notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

10 edzésforma télre, amelyek segítenek fittnek maradni

hirdetes

10 edzésforma télre, melyekkel ledolgozhatod az ünnepek alatt felszedett kilókat

Helloladies.hu

Valljuk be, nem olyan vészes rávenni magad egy kis kocogásra, amikor odakint csiripelnek a madarak, süt a nap, és kellemes virágillat dobja fel a levegőt. Azonban amikor az idő hűvösebbre (vagy fogcsikorgató hidegre) fordul, érthető módon kevesebb motivációt érzel magadban, hogy kitedd a lábad a házból (vagy az ágyból).

Téli edzés

Mielőtt azonban hónapokra begubóznál és átadnád magad a benti edzéseknek (vagy a több hónapos pihenésnek), fontold meg a következő szabadtéri, kifejezetten téli sportokat, amikkel megőrizheted azt az alakot, amiért egész nyáron (és remélhetőleg ősszel is) küzdöttél.

Megjegyzés: Az elégedett kalóriamennyiségek egy kb. 55 és egy 85 kilós személyre lettek kiszámolva.

Sífutás


A sífutás megdolgoztatja a lábaidat, a kvadricepszeket, és a farizmokat is. Mivel minden lépésnél erős mozgásokat végzel a lábaiddal, ezért a külső combokban található távolító izmokat is igénybe veszed, amiket futás vagy kerékpározás közben nem igazán használsz.

Ezek mellett a botoknak köszönhetően a vállaid, a tricepszed, a bicepszed és a felső hátad is dolgoznak. Persze a core (központi) izmok sem pihennek – az ellentétes bot-láb mozgás miatt egy folyamatos csavaró mozgást igényel, megdolgoztatva ezzel a ferde hasizmokat.

hirdetes

Ha kitartóan és intenzíven csinálod, akkor 750-1050 kalóriától is megszabadulhatsz egy óra alatt.

Síelés hegymenetben


Akármennyire őrülten is hangzik, a hegymenetben síelés egy létező dolog. Az effajta síelés során garantáltan érezni fogod, hogy vannak térdinaid, farizmaid és kvadricepszeid. A tricepszek, felkarok, vállak és a felső hát is mozogni fog rendesen, szintén a botoknak köszönhetően. 

Fontos, hogy odafigyelj a megfelelő testtartásra, hogy core izmaid és alsó hátad is megmozgathasd. Hasonlóképpen a sífutáshoz, a hegymenetes síeléssel durván 750-1080 kalóriát égethetsz el óránként.

Jégkorcsolyázás


Habár sokan csak szórakoztató kikapcsolódásként tekintenek rá (és valljuk be, valóban az), a jégkorcsolyázás valójában sportszerűen is űzhető, méghozzá igen látványos eredményekkel. E sport közben az erőkifejtést a farizmok végzik – valahányszor löksz egyet magadon az egyik lábaddal, megnyújtod a csípődet, ezért pedig a farizmok felelősek.

hirdetes

Dolgoznak még ilyenkor a láb távolító és közelítő izmai is, amelyek nagyon fontosak az előrelökő mozgásban. Fontos a megfelelő testtartás is – az ideális egyenes pozíció megtartásához a core izmaidat kell használnod, a farizmok, illetve a hát alsó részében található izmok pedig a forgásért felelősek.

Ez a látszólag könnyed, kikapcsoló tevékenység óránként 800-1200 kalóriába is kerülhet.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
39 245
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
2 276 721