notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Tabata módszer,egészséges,életmód,sport,alakformálás,fitness,crossfit,hatékony,gyakorlat,fogyás

hirdetes

Egy valóságos edzéscsoda - a Tabata módszer

helloladies.hu

A Tabata módszer gyakorlatainak elvégzése mindössze 4 percet vesz igénybe és otthon is könnyedén kivitelezhető. A program zsírégető hatása jóval intenzívebb, mint egy 60 perces aerob tréningé.

A Tabata módszer gyakorlatainak elvégzése mindössze 4 percet vesz igénybe és otthon is könnyedén kivitelezhető. A program zsírégető hatása jóval intenzívebb, mint egy 60 perces aerob tréningé.

Ha nincs sok időd, de tele vagy energiával

A feladatok egyáltalán nem bonyolultak, de jó kondiban kell lenned, hogy el tudd végezni az edzést. Az intenzív terhelés miatt a szakemberek, a nagy túlsúllyal rendelkezőknek, a szív és érrendszeri betegeknek egyáltalán nem ajánlják ezt az edzésmódszert. A lényeg, hogy a feladatokat 20 másodpercig teljes intenzitással végezd, majd pihenj 10 másodpercet. Az edzés megkezdése előtt figyelj az alapos bemelegítésre, mivel a gyakorlatok minden testrészedet megmozgatják.

Különböző módon keverhetőek a gyakorlatok

1. A teljes gyakorlatsort végig csinálod, majd megismétled még egyszer.

hirdetes


2. Két gyakorlatot választasz ki, kétszer ismétled őket egymás után és így haladsz vele az edzés végéig.


3. Egy általad választott gyakorlatot, az edzés végéig csinálod, a megadott intervallumok szerint.

1.gyakorlat

 


Elhelyezkedsz fekvőtámasz pozícióban, és 20 másodpercig felváltva húzod a térded a mellkasodhoz. Teljes intenzitással végezd a gyakorlatot, majd pihenj 10 másodpercet.

2. gyakorlat

hirdetes

 

Lemész guggoló pozícióba, majd felugrasz úgy, hogy a karjaidat a fejed fölé emeled, és vissza guggolásba. Amilyen gyorsan csak tudod, ismételd a mozdulatokat 20 másodpercig.

3. gyakorlat

 

Helyezkedj el csípőszélességben guggoló pozícióba és a tenyereddel érintsd meg a padlót. Ez lesz a kiinduló helyzeted.  Innen ugorj hátra fekvőtámasz pozícióba, majd vissza guggolásba, végül ugorj fel és a karjaid emeld a fejed fölé a levegőben. Figyelj megint az intenzitásra, adj bele mindent.

4. gyakorlat

 

Lábaidat összezárod és elkezdesz ugrálni az egyik oldalról a másikra.  Csináld intenzíven.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Otthon edzenél? Szinte minden van hozzá, ami kell!

2020-04-07

Otthon edzenél? Szinte minden van hozzá, ami kell!

Az otthoni edzésnek számtalan előnye van: nem kell utaznod, sok online edzés közül választhatsz. Vannak persze hátrányai is, főleg az, hogy nem áll annyi eszköz a rendelkezésünkre, amihez az edzőteremben hozzászoktunk. A jó hír viszont az, hogy átlagos dolgokból könnyedén hasznos segédeszközöket készíthetünk!

Mikor akarsz végre kijönni a pánikból?

2020-04-01

Mikor akarsz végre kijönni a pánikból?

Azt ugye tudjátok, hogy a vírust elkerülni nem lehet! Az intézkedésekkel nem az a cél, hogy az emberek elkerüljék, mert azt nem lehet, csak a terjedési sebességet próbálják csökkenteni!

5 dolog, ami akkor történik a testben, ha nem kap elég vizet

2020-03-31

5 dolog, ami akkor történik a testben, ha nem kap elég vizet

Sokan azt gondolják, hogy beviszik a szükséges folyadékmennyiséget a szervezetükbe a különböző üdítőkkel, gyümölcslevekkel, azonban ha minden nap nem eszel meg rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, valószínűleg neked is több vizet kellene innod. Ha a test nem kap elegendő vizet, az nagyon sok problémát okozhat, mint emésztési gondok, fáradékonyság, szo

5 szuper tipp tavaszi fáradtság ellen!

2020-03-10

5 szuper tipp tavaszi fáradtság ellen!

Megérkezett a tavasz, de sajnos vele együtt a tavaszi fáradtság is. Fáradékony, levert, erőtlen vagy? Mutatjuk a megoldást, íme 5 tipp tavaszi fáradtság ellen!

3 egyszerű nyújtógyakorlat az egészségedért!

2020-04-02

3 egyszerű nyújtógyakorlat az egészségedért!

Sok közhelyes szöveget hallani a nyújtással kapcsolatban, de a legfontosabb előnyeiről csak kevés helyen olvashatunk. Nemcsak sportolóknak van szüksége nyújtásra, tudtad?

Milyen hatással lehet a testre az otthoni munka?

2020-04-03

Milyen hatással lehet a testre az otthoni munka?

Te is most kezdtél otthonról dolgozni, de egyáltalán nem ideálisak hozzá a körülmények? Ha fájdalmat észlelsz a tested különböző pontjain, idejében változtatnod kell!

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
267 332
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
1 690 605
Egészség Egészséges életmód