notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Mozdulatsorok, amiket lefekvés előtt kell végezned, a hatás nem marad el!

hirdetes

Mozdulatsorok, amiket lefekvés előtt kell végezned, a hatás nem marad el!

helloladies.hu

Ha gyakran küzdesz az elalvással, nem vagy egyedül. Sok ember órákon át forgolódik és nézeget, mire sikerül végre elaludnia és valamennyit pihennie. Ha ez sokszor egymás után megtörténik, napközben fáradtak leszünk, kávéval próbáljuk meg ébren tartani magunkat, akár depresszióba is zuhanhatunk vagy túlsúlyossá válhatunk.

Mozdulatsorok, amiket lefekvés előtt kell végezned, a hatás nem marad el!

A probléma tehát komoly! A következő jóga pózok segítik az elalvást. Nagyon egyszerűek, ezért még azok is elvégezhetik, akik soha nem jógáztak vagy nem gondolják magunkat különösebben rugalmasnak. Mind több tudományos vizsgálat támasztja alá a jóga egészségre gyakorolt pozitív hatásait, hát miért ne próbálnád ki te is? Mikor először végzed ezeket a mozdulatokat, ne tartsd őket meg túl sokáig. 1 perc bőven elég. Később akár 5-6 percig is maradhatsz ezekben a testhelyzetekben.

 

Balasana – Baba póz


Ha térdproblémáid vannak, ne végezd ezt a gyakorlatot. De mindenki másnak segíteni fog az idegrendszer, a hát, a vállak, a has és az elme ellazításában. Ha a fenekeddel nem tudod elérni a sarkadat, hajtogass össze megfelelő vastagságúra egy takarót és tedd a feneked alá, hogy azon tudj megtámaszkodni. A gyakorlat végzése közben lélegezz mélyeket.

hirdetes

 

 

Supta Baddha Konasana – Fekvő pillangó tartás


Feküdj a hátadra, nyisd szét a térdeidet, a sarkaidat érintsd össze. A legtöbben nem tudják teljesen a talajra fektetni a térdeiket ebben a testhelyzetben, ne is erőltesd. Hogy kellőképpen ellazulj, tegyél összehajtott törölközőt a térdeid alá. A karjaidat nyújtsd ki oldalra. A belélegzést az alhassal végezd.

 

 

Háton gördülés


Feküdj a hátadra, a térdeidet fogd át. Gördülj lassan egyik oldaladról a másikra. Egy hosszú nap után ezzel a mozgással nagyszerűen ellazíthatod, masszírozhatod és nyújthatod a derekadat. A lábadat és a lábfejedet hagyd teljesen ellazulni, a vállakat ereszd le. Lélegezz mélyeket.

 

 

Supta Matsyendrasana – Fekvő csavart póz


Feküdj a hátadra, a térdeidet hajtsd jobbra. A lábaidat úgy tudod megtámasztani, hogy a bal combodat megfogod a jobb kezeddel. Közben a bal karodat nyújtsd ki balra és lassan fordítsd el a fejed is balra. Mindkét vállad ellazul, lélegezz! Ismételd a másik oldalra is!

hirdetes

 

 

Matsyasana – Hal póz


Feküdj a hátadra, karjaid melletted a talajon. Tenyereid a talaj felé néznek, lassan csúsztasd őket a feneked alá, közben hajlítsd be a könyöked és az alkarod nyomd a föld felé. Ennek hatására a felsőtested elkezd felemelkedni, a mellkas kinyílik. Ha a nyakadnak és a torkodnak kényelmetlen a lefelé lógó fej, fel is emelheted a fejed. 5-10 mély lélegzet erejéig tartsd meg ezt a testhelyzetet, majd lassan vedd ki magad alól a tenyeredet. Utána még néhány másodpercig maradj fekve.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

3 egyszerű nyújtógyakorlat az egészségedért!

2020-04-02

3 egyszerű nyújtógyakorlat az egészségedért!

Sok közhelyes szöveget hallani a nyújtással kapcsolatban, de a legfontosabb előnyeiről csak kevés helyen olvashatunk. Nemcsak sportolóknak van szüksége nyújtásra, tudtad?

5 dolog, ami akkor történik a testben, ha nem kap elég vizet

2020-03-31

5 dolog, ami akkor történik a testben, ha nem kap elég vizet

Sokan azt gondolják, hogy beviszik a szükséges folyadékmennyiséget a szervezetükbe a különböző üdítőkkel, gyümölcslevekkel, azonban ha minden nap nem eszel meg rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, valószínűleg neked is több vizet kellene innod. Ha a test nem kap elegendő vizet, az nagyon sok problémát okozhat, mint emésztési gondok, fáradékonyság, szo

5 szuper tipp tavaszi fáradtság ellen!

2020-03-10

5 szuper tipp tavaszi fáradtság ellen!

Megérkezett a tavasz, de sajnos vele együtt a tavaszi fáradtság is. Fáradékony, levert, erőtlen vagy? Mutatjuk a megoldást, íme 5 tipp tavaszi fáradtság ellen!

Ízületi bántalmak: Mit szabad és nem szabad enni?

2020-03-02

Ízületi bántalmak: Mit szabad és nem szabad enni?

Az ízületi fájdalmak nagyon sok embert érintenek és sajnos egyelőre nincs rá valódi terápia. Tudtad, hogy a mozgás a leghatásosabb gyógymód a fájdalomra? Nézd meg, melyek azok az ételek, amik segítenek és amik rontanak az állapoton!

Lassítsd le te is az öregedést!

2020-03-09

Lassítsd le te is az öregedést!

Lehet, hogy azt veszed észre, hogy azok a feladatok, amik egykor semmi gondot nem okoztak nehézzé, vagy fárasztóvá válnak, ahogy idősödsz. Ráadásul valószínűleg senki sem örül az arcon megjelenő ráncoknak, vagy a megereszkedett bőrnek a test különböző részein. De mit tehetsz ellene?

Himalája só, a csodaszer - hatásai és használata

2020-02-25

Himalája só, a csodaszer - hatásai és használata

A só mindenhol jelen van, a Biblián át, a természeten keresztül, egészen a mi könnycseppjeinkig.A só valaha fizető eszköz volt és létszükséglet, bár már jelenlétét teljesen természetesnek vesszük.

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
83 194
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
1 506 467
Közösség

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 176

Átlagos értékelés: 4.8