notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Bemutatjuk hogy használhatod a teniszlabdát a fájdalom enyhítésére, Sok fájdalom megszüntethető teniszlabda gyakorlatokkal, Ezek a gyakorlatok segítenek a hátfájás leküzdésében

hirdetes

A teniszlabda segít megszüntetni a fájdalmat!

helloladies.hu

Nagyon sok ember tapasztal időnként hátfájást és ülőideg fájdalmat. Utóbbi esetében a fájdalom általában a gerinctől indul, és a felsőcombokat is érinti és súlyos esetben akár egészen a lábfejig sugárzik, az ülőideg ugyanis a legnagyobb ideg az emberi testben. Nagyon kellemetlen, és akár az életminőséget is befolyásolhatja. Lehet, hogy megnehezíti, hogy megcsináld a mindennapos teendőidet és akadályok elé állít, de ami a legrosszabb benne, hogy rengetegen szenvednek tőle minden nap, és nem tudják, hogyan kezeljék.

Teniszlabdával a fájdalom ellen

Pedig van egy egyszerű trükk, és mindössze egy olyan olcsó eszköz szükséges hozzá, ami lehet, hogy már van is az otthonodban! Bemutatjuk, hogyan kezeld a hátfájást és ülőideg fájdalmat egy teniszlabdával – csakúgy, mint a test egyéb területein jelentkező fájdalmat!


Így űzheted el a hátfájást és az ülőideg fájdalmat egy teniszlabdával


Fájó hát


Érzékeny a hátad? Ennek enyhítése valószínűleg a legnépszerűbb használata a teniszlabdának, ha fájdalomcsillapításra kerül sor, nézzük hogyan kell csinálni:

  • Két labdára lesz szükséged.
  • Feküdj rá a labdákra, helyezd őket a farkcsont és a bordák közé.
  • Mozgasd a medencédet előre és vissza, vagy egyik oldalról a másikra, közben mélyeket lélegezve.
  • Nagyjából 5 percig csináld.


Fájdalom a kezekben


 Ha kellemetlen érzés, fájdalom van a tenyeredben, ujjaidban, vagy csuklódban, az alábbi módszerrel enyhítheted:

  • Tedd rá a fájós kezedet a teniszlabdára.
  • A másik kezedet pedig arra, amelyik fáj, így nagyobb nyomást tudsz kifejteni.
  • hirdetes
  • Az egész testsúlyoddal próbáld lenyomni a labdát úgy, hogy közben szilárdan tartod. Maradj így 60 másodpercig.
  • Még mindig némi nyomást kifejtve mozgasd végig a kezeden a labdát, néha fel-felengedve. Ezt folytasd 3 percig.


Csípőfájdalom


Az ülőidegfájdalom a csípő tájékán is megmutatkozhat, bár általában az izmokban fellépő nyomás, feszültség hatására alakul ki, ami miatt mozgásnál, sétánál nehézségek, kényelmetlenség léphet fel. Ebben is segít a teniszlabda:

  • Feküdj az oldaladra, és tedd a labdát ahhoz az izomhoz, ami fáj.
  • Óvatosan végezz körkörös mozdulatokat a csípőddel, nagyjából tizenkét kört csinálj.
  • Ismételd meg a folyamatot, de ezúttal a másik oldaladra feküdj.


Nyakfájás


A nyakfájás gyakran társul hátfájással – főleg ha valaki az egész napját ülve tölti az irodában, pedig a nyakat is kellene nyújtani, tornáztatni napközben ugyanúgy, mint a test többi részét. Nézzük, hogyan lehet enyhíteni:

hirdetes
  • Feküdj le a földre.
  • Tegyél két teniszlabdát a fejed alá, a koponyacsont aljához.
  • Le-fel mozgasd a fejedet, mintha bólogatnál, egy percig.
  • Majd pedig oldalra, mintha ráznád a fejed, szintén egy percig.


Vállfájás


Nem szokatlan, hogy a hátfájás a vállakra is átterjed, de erre is van megoldás:

  • Feküdj a földre.
  • Tegyél egy labdát a hátad alá, a két váll közé.
  • A vállaid segítségével görgesd a labdát körbe.


Combok


Mivel az ülőidegfájdalom a test nagy részét érinti, a combjaidban is érezhetsz égő fájdalmat, de ez enyhíthető:

  • Ülj le egy székre.
  • A labdákat helyezd el a combod külső részén.
  • A térdeidet használva hajlítsd, majd egyenesítsd ki a lábaidat úgy, hogy közben a combjaid vízszintesen mozogjanak. Ezt csináld meg harmincszor.
  • Eközben a labda lassan elgurulhat, de tedd vissza.
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Így szabadulj meg a bolháktól - mérgek nélkül!

2020-06-29

Így szabadulj meg a bolháktól - mérgek nélkül!

Tudtad, hogy egy bolha 150-szer nagyobbat tud ugrani, mint a testhossza? Ez alapján nem is meglepő, hogy milyen könnyen átugranak az emberre, és elterjednek az otthonunkban. Szeretnéd a családodat, a házi kedvencedet és az otthonodat megszabadítani a bolháktól? Használd ezeket a természetes praktikákat és felejtsd el a káros anyagokat!

Mit tehetsz, ha napallergiával küzdesz?

2020-06-23

Mit tehetsz, ha napallergiával küzdesz?

Egyes emberek bőre sokkal kevésbé bírja a napsütést. Ebben a cikkben tanácsokat olvashatsz, hogyan lehet megkönnyíteni a napallergiával való együttélést.

6 programötlet a nyárra

2020-06-16

6 programötlet a nyárra

Itt a nyár, az ember szeret programokat szervezni az ismerőseivel. Ebben a cikkben ilyen programötleteket gyűjtöttem össze, ami mindenkinek jó mulatság lehet.

Így használd a sminkeszközöket

2020-07-01

Így használd a sminkeszközöket

Ebben a cikkben tanácsokat olvashatsz arra vonatkozóan, hogy a különböző, sminkeléshez használt eszközöket hogyan, mire érdemes használni, hogy csinos legyél!

5 agyserkentő ital, ami felébreszti az agyad a fáradt reggeleken

2020-06-22

5 agyserkentő ital, ami felébreszti az agyad a fáradt reggeleken

Szerencsére vannak olyan italok a kávén kívül is, amik feltöltenek energiával hosszú órákra és az agyat is felkeltik. Bemutatjuk, melyek a legjobbak!

Nagyon jót tesz a bőrnek a zabos fürdő!

2020-06-29

Nagyon jót tesz a bőrnek a zabos fürdő!

A bőröd irritált, száraz és viszket, esetleg megégett a napon? Az arcod olajosabb, mint általában és több pattanás jön ki? Vagy egyszerűen csak úgy érzed, hogy a bőrödnek szüksége van egy kis feltöltődésre? Szeretnéd enyhíteni a napégés okozta fájdalmakat és ugyanakkor táplálni a bőröd? Megmutatjuk, hogyan készíts zabos fürdőt, ami természetesen gy

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
16 143
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
2 483 067
Átalakítás Betegség Család Edzésmódok Egészség Életmód Érdekességek Fejlesztő Férfi Mozgás Otthon Praktikák Tanács