Chia mag
Diétázni vágyók, figyelem! A chia mag fogyasztása következtében csökken az éhségérzet, mert víz hatására megnő a térfogata. Nagyon sok féle módon lehet kombinálni, hogy tökéletes reggelit biztosítsunk magunknak. Fogyaszthatod puding formájában, gyümölcsökkel, vagy akár rántottaként. Egészséges, mert bővelkedik antioxidánsban, fehérjében és rostban.
Zabkása
Szintén fogyókúra barát étel, és könnyű elkészíteni, ízlés szerint kombinálható. Készíthetjük tejjel vagy vízzel, tehetünk hozzá fahéjat vagy kakaóport, gyümölcsöket, és még hosszan sorolhatnánk a listát. Szintén magas a fehérjetartalma, és a rost tartalma miatt segíti az emésztést, ezáltal elkerülhetőek a bélrendszeri problémák. Ezen felül jótékony hatással van bőrünkre vitamintartalma miatt, és hatásos lehet abban az esetben is, ha ekcémával küzdesz. Köztudottan a kondisok nagy kedvence ez az étel, mert segít az izmok fejlődésében.
Joghurt
Szintén egy olyan étel, amelyet kiválóan lehet kombinálni az előbb felsoroltakkal. Előszeretettel fogyasztják chia maggal, gyümölcsökkel és zabbal. Azonban nem mindegy, hogy milyet eszünk. Ha az egészségre törekszünk, akkor válasszunk natúr görög joghurtot a magasabb fehérje és alacsonyabb cukortartalma miatt.
Turmix
Na ez az a reggeli, amelyet számtalan módon lehet variálni. Gyümölcsök, zöldségek, joghurt, chia mag, zab, mogyoróvaj, magvak, fehérjepor kerülhet bele, és épp ez a jó benne, hogy egészséges, tápláló és szinte megunhatatlan, hiszen sokféleképpen elkészíthetjük.
Szendvics
Létezik ebből is egészséges alternatíva, ha fehér lisztből készült kenyeret teljes kiőrlésűre vagy kovászoltra cseréljük, és sonkával, sajttal, zöldségekkel, hallal, csirkemellel, tojással variáljuk.
Nagyon fontos, hogyha eddig nem tettük, akkor ezután építsük be a mindennapokba a reggeli étkezéseket és szánjuk rá az időt, hogy a család együtt tudjon enni, nem csak azért, hogy megalapozzuk a napunkat, hanem a szülők felelőssége, hogy gyermeküket megfelelően táplálják és példát tudnak mutatni nekik azáltal, hogy megtapasztalják az egészséges ételek világát, és megtanulják, milyen fontos, hogy minden nap közös reggelivel indítsák a napot.
