notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Bemutatjuk hogy használhatod a teniszlabdát a fájdalom enyhítésére, Sok fájdalom megszüntethető teniszlabda gyakorlatokkal, Ezek a gyakorlatok segítenek a hátfájás leküzdésében

A teniszlabda segít megszüntetni a fájdalmat!

helloladies.hu
hirdetes

Nagyon sok ember tapasztal időnként hátfájást és ülőideg fájdalmat. Utóbbi esetében a fájdalom általában a gerinctől indul, és a felsőcombokat is érinti és súlyos esetben akár egészen a lábfejig sugárzik, az ülőideg ugyanis a legnagyobb ideg az emberi testben. Nagyon kellemetlen, és akár az életminőséget is befolyásolhatja. Lehet, hogy megnehezíti, hogy megcsináld a mindennapos teendőidet és akadályok elé állít, de ami a legrosszabb benne, hogy rengetegen szenvednek tőle minden nap, és nem tudják, hogyan kezeljék.

Teniszlabdával a fájdalom ellen

Pedig van egy egyszerű trükk, és mindössze egy olyan olcsó eszköz szükséges hozzá, ami lehet, hogy már van is az otthonodban! Bemutatjuk, hogyan kezeld a hátfájást és ülőideg fájdalmat egy teniszlabdával – csakúgy, mint a test egyéb területein jelentkező fájdalmat!


Így űzheted el a hátfájást és az ülőideg fájdalmat egy teniszlabdával


Fájó hát


Érzékeny a hátad? Ennek enyhítése valószínűleg a legnépszerűbb használata a teniszlabdának, ha fájdalomcsillapításra kerül sor, nézzük hogyan kell csinálni:

 

  • Két labdára lesz szükséged.
  • Feküdj rá a labdákra, helyezd őket a farkcsont és a bordák közé.
  • Mozgasd a medencédet előre és vissza, vagy egyik oldalról a másikra, közben mélyeket lélegezve.
  • Nagyjából 5 percig csináld.


Fájdalom a kezekben


 Ha kellemetlen érzés, fájdalom van a tenyeredben, ujjaidban, vagy csuklódban, az alábbi módszerrel enyhítheted:

 

  • Tedd rá a fájós kezedet a teniszlabdára.
  • A másik kezedet pedig arra, amelyik fáj, így nagyobb nyomást tudsz kifejteni.
  • hirdetes
  • Az egész testsúlyoddal próbáld lenyomni a labdát úgy, hogy közben szilárdan tartod. Maradj így 60 másodpercig.
  • Még mindig némi nyomást kifejtve mozgasd végig a kezeden a labdát, néha fel-felengedve. Ezt folytasd 3 percig.


Csípőfájdalom


Az ülőidegfájdalom a csípő tájékán is megmutatkozhat, bár általában az izmokban fellépő nyomás, feszültség hatására alakul ki, ami miatt mozgásnál, sétánál nehézségek, kényelmetlenség léphet fel. Ebben is segít a teniszlabda:

 

  • Feküdj az oldaladra, és tedd a labdát ahhoz az izomhoz, ami fáj.
  • Óvatosan végezz körkörös mozdulatokat a csípőddel, nagyjából tizenkét kört csinálj.
  • Ismételd meg a folyamatot, de ezúttal a másik oldaladra feküdj.


Nyakfájás


A nyakfájás gyakran társul hátfájással – főleg ha valaki az egész napját ülve tölti az irodában, pedig a nyakat is kellene nyújtani, tornáztatni napközben ugyanúgy, mint a test többi részét. Nézzük, hogyan lehet enyhíteni:

 

  • Feküdj le a földre.
  • Tegyél két teniszlabdát a fejed alá, a koponyacsont aljához.
  • Le-fel mozgasd a fejedet, mintha bólogatnál, egy percig.
  • Majd pedig oldalra, mintha ráznád a fejed, szintén egy percig.


Vállfájás


Nem szokatlan, hogy a hátfájás a vállakra is átterjed, de erre is van megoldás:

 

  • Feküdj a földre.
  • Tegyél egy labdát a hátad alá, a két váll közé.
  • A vállaid segítségével görgesd a labdát körbe.


