notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

10 hetes otthoni edzésterv, amely garantáltan megszabadít a zsírpárnáktól!

hirdetes

10 hetes otthoni edzésterv, amely garantáltan megszabadít a zsírpárnáktól!

helloladies.hu

Álmaid testalkatát nem lehet úgy elérni, hogy nem teszel érte semmit. A rendszeres testedzés kulcsfontosságú az egészség javítása érdekében is, azonban nem érzi mindenki magában a vágyat arra, hogy naponta elmenjen az edzőterembe, ugyanakkor az ideje sem biztos, hogy engedi. Alakodért azonban otthon is tehetsz! Mutatunk egy szuper edzéstervet, amellyel felkészülhetsz a nyárra!

10 hetes otthoni edzésterv, amely garantáltan megszabadít a zsírpárnáktól!

Próbáld ki ezt a 10 hetes edzéstervet, amely egyszerű és otthoni környezetben segít megszabadítani téged a nem kívánt feleslegtől. Először is nézzük az alap gyakorlatokat, amelyeket be kell majd vonnod a rutinodba.

Guggolás


Állj meg stabilan és tedd a lábaid vállszéles terpeszbe. Nyújtsd ki előre a kezeidet, a tenyered nézzen lefelé. Tartsd egyenesen a felső testedet és told ki kissé a fenekedet. Hajlítsd be lazán a térdedet és végezz guggolásokat, miközben a hátad végig egyenes marad.

 

Kitörés


Állj meg egyenes, egymás mellett a lábaid. A hátad legyen egyenes. Lépj ki előre az egyik lábaddal miközben a másik maradjon hátul kissé behajlítva. Ezután zár össze a lábaidat és lépj előre a másikkal.

Fekvőtámasz


Állj be kezdeti plank pozícióba és a kezeid helyezkedjenek el a vállad alatt, azzal egy vonalban, Tartsd egyenesen a hátad és engedd le a tested, miközben behajlítod a könyököd. Ezután nyomd ki magad kiindulási helyzetbe, de közben ne emelkedjen a hátad és ne told ki a feneked. Legyen a tested egy vonalban.

Hasprés


Feküdj le a jógamatracodra egyenes háttal. Hajlítsd be a térdeidet 90 fokos szögben, talpad a talajon. A kezedet kulcsold össze a tarkódon vagy lazán helyezd a tarkódhoz az ujjaidat. A könyököddel érintsd meg a térdedet, majd térj vissza kiindulási helyzetbe.

Ezeket a gyakorlatokat mind elvégezheted otthon, a 10 hetes edzéstervvel pedig elérheted az álom alakot, izmosodhatsz és karcsúsodhatsz.

+1 levezetésként: ugrálás trambulinon

Tudtad, hogy a trambulinon való ugrálás az egyik leghatékonyabb zsírégető mozgásforma? Egy óra trambulinozás alkalmával akár 1000 kalóriát is elégethetsz, amely szinte példátlan a mozgásformák között. Ráadásul azon kívül, hogy rendkívül hatékony még jó móka is. Az sem jelent problémát ha jelenleg még túlsúllyal küzdesz, hiszen a rugalmas ugrálófelületnek köszönhetően ez a rendkívül intenzív ám élvezetes mozgásforma kíméli az ízületeid is.

hirdetes

A trambulinon való ugrálást akár minden nap beiktathatod. Kültérre, ha van rá lehetőséged óriástrambulin vásárlását ajánljuk, hiszen ezeken sokkal felhőtlenebb az ugrálás – ám ha erre nincs lehetőséged, beltéri trambulinok is kaphatóak kisebb méretben – hatékonyságuk ezeknek sem kisebb.

Kattints IDE a nagy méretű trambulin vásárláshoz. 


Hétfő


-Guggolás (20)
-Wall sit (25 másodperc) (falnak támaszkodva guggolás)
-Plank (15 másodperc)
-Fekvőtámasz (5)
-Jumping jack (35) (terpeszugrás karlendítéssel)
-Hasprés (25)
-Kitörés (15)
-Felülés (10)
-Helyben futás sarokemeléssel (10)


Kedd


-Guggolás (10)
-Hasprés (20)
-Jumping jack (10) (terpeszugrás karlendítéssel)
-Fekvőtámasz (10)
-Kitörés (25)
-Felülés (35)
-Wall-sit (15 másodperc) (falnak támaszkodva guggolás)
-Plank (30 másodperc)
-Helyben futás sarokemeléssel (20)


