére és a gyógyulás elősegítésére

6+1 egyedi ajándék ötlet, amivel kedveskedhetünk nőnapra

2024-03-05

6+1 egyedi ajándék ötlet, amivel kedveskedhetünk nőnapra

A nőnap kiváló alkalmat nyújt arra, hogy kifejezzük szeretetünket és megbecsülésünket a különleges nőknek az életünkben, és az egyedi ajándékok személyreszólóbbak

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

2024-02-20

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

A gyerekbántalmazás egy súlyos és elhanyagolt probléma, amely sok gyermeket érint világszerte. Azonban sokszor nehéz felismerni a jeleket. Ezek lehetnek azok: