notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Tabata módszer,egészséges,életmód,sport,alakformálás,fitness,crossfit,hatékony,gyakorlat,fogyás

hirdetes

Egy valóságos edzéscsoda - a Tabata módszer

helloladies.hu

A Tabata módszer gyakorlatainak elvégzése mindössze 4 percet vesz igénybe és otthon is könnyedén kivitelezhető. A program zsírégető hatása jóval intenzívebb, mint egy 60 perces aerob tréningé.

A Tabata módszer gyakorlatainak elvégzése mindössze 4 percet vesz igénybe és otthon is könnyedén kivitelezhető. A program zsírégető hatása jóval intenzívebb, mint egy 60 perces aerob tréningé.

Ha nincs sok időd, de tele vagy energiával

A feladatok egyáltalán nem bonyolultak, de jó kondiban kell lenned, hogy el tudd végezni az edzést. Az intenzív terhelés miatt a szakemberek, a nagy túlsúllyal rendelkezőknek, a szív és érrendszeri betegeknek egyáltalán nem ajánlják ezt az edzésmódszert. A lényeg, hogy a feladatokat 20 másodpercig teljes intenzitással végezd, majd pihenj 10 másodpercet. Az edzés megkezdése előtt figyelj az alapos bemelegítésre, mivel a gyakorlatok minden testrészedet megmozgatják.

Különböző módon keverhetőek a gyakorlatok

1. A teljes gyakorlatsort végig csinálod, majd megismétled még egyszer.

hirdetes


2. Két gyakorlatot választasz ki, kétszer ismétled őket egymás után és így haladsz vele az edzés végéig.


3. Egy általad választott gyakorlatot, az edzés végéig csinálod, a megadott intervallumok szerint.

1.gyakorlat

 


Elhelyezkedsz fekvőtámasz pozícióban, és 20 másodpercig felváltva húzod a térded a mellkasodhoz. Teljes intenzitással végezd a gyakorlatot, majd pihenj 10 másodpercet.

2. gyakorlat

hirdetes

 

Lemész guggoló pozícióba, majd felugrasz úgy, hogy a karjaidat a fejed fölé emeled, és vissza guggolásba. Amilyen gyorsan csak tudod, ismételd a mozdulatokat 20 másodpercig.

3. gyakorlat

 

Helyezkedj el csípőszélességben guggoló pozícióba és a tenyereddel érintsd meg a padlót. Ez lesz a kiinduló helyzeted.  Innen ugorj hátra fekvőtámasz pozícióba, majd vissza guggolásba, végül ugorj fel és a karjaid emeld a fejed fölé a levegőben. Figyelj megint az intenzitásra, adj bele mindent.

4. gyakorlat

 

Lábaidat összezárod és elkezdesz ugrálni az egyik oldalról a másikra.  Csináld intenzíven.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

10 Tipp, amivel női cégvezetőként is biztonságosabbá teheted a cégedet

2023-08-04

10 Tipp, amivel női cégvezetőként is biztonságosabbá teheted a cégedet

Az alábbiakban összegyűjtöttünk 10 hasznos tippet, amelyekkel női cégvezetőként is biztonságosabbá teheted a cégedet és megóvhatod azt a lehetséges veszélyektől.

Ennek a 10 dolognak biztosan ott kéne lennie egy szállodai szobában

2023-07-14

Ennek a 10 dolognak biztosan ott kéne lennie egy szállodai szobában

Régebben a szállodát éjszakázási helynek tekintették. Egy ágy és egy fürdőszoba elég volt az ügyfelek elégedettségéhez. De ma a mai utazók igényei megváltoztak!

Ezért stresszesebb a nők – csökkentsd a stresszt a tippjeinkkel!

2023-01-07

Ezért stresszesebb a nők – csökkentsd a stresszt a tippjeinkkel!

A stressz mindenki életében jelen van, ki jobban, ki rosszabbul kezeli, azonban a nőket valamiért többször éri ez az érzés: így küzdj ellene, kövesd a tippeket!

Ez a legkedveltebb fiatalító szépészeti beavatkozás a nők körében

2023-02-14

Ez a legkedveltebb fiatalító szépészeti beavatkozás a nők körében

A fiatalságot senki sem szeretné elengedni, ezért mindenképpen fontosok a fiatalító arckezelések: tudod melyik a legnépszerűbb jelenleg a nők körében? Mutatjuk!

A legfontosabb vitaminok télen

2022-11-25

A legfontosabb vitaminok télen

A téli időszakban nagyon fontos a megfelelő vitaminbevitel, hogy erős maradjon az immunrendszered! Cikkünkben bemutatjuk, mely vitaminokra kell odafigyelned.

Minden vő változtatna valamit a testén – de miért vagyunk elégedetlenek?

2023-08-29

Minden vő változtatna valamit a testén – de miért vagyunk elégedetlenek?

A nők örökké elégedetlenek a testükkel, de vajon miért van ez? A közösségi média és a mai társadalmi elvárások sokszor éreztetik a nőkkel, hogy kevesek sajnos.