notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Destiny Stephens fenékformáló edzésterve – guggolás nélkül!

hirdetes

Destiny Stephens fenékformáló edzésterve – guggolás nélkül!

helloladies.hu

A 23 éves Destiny Stephens a feltörekvő Instagram szenzációk egyike, amit többek között népszerű fenekének köszönhet. Ő sem járt-kelt azonban mindig ilyen formákkal – valamivel több, mint 5 éve dolgozik rajtuk.

Destiny Stephens fenékformáló edzésterve – guggolás nélkül!

Előtte: heti 3 edzés a konditeremben, rendszerezetlen rutin, szénhidrátokban gazdag, alacsony fehérjetartalmú étrend.

Utána: heti 6 edzés a konditeremben, rendszerezett edzésterv, fehérjékben gazdag, mérsékelt szénhidráttartalmú étrend.

Destiny célja eredetileg nem is az volt, hogy ilyen formákra tegyen szert. Az akkor még tizenéves lány azért kezdett el edzőterembe járni, hogy felülkerekedjen szorongásán és depresszióján. A szemmel is látható eredményeknek persze ő is örült. A kezdetek nem voltak egyszerűek: habár gyerekkorában gimnasztikázott és a középiskolában egy kézilabdacsapatban is játszott, sosem edzett rendszeresen. Eleinte a telefonja képernyőjéről mentett le edzésterveket, amiket később alapként felhasznált gyakorlataihoz. Edzőterembe általában hetente három alkalommal ment el, és ezek érdekében idővel teljesen fel is hagyott a kézilabdázással.

„Az edzőterem lett a menekülőhelyem, és imádtam” állítja Stephens. Habár a testmozgás önmagában keveseknél elég ahhoz, hogy véget vessen a depressziónak vagy enyhítse a szorongást, nála pontosan ez történt. Elmondása szerint szellemileg nagyon sokat segített rajta az edzés. 2015-ben elballagott a középiskolából és úgy döntött, hogy szájhigiéniát tanul majd a helyi főiskolán. Az első félév után azonban úgy érezte, hogy a fogorvosi pálya nem elég aktív számára, ezért inkább személyi edzőnek kezdett el tanulni.

hirdetes

Miután 2016 elején megszerezte személyi edzői oklevelét, a lány elkezdte tanulmányozni a különböző izmok megcélzását, hogy biztonságos kihívások elé állíthassa magát. Kockás hasat és formás feneket tűzött ki maga elé célként és egy sokkal egységesebb fitneszrutint készített magának, ami heti 6 edzést tartalmazott.

hirdetes

 

Elmondása szerint azonban ez még mindig nem volt elég. „Nem láttam azokat az eredményeket, amiket szerettem volna, mert nem tudtam, hogy mit kellene ennem hozzá” jegyezte meg régebbi étrendjéről, ami tele volt tésztával és kenyérrel, megfelelő mennyiségű fehérje nélkül. „Mindig is gyors volt az anyagcserém, szóval azt hittem, hogy azt ehetek amit akarok, és még úgy is megőrizhetem majd a fittségemet”. Később azonban rájött, hogy a rossz minőségű ételekkel képtelen lesz elérni álmai hasát.

Mindezek ellenére a konditerem egyik edzője azt ajánlotta neki, hogy jelentkezzen egy közelgő testépítő versenyre. Az ötlet jól is hangzott, azonban a versenyig ekkor már csak 3 hét volt hátra, egy átlagos készülődés pedig 12-16 hetet is igénybe vehet a versenyzők számára. Mivel Stephens úgy érezte, hogy kockás has nélkül nem nyerhet, megtanulta kiegyensúlyozni a makrotápanyagait (fehérje, szénhidrátok, zsír) hogy csökkentse teste zsírtartalmát és régi kedvenceit rizsre és édesburgonyára cserélte (plusz a csirkét is felvette az étredjébe).

„Hogy izmosodjak és meg is tartsam ezeket az izmokat egy fehérjékben gazdag, mérsékelt mennyiségű szénhidrátot tartalmazó étrendre volt szükségem.” Az étkezéseit elkezdte az edzéseihez igazítani, hogy mindig pont annyi üzemanyaggal lássa el a szervezetét, amennyire szüksége van. Az eredmény? A hasizmok rövidesen megjelentek, a fiatal lány pedig első helyezést ért el a versenyen. A siker után tovább finomította fitnesz céljait – kevesebb figyelmet fordított vékony formái megőrzésére, és sokkal inkább feneke megerősítésére terelte a hangsúlyt. „Ha nagyobb feneket szeretnél, akkor többet kell enned ahelyett, hogy összemennél” állítja. Ezért szép lassan egyre több fehérjét és szénhidrátot kezdett enni és abbahagyta a szénhidrátok és kalóriák számolgatását.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Bulizós ruhák – előnyök, hátrányok

2020-07-01

Bulizós ruhák – előnyök, hátrányok

Amikor az ember bulizni készül, szereti magát egy kicsit kicsípni. Azonban vannak olyan darabok, melyek nem csak előnyökkel, de hátrányokkal is járnak.

Így használd a sminkeszközöket

2020-07-01

Így használd a sminkeszközöket

Ebben a cikkben tanácsokat olvashatsz arra vonatkozóan, hogy a különböző, sminkeléshez használt eszközöket hogyan, mire érdemes használni, hogy csinos legyél!

Ha nem figyelsz egy férfire, miért akar jobban?

2020-07-01

Ha nem figyelsz egy férfire, miért akar jobban?

Nos, a szomorú igazság, hogy sok esetben, ha hanyagolsz egy pasit, csak jobban akar. Itt van néhány ok, hogy miért történik ez, de tartsd észben hogy míg időnként azért, mert a kevesebb kontaktus miatt rájön, hogy kellesz neki, máskor csupán azt bizonyítja, hogy csak játszik veled.

Fogyj belső combból - akár edzés nélkül is!

2020-06-11

Fogyj belső combból - akár edzés nélkül is!

Te sem találtad még meg a módját, hogy megszabadulj a belsőcombokra lerakódott extra zsírrétegtől? Nem vagy egyedül, a lábakon található zsír ugyanis makacs és egyre nagyobb problémává válik, ahogy idősödsz. Ha elértél egy bizonyos kort és hízol, a zsír általában a csípő, combok környékére rakódik. Az alábbi egyszerű tanácsokat érdemes megfogadni e

Lehetséges-e barátság kapcsolat után?

2020-07-03

Lehetséges-e barátság kapcsolat után?

Vajon létezhet-e barátság két ember között, miután szakítottak? Ebben a cikkben azokról a feltételekről van szó, amelyek teljesülése mellett talán igen!

Őszinte okok, amik miatt komolyan el kell gondolkodni azon, hogy nem vállalsz gyereket

2020-07-01

Őszinte okok, amik miatt komolyan el kell gondolkodni azon, hogy nem vállalsz...

Egyre több az olyan nő, aki nem vállal gyereket. Ez lehet, hogy meglep néhány újdonsült anyukát, aki épp egy izgő-mozgó babáról gondoskodik, de a valóság az, hogy tudományos szempontból ha valaki úgy dönt, hogy nem lesz gyereke, igazából jó ötlet. Ha ezt az oldalát megértetted és áttérünk a személyes szempontra, még több értelme lesz.

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
22 787
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
2 489 711
Alakformálás Csajos Edzésmódok Egészséges életmód