notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

6 dolog, amit felejts el, ha jól akarsz aludni!

hirdetes

6 dolog, amit felejts el, ha jól akarsz aludni!

helloladies.hu

A nyugodt, kiegyensúlyozott alvás minden ember számára rendkívül fontos, éppen ezért most hat olyan dolgot mutatok meg, amit mindenképp felejts el, ha normálisan szeretnél aludni! 

6 dolog, amit felejts el, ha jól akarsz aludni!

Miért olyan fontos az alvás?

A különböző kutatások során arra jutottak, hogy akik nyolc vagy annál több órát alszanak, vagy négynél kevesebbet, magasabb kockázattal halnak meg korábban, mint azok, akik 6-8 órát alszanak. Ezeket a kutatásokat eddig még nem bizonyították, ugyanakkor az adat nagyon érdekes. 

Az viszont száz százalékig biztos, hogy alvás nélkül nincs sem fogyás, sem izomfejlődés, ráadásul a rossz minőségű alvás a nőkre sokkal nagyobb egészségügyi kockázatot jelent, mint a férfiak esetében. Azoknál, akik nem minőségű alvásban részesülnek, nagyobb mértékben jelentkezik depresszió. Az alvásproblémákkal küszködő nőknél nagyobb a keringésrendszeri megbetegedések kockázata, azoknál pedig, akiknél az elalvás harminc percnél hosszabb ideig tart, rosszabb egészségi állapotot mutattak ki a kutatót. 

Az elégtelen alvásmennyiség hátrányosan hat bizonyos hormonokra is, az alváshiány által megemelkedik a szervezetben a kortizol szint, mely kártékonyan hat a Rem szakaszra, amely normál esetben pont a csökkenést váltja ki.

Az alváshiány ráadásul zsírraktározáshoz vezet, egyetlen éjszaka alvás nélkül megváltoztathatja azon hormonok összetételét, melyek a testkompozícióval vannak összefüggésben. Ezek a hormonváltozások számos szervezeti funkciót befolyásolnak, például emelkedik a vérnyomás, a szívritmus, illetve a gyulladást okozó kémiai anyagok mennyisége. Az alváshiány kihat a grelin és a leptin szintre is, melyek az elhízásért felelnek.

hirdetes

Ha 2-6 napon keresztül csak négy órát alszunk, akkor a leptin szintben olyan csökkenés következik be, mintha három napon át csak a szükséges kalória bevitel 70 százalékát fogyasztanánk el. Ez éhséghez és a grelin szint növekedéséhez vezet. Erős vágyat vált ki szénhidrátok és magas kalória tartalmú ételek fogyasztásához. Szóval, ha diétázol, de mellette keveset alszol, akkor az éhség elviselhetetlen lesz, tehát érdemes megfelelő mennyiségben és minőségben aludni. Ha egészséged fontos számodra, mutatok hat dolgot, amit mindenképp el kell felejtened alvás előtt!

 

Ne használj semmilyen technológiai eszközt! 

Vidd ki a hálószobából az elektronikai eszközöket, köztük a laptopot, a telefont, és a televíziót is! Igazából semmi olyan tárgy nem maradhat bent, ami elektromos, és képernyő van hozzá. Az agy a képernyők erős fényére úgy reagál, mintha nappali fény lenne, ezért nem alvós, hanem nappali üzemmódra kapcsol, ezáltal nem termeli az elalváshoz szükséges melatonin hormont. 

Ne erőltesd az alvást!

hirdetes

Fekszünk az ágyban, forgolódunk, és azon kattog az agyunk, hogy nem tudunk elaludni. Ismerős ez a helyzet? Attól, hogy felidegesítjük magunkat, csak még nehezebben alszunk el. Inkább fogjunk egy jó könyvet, olvasgassunk addig, amíg belealszunk.

Mondj nemet az alkoholra! 

Ha alkoholt iszunk elalvás előtt, akkor az állandó vécére járás megszakítja az alvást. Felébredünk, és sokkal nehezebben fogunk tudni visszaaludni. Az alkohol károsítja a memóriát, és a koncentrációt is.

Ne lefekvés előtt végezz gyakorlatokat! 

Ne tornázzunk közvetlenül elalvás előtt. Felmegy a vérnyomásunk, és beindul a vérkeringésünk, ennek következtében pedig sokkal éberebbek leszünk.

A szoba hőmérsékletének fontossága

Főleg télen, figyeljünk arra, hogy ne legyen túl meleg a hálószobában. Maximum 21 fokra tekerjük a fűtést, mert különben nyugtalanul fogunk aludni. Nyáron ezt már kevésbé tudjuk szabályozni…

A háziállatoknak kint a helyük, nem a szobában! 

Annak ellenére, hogy sokan alszanak a háziállatukkal, tanulmányok alapján kimutatták, hogy a négylábú zavaró lehet a nyugodt alvás szempontjából.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

A gyermekláncfű nem egy bosszantó gaz - Készíts belőle egészséges teát!

2020-08-03

A gyermekláncfű nem egy bosszantó gaz - Készíts belőle egészséges teát!

A népi gyógyászatban az emésztés segítésére, a máj tisztítására, a vitamin bevitel növelésére használták és a gyermekláncfű (pitypang) tea remek természetes kiegészítő, amit érdemes a mindennapjainkba beilleszteni!

Top 5 rostban gazdag étel, amit neked is enned kellene!

2020-08-03

Top 5 rostban gazdag étel, amit neked is enned kellene!

A rostok nagyon fontosak a test számára, számtalan tanulmány bizonyította már, hogy a megfelelő rostfogyasztás segíthet csökkenteni az elhízás, 2-es típusú cukorbetegség és szívbetegség kockázatát. Bemutatjuk, melyek azok a rostban gazdag ételek, amiket mindenkinek fogyasztania kellene!

5 tipp, hogy a legnagyobb kánikulában is védve legyél a nap káros hatásaitól!

2020-07-31

5 tipp, hogy a legnagyobb kánikulában is védve legyél a nap káros hatásaitól!

A túlzott mennyiségű napsugárzás káros hatással lehet a bőrünkre, akár bőrrákot vagy napszúrást is kaphatunk. Íme 5 tipp, hogy védd magad az erős sugárzástól.

A 8 legjobb étel edzés után, ezeket az ételeket ajánlott fogyasztani edzés után!

2020-07-31

A 8 legjobb étel edzés után, ezeket az ételeket ajánlott fogyasztani edzés...

Éhes vagy edzés után? Nem tudod mit egyél edzés után? Megmutatjuk azt a 8 ételt, amiket a legjobban ajánlott edzés után fogyasztani, íme a legjbb edzés utáni ételek.

A tojás frissességének ellenőrzése- így döntsd el, hogy friss-e a tojás

2020-07-30

A tojás frissességének ellenőrzése- így döntsd el, hogy friss-e a tojás

Honnan tudom, hogy friss-e a tojás? Mutatunk 3 nagyon egyszerű módszert, amivel pillanatok alatt ellenőrizheted a tojás frissességét, eldöntheted, hogy jó-e még!

Gyümölcsök, melyek jobban hizlalnak, mint gondolnád- pontos szénhidráttartammal

2020-07-30

Gyümölcsök, melyek jobban hizlalnak, mint gondolnád- pontos...

Nem árt vigyázni a gyümölcsökkel, hiszen akad pár , melynek magas a cukor-és szénhidráttartalma, és ezáltal nem kedvez a cukorbetegeknek, fogyókúrázóknak.

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
49 547
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
2 718 693
Alvás Egészség Egészséges életmód