notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Destiny Stephens fenékformáló edzésterve – guggolás nélkül!

Destiny Stephens fenékformáló edzésterve – guggolás nélkül!

helloladies.hu
hirdetes

A 23 éves Destiny Stephens a feltörekvő Instagram szenzációk egyike, amit többek között népszerű fenekének köszönhet. Ő sem járt-kelt azonban mindig ilyen formákkal – valamivel több, mint 5 éve dolgozik rajtuk.

Destiny Stephens fenékformáló edzésterve – guggolás nélkül!

Előtte: heti 3 edzés a konditeremben, rendszerezetlen rutin, szénhidrátokban gazdag, alacsony fehérjetartalmú étrend.

 

Utána: heti 6 edzés a konditeremben, rendszerezett edzésterv, fehérjékben gazdag, mérsékelt szénhidráttartalmú étrend.

 

Destiny célja eredetileg nem is az volt, hogy ilyen formákra tegyen szert. Az akkor még tizenéves lány azért kezdett el edzőterembe járni, hogy felülkerekedjen szorongásán és depresszióján. A szemmel is látható eredményeknek persze ő is örült. A kezdetek nem voltak egyszerűek: habár gyerekkorában gimnasztikázott és a középiskolában egy kézilabdacsapatban is játszott, sosem edzett rendszeresen. Eleinte a telefonja képernyőjéről mentett le edzésterveket, amiket később alapként felhasznált gyakorlataihoz. Edzőterembe általában hetente három alkalommal ment el, és ezek érdekében idővel teljesen fel is hagyott a kézilabdázással.

 

„Az edzőterem lett a menekülőhelyem, és imádtam” állítja Stephens. Habár a testmozgás önmagában keveseknél elég ahhoz, hogy véget vessen a depressziónak vagy enyhítse a szorongást, nála pontosan ez történt. Elmondása szerint szellemileg nagyon sokat segített rajta az edzés. 2015-ben elballagott a középiskolából és úgy döntött, hogy szájhigiéniát tanul majd a helyi főiskolán. Az első félév után azonban úgy érezte, hogy a fogorvosi pálya nem elég aktív számára, ezért inkább személyi edzőnek kezdett el tanulni.

hirdetes

 

Miután 2016 elején megszerezte személyi edzői oklevelét, a lány elkezdte tanulmányozni a különböző izmok megcélzását, hogy biztonságos kihívások elé állíthassa magát. Kockás hasat és formás feneket tűzött ki maga elé célként és egy sokkal egységesebb fitneszrutint készített magának, ami heti 6 edzést tartalmazott.

hirdetes

 

 

Elmondása szerint azonban ez még mindig nem volt elég. „Nem láttam azokat az eredményeket, amiket szerettem volna, mert nem tudtam, hogy mit kellene ennem hozzá” jegyezte meg régebbi étrendjéről, ami tele volt tésztával és kenyérrel, megfelelő mennyiségű fehérje nélkül. „Mindig is gyors volt az anyagcserém, szóval azt hittem, hogy azt ehetek amit akarok, és még úgy is megőrizhetem majd a fittségemet”. Később azonban rájött, hogy a rossz minőségű ételekkel képtelen lesz elérni álmai hasát.

 

Mindezek ellenére a konditerem egyik edzője azt ajánlotta neki, hogy jelentkezzen egy közelgő testépítő versenyre. Az ötlet jól is hangzott, azonban a versenyig ekkor már csak 3 hét volt hátra, egy átlagos készülődés pedig 12-16 hetet is igénybe vehet a versenyzők számára. Mivel Stephens úgy érezte, hogy kockás has nélkül nem nyerhet, megtanulta kiegyensúlyozni a makrotápanyagait (fehérje, szénhidrátok, zsír) hogy csökkentse teste zsírtartalmát és régi kedvenceit rizsre és édesburgonyára cserélte (plusz a csirkét is felvette az étredjébe).

 

„Hogy izmosodjak és meg is tartsam ezeket az izmokat egy fehérjékben gazdag, mérsékelt mennyiségű szénhidrátot tartalmazó étrendre volt szükségem.” Az étkezéseit elkezdte az edzéseihez igazítani, hogy mindig pont annyi üzemanyaggal lássa el a szervezetét, amennyire szüksége van. Az eredmény? A hasizmok rövidesen megjelentek, a fiatal lány pedig első helyezést ért el a versenyen. A siker után tovább finomította fitnesz céljait – kevesebb figyelmet fordított vékony formái megőrzésére, és sokkal inkább feneke megerősítésére terelte a hangsúlyt. „Ha nagyobb feneket szeretnél, akkor többet kell enned ahelyett, hogy összemennél” állítja. Ezért szép lassan egyre több fehérjét és szénhidrátot kezdett enni és abbahagyta a szénhidrátok és kalóriák számolgatását.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Gyors gyakorlatok a fogyásért és izmosodásért

2019-09-12

Gyors gyakorlatok a fogyásért és izmosodásért

Manapság az embereknek hatékony, és időtakarékos mozgásra van szükségük. Miért? Mert a szoros időbeosztásunk mellett egyszerűen nem fér bele más. A jó hír, hogy úgy is mozoghatunk hatékonyan, hogy nem kell egy órát a zsúfolt edzőteremben töltenünk. Persze ehhez meg kell tudnunk különböztetni a gyorsan legyünk fittek szemetet és a tényleges tudomány

A stílusos spotruházat garantáltan segít abban, hogy rászánd magad az edzésekre

2019-07-10

A stílusos spotruházat garantáltan segít abban, hogy rászánd magad az edzésekre

Ha nehezen szánod rá magad az edzésekre, akkor válassz kényelmes és megfelelő sportruhát, meghozza a kedved az edzésekhez. Néhány tipp, ami segít a választásban.

Mindent a striákról

2019-06-06

Mindent a striákról

A striák sok nő életét megkeserítik. A legtöbben úgy gondolják, hogy csak méregdrága kezelésekkel vethetnek véget ennek a problémának, pedig házi praktikákkal is orvosolható.

Egy forradalmian új technológia a plasztikai sebészetben

2019-05-06

Egy forradalmian új technológia a plasztikai sebészetben

Manapság a plasztikai beavatkozásokat sokan igénybe veszik, hiszen gyors megoldást kínálnak a különböző problémákra. Léteznek sebészeti és nem sebészeti beavatkozások is, amelyekkel tartós eredmények érhetők el. Mivel hamarosan itt a bikini szezon, mindenki tökéletes alakot szeretne, azonban lehetséges, hogy még nem érted el Te sem azt az eredményt

Narancsbőr-Mit tegyünk ellene?

2019-04-09

Narancsbőr-Mit tegyünk ellene?

A cellulit nem zsírfelhalmozódás. Sovány embereknél is megjelenhet a narancsbőr. A zsír és a narancsbőr közt csupán annyi az összefüggés, hogy a megnövekedett zsírsejtek ránehezednek a zsírüregek közti kötőszövetre, ez pedig kihat a bőr simaságára és feszességére.

30 napos edzésterv hasra!

2019-04-02

30 napos edzésterv hasra!

Formáld hasadat te is, hoztam nektek egy harminc napos nagyon szuper edzéstervet, amit mindenkinek ajánlok! A végeredmény: formás és lapos has! Próbáld ki minél hamarabb!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
222 770
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
3 344 178
Közösség

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 115

Átlagos értékelés: 4.7