Combok


Mivel az ülőidegfájdalom a test nagy részét érinti, a combjaidban is érezhetsz égő fájdalmat, de ez enyhíthető:

 

  • Ülj le egy székre.
  • A labdákat helyezd el a combod külső részén.
  • A térdeidet használva hajlítsd, majd egyenesítsd ki a lábaidat úgy, hogy közben a combjaid vízszintesen mozogjanak. Ezt csináld meg harmincszor.
  • Eközben a labda lassan elgurulhat, de tedd vissza.
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Lefekvés előtt igyál te is aranytejet!

2019-12-05

Lefekvés előtt igyál te is aranytejet!

A kurkuma gyógyhatásai már régóta ismertek, mégis általában fűszerként használjuk. Viszont nem csak íze miatt érdemes fogyasztani, mert mint kiderült kiválóan oldja a stresszt, valamint tejjel kombinálva erőteljes változásokat okoz a testben. Ebben a cikkben arról lesz szó, hogy mi történik a testben, ha minden lefelvés előtt iszol kurkumás tejet,

9 figyelmeztető jel, hogy túl stresszes vagy

2019-12-02

9 figyelmeztető jel, hogy túl stresszes vagy

A stressz tünetei hatással lehetnek a testedre, a gondolataidra, az érzéseidre, és a viselkedésedre is. Ha képes vagy felismerni a jellemző tüneteket, akkor már egy nagy lépést tettél meg kezelése érdekében is. Ha kezeletlen marad, akkor viszont számtalan egészségügyi problémát okozhat, mint például a magas vérnyomás, szívbetegség, cukorbetegség és

Ezt edd és ne edd, hogy elmúljon a szorongás!

2019-11-26

Ezt edd és ne edd, hogy elmúljon a szorongás!

Sajnálatos, de egyre nő a szorongással élők száma, a kiváltó ok pedig kereshető a genetikában, környezetben, személyiségben, életmódban, azonban új kutatások szerint bizonyos ételek is hozzájárulhatnak kialakulásához. A feldolgozott élelmiszerekkel, amiket minden nap eszünk, valószínűleg senkit nem ér meglepetésként, hogy egyre több az ilyesfajta m

Ha úszol, nem öregszel olyan gyorsan

2019-11-25

Ha úszol, nem öregszel olyan gyorsan

Mikor voltál utoljára úszni? Megtanítottak helyesen úszni, vagy csak bedobtak a vízbe és azt mondták, hogy ússz? Egyáltalán nem mindegy, hogyan tanul meg valaki úszni. Fontos megtanulni a helyes mozdulatokat, hogy ki kell nyújtani a testet, és megfelelő légzőtechnikát, hogy minden előnyét élvezhessük ennek a csodás mozgásnak, ugyanis rengeteg van b

Tartsd be ezeket a tippeket, és a megfázás gyorsan elmúlik

2019-11-25

Tartsd be ezeket a tippeket, és a megfázás gyorsan elmúlik

A megfázások, és influenzás megbetegedések időszaka decembertől februárig tetőzik, vagyis az évnek ebben a szakában a legnagyobb az esélye, hogy elkapjuk. Amellett, hogy nagyon kellemetlen, súlyosabb szövődményekkel is járhatnak egyes típusai, de általában a torokra, orra és tüdőre van hatással. Nézzük, milyen otthoni módszerek segítenek a minél gy

Jelek, hogy az egészségeddel nincs minden rendben

2019-11-11

Jelek, hogy az egészségeddel nincs minden rendben

Az egészség néha furcsa dolog. Lehet, hogy mindent megteszünk annak érdekében, hogy megfelelően étkezzünk, mozogjunk és eleget aludjunk, de a testünk, ez az összetett rendszer, mégis dob nekünk egy csavartlabdát. Most 9 tünetet fogunk megbeszélni, ami arra utalhat, hogy nem vagy egészséges – még ha úgyis tűnik, hogy minden rendben, valamint azt is,

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
82 621
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
4 354 473
Közösség

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 1

Átlagos értékelés: 5.0