Szerda


-Guggolás (15)
-Felülés (30)
-Hasprés (30)
-Wall sit (35 másodperc) (falnak támaszkodva guggolás)
-Jumping jack (50) (terpeszugrás karlendítéssel)
-Helyben futás sarokemeléssel (25)
-Kitörés (25)
-Plank (40 másodperc)
-Fekvőtámasz (10)

hirdetes


Csütörtök


-Guggolás (35)
-Hasprés (20)
-Kitörés (15)
-Plank (30 másodperc)
-Felülés (50)
-Wall sit (60 másodperc) (falnak támaszkodva guggolás)
-Helyben futás sarokemeléssel (35)
-Jumping jack (25) (terpeszugrás karlendítéssel)
-Fekvőtámasz (20)


Péntek


-Guggolás (25)
-Felülés (40)
-Plank (60 másodperc)
-Fekvőtámasz (30)
-Hasprés (30)
-Kitörés (60)
-Jumping jack (55) (terpeszugrás karlendítéssel)
-Wall sit (45 másodperc) (falnak támaszkodva guggolás)
-Helyben futás sarokemeléssel (50)
-Cardio


1. hét – 30 másodperces sprint, 30 másodperces kocogás (5x)
2. hét – 35 másodperces sprint, 45 másodperces kocogás(6x)
3. hét – 45 másodperces sprint, 60 másodperces kocogás (7x)
4. hét – 50 másodperces sprint, 45 másodperces kocogás (8x)
5. hét – 55 másodperces sprint, 30 másodperces kocogás (7x)
6. hét – 60 másodperces sprint, 45 másodperces kocogás (6X)
7. hét – 65 másodperces sprint, 60 másodperces kocogás (5x)
8. hét – 70 másodperces sprint, 45 másodperces kocogás (6x)
9. hét – 75 másodperces sprint, 30 másodperces kocogás (7x)
10. hét – 80 másodperces sprint, 45 másodperces kocogás (8x)

Kombináld a megfelelő gyakorlatokat és végezz kardió edzést is. A hétvégén ne végezz edzést, hogy a tested kipihenhesse magát.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

A 8 legjobb étel edzés után, ezeket az ételeket ajánlott fogyasztani edzés után!

2020-07-31

A 8 legjobb étel edzés után, ezeket az ételeket ajánlott fogyasztani edzés...

Éhes vagy edzés után? Nem tudod mit egyél edzés után? Megmutatjuk azt a 8 ételt, amiket a legjobban ajánlott edzés után fogyasztani, íme a legjbb edzés utáni ételek.

A gyermekláncfű nem egy bosszantó gaz - Készíts belőle egészséges teát!

2020-08-03

A gyermekláncfű nem egy bosszantó gaz - Készíts belőle egészséges teát!

A népi gyógyászatban az emésztés segítésére, a máj tisztítására, a vitamin bevitel növelésére használták és a gyermekláncfű (pitypang) tea remek természetes kiegészítő, amit érdemes a mindennapjainkba beilleszteni!

Hasznos nyújtó gyakorlatok, amik enyhítik a hátfájást

2020-08-03

Hasznos nyújtó gyakorlatok, amik enyhítik a hátfájást

Ha hosszabb ideig ülsz (órákig vezetsz, irodai munkát végzel vagy a konyhaasztalnál tanulsz), az rövidítheti a hajlító izmokat a csípőben, ezzel akadályozva a mozgást. Bemutatunk néhány nyújtógyakorlatot, ami segít ezen a problémán és a hátfájáson is!

Kerülj bomba formába – kívül és belül egyaránt!

2020-07-29

Kerülj bomba formába – kívül és belül egyaránt!

Vidám, energikus, és egészséges szeretnél lenni? Íme néhány egyszerű tanács, melyeket követke kihozhatod magadból a maxumimot, és boldogabb életet élhetsz!

Gyümölcsök, melyek jobban hizlalnak, mint gondolnád- pontos szénhidráttartammal

2020-07-30

Gyümölcsök, melyek jobban hizlalnak, mint gondolnád- pontos...

Nem árt vigyázni a gyümölcsökkel, hiszen akad pár , melynek magas a cukor-és szénhidráttartalma, és ezáltal nem kedvez a cukorbetegeknek, fogyókúrázóknak.

Erősödj meg – kívül-belül!

2020-07-29

Erősödj meg – kívül-belül!

A kívül-belül erős nőket mindenki csodálja. Te is közéjük tartozhatsz, ehhez nem kell mást tenned, mint a cikkben leírt tanácsokat követned, és boldognak lenni!

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
49 547
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
2 718 693
Alakformálás Edzésmódok Egészség Egészséges életmód