notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Miért kéne minden héten neked is beiktatnod súlyzós edzést?

hirdetes

A súlyzós edzés 6 előnye nők számára

ZH

Ha az edzéseid jelenleg energiaigényes vagy jógaórákból állnak, és nem látod a megcélzott eredményeket, akkor próbáld ki az ellenállásos edzést és a súlyzós edzést. Most mutatjuk az előnyeit, annak, ha súlyzós edzést is beiktatsz az edzéstervedbe!

súlyzós edzés nőknek

Súlyzós edzés előnyei nők számára


Biztosan hallottál már arról, hogy a súlyzós edzéstől a nők masszívnak tűnnek az izomépítéstől, hogy veszélyes, sőt, ha abbahagyod, az izom zsírrá alakul. Egyik sem igaz. Valójában az NHS azt ajánlja, hogy egészségesek maradjunk, hogy a felnőtteknek minden héten kétféle fizikai tevékenységben kell részt venniük, az aerob gyakorlatban és az erősítő edzésben egyaránt.

A súlyemelésnek olyan sok előnye van amellett, hogy egészségesebbé, erősebbé és karcsúbbá válunk. Meglephet az erősítő edzést magában foglaló gyakorlatok száma, amelyekkel sokkal hamarabb eléred ezeket a célokat, mint ha csak a kardió edzésre összpontosítasz.


Íme hat előnye annak, ha a súlyemelést beépíted az edzésprogramodba:


1.    Fokozott zsírvesztés

Súlyemeléskor sovány izomzatot építesz. Minél több izom van, annál gyorsabban fog működni az anyagcseréd. Ez azt jelenti, hogy a súlyzós edzés felgyorsítja az anyagcserét, és több kalóriát éget el, ami csökkenti a testzsírt és javítja a fogyást. Minden egyes felszedett izomkiló után 30-50 kalóriával több kalóriát égetsz el naponta!

2.    Javítja a hangulatod és csökkenti a stresszt

hirdetes

Az edzés során endorfinok szabadulnak fel, amelyek javítják a hangulatot, megelőzik a fájdalmat és küzdenek a depresszióval. Az erősítő edzést végző nők általában arról számolnak be, hogy edzéseik eredményeként magabiztosabbnak és erősebbnek érzik magukat.

3.    Erősödj tömegnövelés nélkül

A férfiakkal ellentétben a nők jellemzően nem nőnek az erősítő edzéstől. Ennek oka a nők és a férfiak tesztoszteronszintje. Általában a fiatal nőkben van a férfiak tesztoszteronszintjének körülbelül 10%-a. Emiatt a nők izomtónusát és definícióját a méret nélkül fejlesztik.


4.    Csökkenti a sérülések, a hátfájás és az ízületi gyulladás kockázatát

hirdetes

A súlyzós edzés nemcsak az izmokat erősíti, hanem növeli a csontsűrűséget is. Ez csökkenti a törések és csonttörések kockázatát. Erősebb kötőszöveteket is épít, és növeli az ízületek stabilitását, ami ennek eredményeként segít megelőzni a sérüléseket Ez megfelelő mennyiségű kalciummal párosulva a nők legjobb védekezése lehet a csontritkulás ellen. 

Segíthet a rossz testtartás kijavításában is, és az erős hát és a gerinc felépítése is segít megelőzni a derékfájást.

 


5.    Javítja a sportteljesítményt

Az erősebb test más sportoknál is segíthet, az erő, a sebesség, a mozgékonyság és az állóképesség javításával.

A súlyzós edzés segít a testnek alkalmazkodni azokhoz a helyzetekhez, amelyekkel sportolás közben és a mindennapi élet során is szembe kell nézni. Gondolj egy olyan edzésprogram kidolgozására, amely magába foglalja az aerob gyakorlatokat és az erősítő edzéseket is.


6.     Csökkenti a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát

A súlyzós edzés segíthet a szív- és érrendszer egészségének javításában azáltal, hogy csökkenti a rossz koleszterinszintet és növeli a jó koleszterinszintet, ez pedig segít a vérnyomás csökkentésében.

A súlyzós edzés a rutin részeként javítja a szervezet cukorfeldolgozási módját is, ami csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.

Ha pedig otthon kedvet kaptál a súlyzós edzésekhez, akkor válassz bővíthető súlyzót, amivel fejlődési szintedhez mérten tudod növelni a terhelést, egy súlytárcsa vásárlás ebben lehet segítségedre.
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Ismerkedj meg a step aerobikkal – Így tudod elsajátítani az alapokat!

2022-07-15

Ismerkedj meg a step aerobikkal – Így tudod elsajátítani az alapokat!

A step aerobik egy felpörgetett módszer arra, hogy felpörgesd magad és fitten tarts mind a tested, mind a lelkedet. Ismerd meg a step aerobikot és előnyeit

Ezért érdemes Neked is otthoni edzést végezned

2022-02-01

Ezért érdemes Neked is otthoni edzést végezned

Mindenkinek fontos lenne, hogy egy egészséges életmódra törekedjen – ez pedig nem csak a kiegyensúlyozott táplálkozást és a megfelelő mennyiségű alvást foglalja magába, de a rendszeres testmozgást is.

Nem csak egy edzésterv kell hozzá – így legyenek tökéletesek edzéseid

2021-12-31

Nem csak egy edzésterv kell hozzá – így legyenek tökéletesek edzéseid

Minden ember manapság már az egészséged életmódra törekszik, melyhez hozzá tartozik a megfelelő mennyiségű és minőségű, rendszeres testmozgás - így csináld!

Sportol a család! – 5 tipp hogyan sportolhattok együtt a gyerekekkel

2022-05-17

Sportol a család! – 5 tipp hogyan sportolhattok együtt a gyerekekkel

Megérkezett a jó idő és hamarosan itt a nyári szünet is, így a gyerekek sokkal több időt igényelnek majd az együttlétre. Így sportoljunk együtt a gyerekekkel!

Minden a kézisúlyzókról – így hozd ki magadból a maximumot edzéseid során

2021-09-30

Minden a kézisúlyzókról – így hozd ki magadból a maximumot edzéseid során

Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy mennyire fontos az egészséges életvitelre való törekedvés – edzéseinken pedig sokat segíthet egy kézisúlyzó, nézzük, hogyan.

Idén végre kipróbálnád a SUP-ozást? – 10 tanács kezdőknek

2022-04-16

Idén végre kipróbálnád a SUP-ozást? – 10 tanács kezdőknek

Eddig minden évben csak nézted, de idén elhatároztad, hogy Te is kipróbáld a SUP-ozást? Összegyűjtöttünk 10 tippet, amiket érdemes megfogadnod kezdő SUPosként!