Közel sérülésmentes izomerősítést kínál
Egy hagyományos Barre edzés tele van apró, néhány centis mozdulatokkal, úgynevezett „izometrikus összehúzódásokkal”. Ezek a mozdulatok épp az ellenkező módon veszik igénybe a testedet, mint egy általános erőedzés. Barre közben átmenetileg tartasz meg egy-egy pózt, és a mozdulatok között egy kis pihenőidőt tartasz, hogy tovább tudd kitartani őket. Ez lehetővé teszi, hogy több ismétlést végezz, kisebb mozdulatokkal, amivel javítod az állóképességedet, de nem terheled annyira az ínjaidat, és az ínszalagjaidat. Mindez egy biztonságosabb edzést jelent, lényegesen kisebb sérülésveszéllyel.
Nem túl megterhelő
A kapaszkodó rúdnak köszönhetően a Barre edzések nem kifejezetten megterhelőek. Ennek köszönhetően remek alternatívák azok számára, akik egy kis extra stabilitást igényelnek, és nem szeretnék annyira megterhelni az ízületeiket (kiváló lehet időseknek, és sérülésekből felépülőknek is.)
Jó kiegészítő a kardió mellé
A Barre könnyed, ritmikus mozdulatai kiváló kiegészítővé teszik a hagyományos kardió-edzések mellé. A gyakorlatok olyan stabilitást és rugalmasságot adnak, amelyek tovább fokozzák majd teljesítményedet. Mivel a Barre kevesebb kalóriát éget el, mint a hagyományos kardió-gyakorlatok, így akár a pihenőnapokat is kitöltheted velük.
Segíthet a fogyásban
Habár a barre edzések nem ideálisak a kalóriák leadására, segíthetnek olyan izomtónust fejleszteni, amelyek megkönnyítik a fogyást. Egy Barre-rudas edzés segíthet még hatékonyabbá tenni azokat az edzéseket, amiket a nem Barre napokon végzel.
Egyszerre több izomcsoportot dolgoztat meg
Egy Barre edzés során többször is csinálsz majd olyan gyakorlatokat, amikhez egyszerre több mozgást is kell végezned (pl. megtartás, pulzálás, és nyújtás). Ezzel egyszerre több izomcsoportot is megcélozhatsz.
Kifárasztja az izmokat
A Barre-pózok kitartása valójában nehezebb, mint amilyennek tűnik, ezért van az, hogy gyakran még a profik is remegni kezdenek az edzés kellős közepén. Ez azért van, mert az izmok fáradni kezdenek, és azt jelzi, hogy az abszolút határig dolgoztatod meg őket.
Erősíti a szellem és a test kötelékét
A Barre edzések során végzett apró mozdulatok miatt folyamatosan oda kell figyelned rá, hogy tested melyik része mit csinál éppen. Azzal, hogy végig az izmaid irányítására kocentrálsz megerősítheted az agyad és a tested többi része közötti kapcsolatot.
Kiváló edzés kismamáknak
A kíméletes gyakorlatoknak és a támaszkodó rúdnak köszönhetően a Barre edzések kismamák számára is ideálisak lehetnek. Természetesen érdemes kikérni egy szakértő véleményét, mielőtt bármilyen edzést is végeznél várandósan, de a megfelelően elvégzett Barre gyakorlatok segíthetnek a stabilitás és az egyensúly megőrzésében, amik egyébként problémákat okozhatnak a második és harmadik harmadban.
Mire számíthatsz egy Barre edzésen?
Ha kezdőként vágnál neki a Barre-nak, akkor érdemes egy szakképzett oktató segítségét kérni, aki bemutatja az edzéstípus alapjait. Mivel a Barre nem igazán hasonlít egy „hagyományos” edzésmódra, így természetes, hogy eleinte kissé feszülten érzed magad, de idővel megszokod majd, és a megfelelő, kényelmes ruhák sokat segíthetnek, hogy ledobd ezeket az aggodalmakat.
Cipőkre általában nem lesz szükséged, mert a legtöbb edzés egy szőnyeges teremben történik. Ha úgy érzed, hogy némi extra súrlódásra lenne szükséged a talpad alatt, akkor szerezz be egy pár olyan zoknit, ami nem csúszik annyira a teremben, ahová jársz.
Mint már említettük, minden edzőnek megvannak a saját módszerei, de a legtöbb Barre edzés egy általános forgatókönyv szerint zajlik. Kezdésképpen szőnyegen végzett bemelegítő gyakorlatokra számíthatsz (plank, fekvőtámasz), majd jönnek a kargyakorlatok. Ezek után irány a támaszkodó rúd, hogy megdolgozhasd farizmaidat, és combjaidat. A legtöbb edzés hasgyakorlatokkal zárul a rúd mellett, vagy a szőnyegen.
