Ez az időszak most mindenkinek nagyon nehéz, ezért meg kell tanulnunk, hogyan kezeljük a stresszt, szorongást. Akár a koronavírus járvány miatt vagy feszült, vagy csak keresel egy általános stresszcsökkentő technikát, ez a 14 napos gyakorlat nagyon hatásos. Minden nap jobban fogod magad érezni és az utolsó napon már olyan jól bevált módszereid lesznek, amikhez bármikor visszanyúlhatsz!
Első nap: Nagyban gondolkodj
A kisebb problémák esetén kérdezd meg magadtól, hogy valójában mennyire fontos. Számítani fog 3 hónap múlva vagy 3 év múlva? A nagyobb gondok esetén (mint mondjuk a koronavírus utóhatása) írd le a problémát, ötletelj, hogy mit tehetsz a jobb eredmény érdekében, majd készíts egy tervet. Koncentrálj a gyakorlati lépésekre, amit megtehetsz.
Második nap: Támogatás
Készíts egy listát azokról az emberekről, akikhez fordulhatsz tanácsért vagy segítségért. Valószínűleg rájössz majd, hogy sokkal több emberre számíthatsz akár érzelmileg, anyagilag, mint gondoltad. Ha tudod, hogy ott vannak, az csökkenti a stresszt és segít megnyugodni.
Harmadik nap: Ültess valamit
Virágokat az erkélyre, vagy kertészkedj – mindenképp pozitív hatással lesz rád. Segít egy kicsit elterelni a figyelmedet a stresszes tényezőktől az életedben és megnyugodni.
Negyedik nap: Teázás
Tanulmányok szerint a fekete tea rendszeres fogyasztása segít az ellazulni és csökkenti a stressz hormonok szintjét. Csak vigyázz, hogy lefekvés előtt ne vigyél be túl sok koffeint a szervezetedbe.
Ötödik nap: Masszírozd meg magad
Hatodik nap: Játssz online
Lehet ez online kirakó, sudoku, színező, javítja a hangulatodat, hiszen az idegrendszered lazít közben. Találd meg azt, ami tetszik és amivel elveszíted az időérzékedet, majd játszd naponta.
Hetedik nap: Hála
Gondold át, hogy miért vagy hálás. Készíts egy listát 3-5 dologról (a partnered kimosott ma, találtál egy új zenét, amit imádsz). Így az agyad ezekre koncentrál és sokkal nyugodtabb lesz.
Nyolcadik nap: Gondolkodj rózsaszínben
Lehet, hogy nem vagy oda ezért a színért, de tanulmányok szerint nyugtató hatással bír, még a vérnyomás csökkentésében is segít. Nem kell átfestened a szobát, elég ha az irattartókat lecseréled rózsaszínre, vagy kiteszel egy rózsaszín párnát, esetleg ilyen színű post-itre írod az emlékeztetőket.
Kilencedik nap: Kapcsold ki a TV-t.
Ha állandóan a híreket hallgatod, az csak még feszültebbé tehet, főleg mivel a TV a szemet és a füleket is stimulálja. Inkább más formában tájékozódj, újságból, rádióból, interneten, de csak egy forrást válassz ki, hogy ne legyen túl megterhelő.
Tizedik nap: Séta-útvonal
Miközben továbbra is tartod másoktól a megfelelő távolságot, keress egy szép, fás részt, ahol sétálgathatsz és amíg lehetőség van rá, használd ki.
Tizenegyedik nap: Izmok ellazítása
Naponta ellenőrizd a testedet különös tekintettel azokra a részekre, ahol az izmok a leginkább sebezhetők a stressz miatt. Tudatosan lazítsd el az izmokat a homlokodban, hátadban, derekadban, lábaidban, arcodon.
Tizenkettedik nap: Állítsd meg a negatív gondolatokat
Erről korábban írtunk egy cikket, ezt itt találhatjátok.
Tizenharmadik nap: Segíts másoknak
Legyen ez egy munkatárs, aki nehezen boldogul, egy helyi üzlet, ami gondokkal küzd, gondold át, hogyan segíthetsz másoknak a járvány alatt.
Tizennegyedik nap: Nevess
Keress egy vígjáték sorozatot, vagy bármit, a lényeg, hogy legyen, ami megnevettet.