notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Öt gyakorlat a legszebb popsiért Jen Seltertől

hirdetes

Öt gyakorlat a legszebb popsiért Jen Seltertől, a világ legformásabb popsijának tulajdonosától

helloladies.hu
Youtube logo

IRATKOZZ FEL

CSATORNÁNKRA

Tökéletes popsit szeretnél? Akkor ezt az edzéstervet pontosan neked találták ki. Öt gyakorlat Jen Seltertől, akinek a leghíresebb és legformásabb feneke van a világon. Ha te is, olyan formás popsit szeretnél, mint ami neki van, akkor kezdj neki a gyakorlatoknak még ma. Legyen a tiéd a világ legszebb feneke.

Tökéletes popsit szeretnél? Akkor ezt az edzéstervet pontosan neked találták ki. Öt gyakorlat Jen Seltertől, akinek a leghíresebb és legformásabb feneke van világon. Ha te is, olyan formás popsit szeretnél, mint ami neki van, akkor kezdj neki a gyakorlato

1.gyakorlat Donkey Kicks (szamár rúgás)

Kezdőpozíció: Helyezkedj négykézláb, a kezeid legyenek vállszélességben.

Tartsd a jobb lábfejed befeszítve és a lábadat behajlítva, majd rúgjál fel a mennyezet felé. Húzd vissza lassan kiinduló helyzetbe.

Ismétlésszám: 15X lábanként.

2.gyakorlat Doggy Hydrant

Kezdőpozíció: Helyezkedj négykézláb, a kezeid legyenek vállszélességben.

Tartsd befeszítve a lábfejed és behajlítva a térdedet. A bal lábadat emeld ki oldalra úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Majd húzd vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismétlésszám: 15X lábanként.
 

3.gyakorlat Chair Kicks

Kezdőpozíció: Fogj egy széket, lehetőleg minél magasabbat és állj vele szembe. Fogd meg minkét kezeddel a széket és dőlj egy kicsit előre. a jobb lábad emeld fel magad mögött, úgyhogy egyenes maradjon. Majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismétlésszám: 2x10X lábanként.

hirdetes

4. gyakorlat Squat Pulse

Kezdőpozíció:  A lábaiddal állj szélesebb pozícióba, úgy hogy a lábfejed egy kicsit oldalra nézzen. A karjaidat tartsd egyenesen magad előtt. Guggolj le és közben a hátad legyen egyenes. A lényeg, hogy ne állj fel addig, amíg nem végeztél a gyakorlattal, mindig maradj guggoló pozícióban. Mozogj fel-le, de rendesen csak a gyakorlat végén állj fel.

hirdetes

Ismétlésszám: 3x15X

5.gyakorlat Squat Kick

Kezdőpozíció: Állj szélesebben úgy, hogy a lábfejeid legyenek kifelé fordítva. Karjaidat tartasd magad előtt egyenesen. Engedd le magad annyira, hogy a feneked egy kicsit a térded alatt legyen. Majd vissza kezdő pozícióba. Majd emeld ki magasan oldalra a bal lábadat és vissza.

Ismétlésszám:3x10x lábanként.
 

Tökéletes popsit szeretnél? Akkor ezt az edzéstervet pontosan neked találták ki. Öt gyakorlat Jen Seltertől, akinek a leghíresebb és legformásabb feneke van világon. Ha te is, olyan formás popsit szeretnél, mint ami neki van, akkor kezdj neki a gyakorlato

 

Pár mondatban róla

Bárhova megy, mindenhol felismerik és még Rihannát is a rajongói közt tudhatja az a New York-i lány. Az Instagramon már, több mint 2 millió követője van. "Az arcomról csak ritkán teszek közzé képet, mert az egyáltalán nem érdekli őket" - meséli tapasztalatait a lány, akit hamarosan olyan világmárkák kerestek meg ajánlatukkal, mint a Nike vagy a Lululemon. Jen egyébként 2012 márciusában regisztrált az Instagramom, azóta tölti fel a testéről készült képeket. Először nem hitte, hogy ekkora siker lesz, ám amikor meglátta, hogy egyre többen osztják meg a képeit, belehúzott és rövid idő alatt milliónál is több követőre tett szert.

"Amikor a 300 ezredik követő csatlakozott hozzám, egymás után kerestek meg a legnagyobb cégek, hogy reklámszerződést kössünk. Végül egy ásványvizet és egy táplálékkiegészítőket forgalmazó céggel állapodtunk meg, aminek a szóvivője lettem" - mondja, ám arról nagyvonalúan hallgat mindezért mennyi pénzt kap. "Összegről nem szeretnék beszélni, de sokat elárul, ha elmondom, a szerződések miatt döntöttem úgy, hogy nem megyek egyetemre, inkább az edzésre és a rajongóimra koncentrálok. A számításaim szerint ugyanis egy frissen végzett diplomás hallgató se keres annyit, mint én."

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Fogyj belső combból - akár edzés nélkül is!

2020-06-11

Fogyj belső combból - akár edzés nélkül is!

Te sem találtad még meg a módját, hogy megszabadulj a belsőcombokra lerakódott extra zsírrétegtől? Nem vagy egyedül, a lábakon található zsír ugyanis makacs és egyre nagyobb problémává válik, ahogy idősödsz. Ha elértél egy bizonyos kort és hízol, a zsír általában a csípő, combok környékére rakódik. Az alábbi egyszerű tanácsokat érdemes megfogadni e

Mit tehetsz, ha napallergiával küzdesz?

2020-06-23

Mit tehetsz, ha napallergiával küzdesz?

Egyes emberek bőre sokkal kevésbé bírja a napsütést. Ebben a cikkben tanácsokat olvashatsz, hogyan lehet megkönnyíteni a napallergiával való együttélést.

Milyen előnyökkel jár, ha odafigyelsz a jó külsőre?

2020-06-17

Milyen előnyökkel jár, ha odafigyelsz a jó külsőre?

Egyes emberek kivételezettebb helyzetben vannak, mint mások. Ez a cikk rról szól, hogy a jó megjelenésnek, a kellemes külsőnek milyen pozitív hozadékai vannak.

12 növény, amiből feltétlenül ültess a konyhakertedbe!

2020-06-17

12 növény, amiből feltétlenül ültess a konyhakertedbe!

Ha te is szereted a fűszernövények illatát, érdemes lehet egy konyhakertet gondoznod! Mutatom, mely fűszernövényeket célszerű választani egy kiskertbe!

Szőrtelen, vagy természetes férfi?

2020-06-17

Szőrtelen, vagy természetes férfi?

Napjainkba nem ritka, hogy nem csak a nők, a férfiak is szőrtelenítenek. Ez a cikk arról szól, hogy ez mely területeket érintheti, miért és hogy fogadják a nők.

Miből tudhatod, hogy nem az igazival vagy együtt?

2020-06-17

Miből tudhatod, hogy nem az igazival vagy együtt?

A kezdeti nagy láng után bizony megeshet, hogy mégsem ő az igazi. Ebben a cikkben olyan viselkedésformákat találsz, amik utalhatnak rá, hogy nem ő a nagy Ő.

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
16 143
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
2 483 067
Alakformálás Edzésmódok Egészséges életmód