notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Alap gyakorlatok, hogy elsajátíts otthon a step aerobikot

hirdetes

Ismerkedj meg a step aerobikkal – Így tudod elsajátítani az alapokat!

ZH

A step aerobik egy felpörgetett módszer arra, hogy felpörgesd magad és fitten tarts mind a tested, mind a lelkedet. Ennek a koreografált kardió edzésnek a csoportos edzés részeként történő elvégzése segíthet a motiváció növelésében és a közösségi érzés megteremtésében. De akár önállóan is végezhetjük, ha van egy állítható lépcsőfok vagy szerezzünk be egy step padot.

step aerobic

A step aerobic előnyei


A step aerobik a nagy intenzitású kardioedzés, aminek minden előnyével rendelkezik anélkül, hogy megterhelné az ízületeket. Javítja az általános edzettséget azáltal, hogy erősíti az erőt, csökkenti a zsírt, és javítja a szív- és érrendszeri egészségét.


Kalóriát is éget, így ideális módja a megcélzott testsúly megtartásának.


A kutatások még azt is kimutatták, hogy a step aerobic növelheti a hangulatot és az energiaszintet.


A mozdulatok a lábakat, a felsőtestet és a törzset egyaránt dolgoztatják, növelve az erőt és a rugalmasságot. Ezenkívül javítják az egyensúlyt, a koordinációt és a mozgékonyságot. A csoportos edzés pedig szociális komponense hasznos lehet új kapcsolatok kialakításában, és segíthet a motiváció szintjének emelésében. De ha inkább otthon edzenél, akkor érdemes elgondolkodnod a step pad vásárlás lehetőségén, hiszen remek kelléke az otthoni edzéseknek, akkor is ha nem csak aerobicra használnád. 


A step aerobic hasznos a vérnyomás és a cukorbetegség kezelésében. Az oszteoporózisban vagy osteopeniában szenvedők ezt az alacsony hatású gyakorlatot végezhetik a csontok erősségének javítása érdekében. Az ízületi gyulladásban szenvedők széket vagy stabil tárgyat használhatnak az extra egyensúly érdekében a step padon.

hirdetes

Alapvető step aerobic gyakorlatok


A step aerobikhoz csak stabil lépésre és platformra van szükség. E mozdulatok némelyikét önállóan is elvégezheted, hogy rutint szerezz, mielőtt csatlakoznál egy csoportos edzéshez, vagy a szokásos otthoni gyakorlat részévé is teheted őket.


Íme egy rutin, amelyet alapként használhat saját edzésprogramodban. Váltakoztasd az oldalakat, és ne használd ugyanazt a vezetőlábat egy percnél tovább.

Alap lépés jobb


•    Lépj fel a lépcsőre a jobb lábaddal.
•    Lépj fel bal lábbal.
•    Lépj le hátra a jobb lábaddal.
•    Lépj le hátra bal lábbal.

Alap lépés bal

•    Lépj fel a lépcsőre a bal lábbal.
•    Lépj fel a jobb lábaddal is.

hirdetes
•    Lépj le hátra a bal lábaddal.
•    Lépj le hátra a jobb lábaddal is.

Fordulólépés


•    Állj oldalra a lépcsőhöz.
•    Lépj fel jobb lábbal.
•    Fordulj meg, miközben felviszed a bal lábad a lépcsőre.
•    Lépj le jobb lábbal.
•    Rakd le a bal lábad, hogy találkozzon a jobbal.

Egy lépéses lépés

  • Állj a pad mellé, arccal oldalra.
  • Lépj fel a pad közepére a jobb lábaddal.
  • Emeld fel a bal lábad, hogy találkozzon a jobbal.
  • Lépj le, majd a jobb lábbal az ellenkező oldalra.
  • Hozd a bal lábad a jobbhoz.

Charleston

  • Lépj előre a jobb lábbal a lépcső bal oldalához.
  • Lépj előre a bal lábaddal, és emeld fel a térded, rúgj vagy koppints a padlón.
  • Tedd hátra a bal lábad.
  • Lépj hátra, és ugorj hátra a jobb lábbal.
     
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

10 szépítő termék a tavaszi megújuláshoz: Frissítsd fel arcbőröd!

2024-03-25

10 szépítő termék a tavaszi megújuláshoz: Frissítsd fel arcbőröd!

A tavasz közeledtével sokan keresik az újításokat a szépségápolás terén, és szeretnék frissíteni bőrápolási rutinjukat. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb szépítő termékeket, melyek segítségével könnyedén megújulhatunk és ragyogóvá tehetjük bőrünket a tavaszi időszakra.

 Mennyit videojátékozhat a gyerek, mi az a már káros?

2024-03-11

Mennyit videojátékozhat a gyerek, mi az a már káros?

Ez a cikk megvizsgálja, mennyi videojáték már túl sok a gyereknek, és hogyan lehet az egészséges játékot összehangolni más fontos tevékenységekkel.

Így kezelheted otthon a szőrtüszőgyulladást a selymesen sima lábakért

2024-03-18

Így kezelheted otthon a szőrtüszőgyulladást a selymesen sima lábakért

A szőrtüszőgyulladás gyakori probléma, különösen a szőrtelenítés után, de otthon is lehetséges kezelni ezt a kellemetlen állapotot számos hatékony módszerrel a tünetek enyhítésére és a gyógyulás elősegítésére

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

2024-02-20

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

A szülés egy csodálatos és felemelő élmény lehet, de a testünknek és az intim területeinknek is meg kell küzdeniük az új kihívásokkal és változásokkal.

6+1 egyedi ajándék ötlet, amivel kedveskedhetünk nőnapra

2024-03-05

6+1 egyedi ajándék ötlet, amivel kedveskedhetünk nőnapra

A nőnap kiváló alkalmat nyújt arra, hogy kifejezzük szeretetünket és megbecsülésünket a különleges nőknek az életünkben, és az egyedi ajándékok személyreszólóbbak

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

2024-02-20

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

A gyerekbántalmazás egy súlyos és elhanyagolt probléma, amely sok gyermeket érint világszerte. Azonban sokszor nehéz felismerni a jeleket. Ezek lehetnek azok: