notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

10 hetes otthoni edzésterv, amely garantáltan megszabadít a zsírpárnáktól!

10 hetes otthoni edzésterv, amely garantáltan megszabadít a zsírpárnáktól!

helloladies.hu
hirdetes

Álmaid testalkatát nem lehet úgy elérni, hogy nem teszel érte semmit. A rendszeres testedzés kulcsfontosságú az egészség javítása érdekében is. Azonban nem érzi mindenki magában a vágyat arra, hogy naponta elmenjen az edzőterembe, ugyanakkor az ideje sem biztos, hogy engedi.

10 hetes otthoni edzésterv, amely garantáltan megszabadít a zsírpárnáktól!

Próbáld ki ezt a 10 hetes edzéstervet, amely egyszerű és otthoni környezetben segít megszabadítani téged a nem kívánt feleslegtől. Először is nézzük az alap gyakorlatokat, amelyeket be kell majd vonnod a rutinodba.

 

Guggolás


Állj meg stabilan és tedd a lábaid vállszéles terpeszbe. Nyújtsd ki előre a kezeidet, a tenyered nézzen lefelé. Tartsd egyenesen a felső testedet és told ki kissé a fenekedet. Hajlítsd be lazán a térdedet és végezz guggolásokat, miközben a hátad végig egyenes marad.

 

Kitörés


Állj meg egyenes, egymás mellett a lábaid. A hátad legyen egyenes. Lépj ki előre az egyik lábaddal miközben a másik maradjon hátul kissé behajlítva. Ezután zár össze a lábaidat és lépj előre a másikkal.

 

Fekvőtámasz


Állj be kezdeti plank pozícióba és a kezeid helyezkedjenek el a vállad alatt, azzal egy vonalban, Tartsd egyenesen a hátad és engedd le a tested, miközben behajlítod a könyököd. Ezután nyomd ki magad kiindulási helyzetbe, de közben ne emelkedjen a hátad és ne told ki a feneked. Legyen a tested egy vonalban.

 

Hasprés


Feküdj le a jógamatracodra egyenes háttal. Hajlítsd be a térdeidet 90 fokos szögben, talpad a talajon. A kezedet kulcsold össze a tarkódon vagy lazán helyezd a tarkódhoz az ujjaidat. A könyököddel érintsd meg a térdedet, majd térj vissza kiindulási helyzetbe.

hirdetes

 

Ezeket a gyakorlatokat mind elvégezheted otthon, a 10 hetes edzéstervvel pedig elérheted az álom alakot, izmosodhatsz és karcsúsodhatsz.


Hétfő


-Guggolás (20)
-Wall sit (25 másodperc) (falnak támaszkodva guggolás)
-Plank (15 másodperc)
-Fekvőtámasz (5)
-Jumping jack (35) (terpeszugrás karlendítéssel)
-Hasprés (25)
-Kitörés (15)
-Felülés (10)
-Helyben futás sarokemeléssel (10)


Kedd


-Guggolás (10)
-Hasprés (20)
-Jumping jack (10) (terpeszugrás karlendítéssel)
-Fekvőtámasz (10)
-Kitörés (25)
-Felülés (35)
-Wall-sit (15 másodperc) (falnak támaszkodva guggolás)
-Plank (30 másodperc)
-Helyben futás sarokemeléssel (20)


Szerda


-Guggolás (15)
-Felülés (30)
-Hasprés (30)
-Wall sit (35 másodperc) (falnak támaszkodva guggolás)
-Jumping jack (50) (terpeszugrás karlendítéssel)
-Helyben futás sarokemeléssel (25)
-Kitörés (25)
-Plank (40 másodperc)
-Fekvőtámasz (10)


Csütörtök


-Guggolás (35)
-Hasprés (20)
-Kitörés (15)
-Plank (30 másodperc)
-Felülés (50)
-Wall sit (60 másodperc) (falnak támaszkodva guggolás)
-Helyben futás sarokemeléssel (35)
-Jumping jack (25) (terpeszugrás karlendítéssel)
-Fekvőtámasz (20)


Péntek


-Guggolás (25)
-Felülés (40)
-Plank (60 másodperc)
-Fekvőtámasz (30)
-Hasprés (30)
-Kitörés (60)
-Jumping jack (55) (terpeszugrás karlendítéssel)
-Wall sit (45 másodperc) (falnak támaszkodva guggolás)
-Helyben futás sarokemeléssel (50)
-Cardio


1. hét – 30 másodperces sprint, 30 másodperces kocogás (5x)
2. hét – 35 másodperces sprint, 45 másodperces kocogás(6x)
3. hét – 45 másodperces sprint, 60 másodperces kocogás (7x)
4. hét – 50 másodperces sprint, 45 másodperces kocogás (8x)
5. hét – 55 másodperces sprint, 30 másodperces kocogás (7x)
6. hét – 60 másodperces sprint, 45 másodperces kocogás (6X)
7. hét – 65 másodperces sprint, 60 másodperces kocogás (5x)
8. hét – 70 másodperces sprint, 45 másodperces kocogás (6x)
9. hét – 75 másodperces sprint, 30 másodperces kocogás (7x)
10. hét – 80 másodperces sprint, 45 másodperces kocogás (8x)

 

Kombináld a megfelelő gyakorlatokat és végezz kardió edzést is. A hétvégén ne végezz edzést, hogy a tested kipihenhesse magát.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Hogyan kerülj formába gyorsan az újévben? Mutatunk 5 tippet!

2020-01-13

Hogyan kerülj formába gyorsan az újévben? Mutatunk 5 tippet!

Ha idén te is ezt fogadtad meg, akkor a legjobb helyen jársz, hiszen a következőkben mutatunk 5 szuper tippet, amivel ezt könnyedén végre hajtatod.

Így fogyhatsz szenvedés nélkül!

2020-01-06

Így fogyhatsz szenvedés nélkül!

Tartani egy szigorú diétát, valljuk be… nehéz. Csakúgy, mint minden nap elmenni az edzőterembe. De ha fogyni akarsz, valószínűleg próbáltad már mindkettőt – talán évekig. Tény, hogy sok ember egyszerűen képtelen betartani egy olyan étrendet, amiben nem eheti a kedvenc ételeit. Ha ez a forgatókönyv ismerősen hangzik, az még nem jelenti azt, hogy nem

Így fogyhatsz edzés nélkül

2019-11-28

Így fogyhatsz edzés nélkül

Fogyhatsz anélkül, hogy edzőterembe mennél? Persze. Ez azt jelenti, hogy nem is kéne mozognod? Egyáltalán nem. A legjobb eredményt és egészséget ugyanis úgy érheted el, ha helyesen táplálkozol és mozogsz is mellette. Nem azt javasoljuk, hogy távol tartsd magad az edzéstől, egyszerűen csak eláruljuk, hogy nem szükséges ahhoz edzőterembe menni, hogy

A nyári alak télen készül! Mutatjuk a legjobb mozgásformákat, amikkel elérheted az álomalakot!

2019-12-20

A nyári alak télen készül! Mutatjuk a legjobb mozgásformákat, amikkel...

A nyári alak télen készül! Ideje elkezdeni készülni a következő bikini szezonra, mutatjuk az 5 leghatékonyabb edzést, amivel te is elérheted az álom alakot!

A leglátványosabb testedzések nőknek

2019-11-21

A leglátványosabb testedzések nőknek

Nincs időd, pénzed vagy csak nem találsz egy megfelelő konditermet. Ezek nem mindig lehetnek kifogások! Cikkünkben elolvashatod a legkézenfekvőbb, de egyben leghatékonyabb módszereket a tested átalakításához, amelyekhez nem kell sok pénz, se idő, csak egy kis elszántság!

Gyors gyakorlatok a fogyásért és izmosodásért

2019-09-12

Gyors gyakorlatok a fogyásért és izmosodásért

Manapság az embereknek hatékony, és időtakarékos mozgásra van szükségük. Miért? Mert a szoros időbeosztásunk mellett egyszerűen nem fér bele más. A jó hír, hogy úgy is mozoghatunk hatékonyan, hogy nem kell egy órát a zsúfolt edzőteremben töltenünk. Persze ehhez meg kell tudnunk különböztetni a gyorsan legyünk fittek szemetet és a tényleges tudomány

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
400 950
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
400 950
Közösség

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 111

Átlagos értékelés: 4.9