notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

10 hetes otthoni edzésterv, amely garantáltan megszabadít a zsírpárnáktól!

hirdetes

10 hetes otthoni edzésterv, amely garantáltan megszabadít a zsírpárnáktól!

helloladies.hu

Álmaid testalkatát nem lehet úgy elérni, hogy nem teszel érte semmit. A rendszeres testedzés kulcsfontosságú az egészség javítása érdekében is, azonban nem érzi mindenki magában a vágyat arra, hogy naponta elmenjen az edzőterembe, ugyanakkor az ideje sem biztos, hogy engedi. Alakodért azonban otthon is tehetsz! Mutatunk egy szuper edzéstervet, amellyel felkészülhetsz a nyárra!

10 hetes otthoni edzésterv, amely garantáltan megszabadít a zsírpárnáktól!

Próbáld ki ezt a 10 hetes edzéstervet, amely egyszerű és otthoni környezetben segít megszabadítani téged a nem kívánt feleslegtől. Először is nézzük az alap gyakorlatokat, amelyeket be kell majd vonnod a rutinodba.

Guggolás


Állj meg stabilan és tedd a lábaid vállszéles terpeszbe. Nyújtsd ki előre a kezeidet, a tenyered nézzen lefelé. Tartsd egyenesen a felső testedet és told ki kissé a fenekedet. Hajlítsd be lazán a térdedet és végezz guggolásokat, miközben a hátad végig egyenes marad.

 

Kitörés


Állj meg egyenes, egymás mellett a lábaid. A hátad legyen egyenes. Lépj ki előre az egyik lábaddal miközben a másik maradjon hátul kissé behajlítva. Ezután zár össze a lábaidat és lépj előre a másikkal.

Fekvőtámasz


Állj be kezdeti plank pozícióba és a kezeid helyezkedjenek el a vállad alatt, azzal egy vonalban, Tartsd egyenesen a hátad és engedd le a tested, miközben behajlítod a könyököd. Ezután nyomd ki magad kiindulási helyzetbe, de közben ne emelkedjen a hátad és ne told ki a feneked. Legyen a tested egy vonalban.

Hasprés


Feküdj le a jógamatracodra egyenes háttal. Hajlítsd be a térdeidet 90 fokos szögben, talpad a talajon. A kezedet kulcsold össze a tarkódon vagy lazán helyezd a tarkódhoz az ujjaidat. A könyököddel érintsd meg a térdedet, majd térj vissza kiindulási helyzetbe.

Ezeket a gyakorlatokat mind elvégezheted otthon, a 10 hetes edzéstervvel pedig elérheted az álom alakot, izmosodhatsz és karcsúsodhatsz.

+1 levezetésként: ugrálás trambulinon

Tudtad, hogy a trambulinon való ugrálás az egyik leghatékonyabb zsírégető mozgásforma? Egy óra trambulinozás alkalmával akár 1000 kalóriát is elégethetsz, amely szinte példátlan a mozgásformák között. Ráadásul azon kívül, hogy rendkívül hatékony még jó móka is. Az sem jelent problémát ha jelenleg még túlsúllyal küzdesz, hiszen a rugalmas ugrálófelületnek köszönhetően ez a rendkívül intenzív ám élvezetes mozgásforma kíméli az ízületeid is.

hirdetes

A trambulinon való ugrálást akár minden nap beiktathatod. Kültérre, ha van rá lehetőséged óriástrambulin vásárlását ajánljuk, hiszen ezeken sokkal felhőtlenebb az ugrálás – ám ha erre nincs lehetőséged, beltéri trambulinok is kaphatóak kisebb méretben – hatékonyságuk ezeknek sem kisebb.

Kattints IDE a nagy méretű trambulin vásárláshoz. 


Hétfő


-Guggolás (20)
-Wall sit (25 másodperc) (falnak támaszkodva guggolás)
-Plank (15 másodperc)
-Fekvőtámasz (5)
-Jumping jack (35) (terpeszugrás karlendítéssel)
-Hasprés (25)
-Kitörés (15)
-Felülés (10)
-Helyben futás sarokemeléssel (10)


Kedd


-Guggolás (10)
-Hasprés (20)
-Jumping jack (10) (terpeszugrás karlendítéssel)
-Fekvőtámasz (10)
-Kitörés (25)
-Felülés (35)
-Wall-sit (15 másodperc) (falnak támaszkodva guggolás)
-Plank (30 másodperc)
-Helyben futás sarokemeléssel (20)


