notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Tippek a sikeres tömegnöveléshez

Tippek a sikeres tömegnöveléshez

helloladies.hu
hirdetes

Az edzésen és azon kívül is be kell tartani pár szabályt, ha tömeget szeretnél növelni, most meg is mutatom, mik azok a dolgok, amikre oda kell figyelned!

Tippek a sikeres tömegnöveléshez

Férfiaknál és nőknél is lényeges, hogy hogyan tudnak izomtömeget növelni és hogyan tudnak fejlődni. Nem csak azért, mert az erősítő edzések hatékony segítséget nyújtanak a fogyókúrában, hanem azért is, mert a tömegnöveléssel formásabb, masszívabb izmokat lehet építeni, ez pedig esztétikai kérdés is.

 

Következetesség

 

Minden edzés számít, minden edzésen ki kell hoznod magadból a maximumot. Nincs olyan, hogy az egyik izomcsoportra jobban fókuszálsz és azon a napon jobban odateszed magad, míg egy másik napon csak sunnyogsz. Mindig törekedni kell arra, hogy egy kicsit nagyobb súlyt mozgass meg.

 

Ez persze azzal is járhat, hogy nem sikerül végigcsinálni a sorozatot, amit elterveztél, de ez csak fejben dől áll. Minél jobban terheled az izmaidat, az agyad annál inkább érzi, hogy növelni kell őket. Az edzésnek akkor lesz vége, amikor mindent megcsináltál. Ha csak félig teszed oda magad, akkor fél eredmények fognak születni!

 

Időnként be kell iktatni egy kis lazulást

 

6-8 hetente érdemes beiktatni egy nagyobb pihenőt. Ez jelentheti azt is, hogy ténylegesen kihagysz pár napot, de ha mindenképp terembe szeretnél menni, akkor inkább a technikádon dolgozz. Hagyd a nagy súlyokat egy kicsit. Ha elég kemények az edzéseid, akkor előfordulhat, hogy 72 órát is igénybe vesz a regenerálódás.

hirdetes

 

Simán megeshet, hogy a sok edzés és a nagy terhelés miatt nem tud a tested eleget pihenni. Egy ilyen egy hetes “kihagyás” után sokkal nagyobb lendülettel és kipihentebben fogod tudni folytatni az edzést. A következő oldalon folytatom!

 

 

Nagyobb súlyok, összetett gyakorlatok, izoláció

 

hirdetes

Nem csak a súlyok növelésével, de az összetett gyakorlatokkal és a gépek nyújtotta izolált gyakorlatokkal is szép eredményeket lehet elérni. Változatos gyakorlatokkal próbáld összerakni az edzésterved, így többféle módszerrel tudod kifárasztani az izmaidat, megadni azt az ingert, ami a növekedést fogja eredményezni.

 

Variáld az ismétlésszámokat

 

Lehet egy edzésen belül vagy akár hetente is váltogatni az ismétlésszámokat. Minden izomcsoport másképp reagál az adott számokra. Ha növeled a súlyt, általában azzal is jár, hogy csökkentened kell az ismétlésszámokat. Ez ugye egy alap módszer ahhoz, hogy növelni tudd az izmok méretét. De simán használható az a módszer is, hogy egy nagyobb súllyal végzett 5-6 ismétléses sorozat után a következőt kicsit kevesebbel, 8-10 vagy akár 12 ismétlésben csinálod. Ha valamelyik módszert jobban magadénak érzed, akkor egy picit hosszabb ideig is kitarthatsz mellette, de ha túl sokáig húzod a dolgot, elveszik a varázs. Mindig az a legjobb edzésterv, amit rég csináltál.

 

Alvás

 

A szervezetednek szüksége van az alvásra, hogy növekedni tudjon. Ha éjszaka még a tv előtt ülsz és hajnalban már kelned kell, akkor ne lepődj meg, hogy a legjobb edzésterv mellett sem tudsz fejlődni. Ez nem olyan, amit majd hétvégén bepótolsz azzal, hogy pár órával tovább alszol. Ez csak egy dologra jó, hogy megborítja a bioritmusodat.

 

Táplálkozás

 

A fejlődéshez szüksége van a testednek a megfelelő tápanyagokra, ásványi anyagokra. Ha nem eszel megfelelően, ha nem a fizikai aktivitásodnak és célodnak megfelelően táplálkozol, akkor nem fogsz tudni fejlődni. Ezért is lényeges, hogy személyre szabottan, a céljaidnak megfelelően összeállított étrenddel dolgozz!

 

Szerző: Kiss Sándor, Sasa

facebook.com/sasafitness

Online edzések: www.vimeo.com/ondemand/beyondthemotion

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Gyors gyakorlatok a fogyásért és izmosodásért

2019-09-12

Gyors gyakorlatok a fogyásért és izmosodásért

Manapság az embereknek hatékony, és időtakarékos mozgásra van szükségük. Miért? Mert a szoros időbeosztásunk mellett egyszerűen nem fér bele más. A jó hír, hogy úgy is mozoghatunk hatékonyan, hogy nem kell egy órát a zsúfolt edzőteremben töltenünk. Persze ehhez meg kell tudnunk különböztetni a gyorsan legyünk fittek szemetet és a tényleges tudomány

A stílusos spotruházat garantáltan segít abban, hogy rászánd magad az edzésekre

2019-07-10

A stílusos spotruházat garantáltan segít abban, hogy rászánd magad az edzésekre

Ha nehezen szánod rá magad az edzésekre, akkor válassz kényelmes és megfelelő sportruhát, meghozza a kedved az edzésekhez. Néhány tipp, ami segít a választásban.

Mindent a striákról

2019-06-06

Mindent a striákról

A striák sok nő életét megkeserítik. A legtöbben úgy gondolják, hogy csak méregdrága kezelésekkel vethetnek véget ennek a problémának, pedig házi praktikákkal is orvosolható.

Egy forradalmian új technológia a plasztikai sebészetben

2019-05-06

Egy forradalmian új technológia a plasztikai sebészetben

Manapság a plasztikai beavatkozásokat sokan igénybe veszik, hiszen gyors megoldást kínálnak a különböző problémákra. Léteznek sebészeti és nem sebészeti beavatkozások is, amelyekkel tartós eredmények érhetők el. Mivel hamarosan itt a bikini szezon, mindenki tökéletes alakot szeretne, azonban lehetséges, hogy még nem érted el Te sem azt az eredményt

Narancsbőr-Mit tegyünk ellene?

2019-04-09

Narancsbőr-Mit tegyünk ellene?

A cellulit nem zsírfelhalmozódás. Sovány embereknél is megjelenhet a narancsbőr. A zsír és a narancsbőr közt csupán annyi az összefüggés, hogy a megnövekedett zsírsejtek ránehezednek a zsírüregek közti kötőszövetre, ez pedig kihat a bőr simaságára és feszességére.

30 napos edzésterv hasra!

2019-04-02

30 napos edzésterv hasra!

Formáld hasadat te is, hoztam nektek egy harminc napos nagyon szuper edzéstervet, amit mindenkinek ajánlok! A végeredmény: formás és lapos has! Próbáld ki minél hamarabb!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
310 137
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
4 062 292
Közösség

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 228

Átlagos értékelés: 5.0