Szerda


-Guggolás (15)
-Felülés (30)
-Hasprés (30)
-Wall sit (35 másodperc) (falnak támaszkodva guggolás)
-Jumping jack (50) (terpeszugrás karlendítéssel)
-Helyben futás sarokemeléssel (25)
-Kitörés (25)
-Plank (40 másodperc)
-Fekvőtámasz (10)

hirdetes


Csütörtök


-Guggolás (35)
-Hasprés (20)
-Kitörés (15)
-Plank (30 másodperc)
-Felülés (50)
-Wall sit (60 másodperc) (falnak támaszkodva guggolás)
-Helyben futás sarokemeléssel (35)
-Jumping jack (25) (terpeszugrás karlendítéssel)
-Fekvőtámasz (20)


Péntek


-Guggolás (25)
-Felülés (40)
-Plank (60 másodperc)
-Fekvőtámasz (30)
-Hasprés (30)
-Kitörés (60)
-Jumping jack (55) (terpeszugrás karlendítéssel)
-Wall sit (45 másodperc) (falnak támaszkodva guggolás)
-Helyben futás sarokemeléssel (50)
-Cardio


1. hét – 30 másodperces sprint, 30 másodperces kocogás (5x)
2. hét – 35 másodperces sprint, 45 másodperces kocogás(6x)
3. hét – 45 másodperces sprint, 60 másodperces kocogás (7x)
4. hét – 50 másodperces sprint, 45 másodperces kocogás (8x)
5. hét – 55 másodperces sprint, 30 másodperces kocogás (7x)
6. hét – 60 másodperces sprint, 45 másodperces kocogás (6X)
7. hét – 65 másodperces sprint, 60 másodperces kocogás (5x)
8. hét – 70 másodperces sprint, 45 másodperces kocogás (6x)
9. hét – 75 másodperces sprint, 30 másodperces kocogás (7x)
10. hét – 80 másodperces sprint, 45 másodperces kocogás (8x)

Kombináld a megfelelő gyakorlatokat és végezz kardió edzést is. A hétvégén ne végezz edzést, hogy a tested kipihenhesse magát.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Határozott jelek, hogy többet kellene mozognod!

2020-06-03

Határozott jelek, hogy többet kellene mozognod!

Néhány egyszerű nyújtógyakorlat napközben is nagyon sokat jelent, nem számít milyen formában, de ha felállsz, az segíthet ezeken a problémákon! Meg lennél lepve, hogy egy kis mozgástól mennyivel jobban érzed majd magad és milyen jó hatással van az egészségedre!

Ezek az edzések égetik a legtöbb kalóriát!

2020-06-03

Ezek az edzések égetik a legtöbb kalóriát!

Ha valaki komolyan gondolja az edzést, a célja, hogy fogyjon, keményen oda kell tennie magát. De mely mozgásformák égetnek el sok kalóriát és hozzák a várt eredményt gyorsan?

Egészséges zöldséges lapcsánka recept ebédre

2020-05-30

Egészséges zöldséges lapcsánka recept ebédre

Egészségesen táplálkozni nem feltétlen jár nagy kiadással, főleg ha kreatívan állsz az alapanyagokhoz. Most a világ legegyszerűbb egyben legolcsóbb receptjét osztom meg!

Mennyei főétel receptek a savanyú káposzta felhasználásával!

2020-05-30

Mennyei főétel receptek a savanyú káposzta felhasználásával!

Vannak olyan zöldségek, melyek kifejezetten segítik a fogyást. A savanyú káposzta is pont ebbe a kategóriába tartozik. Most 2 szuper receptet hoztam a felhasználásával!

Egyszerű gyakorlatok a csípő nyújtására, amit minden nap végezz el!

2020-06-04

Egyszerű gyakorlatok a csípő nyújtására, amit minden nap végezz el!

A csípőre közel sem fordítunk annyi figyelmet, mint kellene, pedig ha sokat ülünk, később sok problémát okozhat. Az alábbi egyszerű gyakorlatok nagyon sokat segítenek!

Így tervezd meg a nyaralást, utazást a járvány idején!

2020-06-04

Így tervezd meg a nyaralást, utazást a járvány idején!

Ez a nyár a nyaralások tekintetében biztosan más lesz, mint a többi a koronavírus járvány miatt, pedig az utazásnak számos előnye van. Mielőtt tervezésbe kezdenél, elsőként a saját és családod biztonságát tartsd észben, de néhány óvintézkedés, tanács betartásával az idei nyárnak sem kell unalmasnak lennie!

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
33 220
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
2 270 696
Alakformálás Edzésmódok Egészség Egészséges életmód