Manapság napi négy étkezést tart. A hétvégéken kívül (amikor egy-két alkalommal máshol eszik, vagy rendel valamit, ami éppen jól esik) napjai általában egy csokis fehérje turmixszal vagy egy joghurtos fehérjelével indulnak. Néhány órával később egy csirkéből (ami az elsődleges fehérjeforrás számára), zöldségekből, feta sajtból és keményítős szénhidrátokból (pl. barna vagy jázminrizs, esetleg édesburgonya) álló étkezést tart, gyakran egy nagy adag chipotle szósszal. A nap további három étkezése lényegen ennek valamilyen változata.
Az edzések után egy extra fehérjeturmix is előkerül, ahogyan éjszaka is, ha valamilyen finomságra vágyik. Elmondása szerint nagyon szereti minden nap ugyan azt enni. Persze az igazán eredményes, kemény munka nem a konyhában történik. Stephens napi 60-90 percet tölt az edzőteremben, heti 6 alkalommal. Ebből négy nap csak a fenekére összpontosít, a maradék napokon pedig egyéb testrészei kerülnek a főszerepbe. Heti két alkalommal magas intenzitású intervallumedzést is tart a kardió érdekében.
Az edzésterv – Ezt a kétrészes gyakorlatsort heti 4 alkalommal ajánlott elvégezni
1. rész: Farizom gyakorlatok – Végezz belőlük 20 ismétlést oldalanként, majd ismételd el az egészet négyszer!
-Kagyló (clams)
-Oldalsó kilépések (side-to-side steps)
-Medenceemelés (hip thrursts)
-Váltott lábemelés (kickbacks)
-Egylábas farhíd (single-leg glute bridges)
2. rész: Fenéképítő gyarkolatok – Végezz belőlük 3 sorozatot, sorozatonként 12-15 ismétléssel, mindkét oldalon!
-Súlyzós medenceemelés (barbell hip thrusts)
-Lábemelés kábeles edzőgépnél (cable kickbacks)
-Fellépések fej feletti fogódzkodással (step-ups with overhead cable grip)
-Kitöréses előrelépkedés és lábemelés súlyzórúddal (Barbell walking lunge kickbacks)
-Merevlábas súlyemelés (Stiff leg dumbbell deadlifsts)
Bónusz: Zsírégetés – A kardiózáshoz végezz ezekből 15 ismétlést pihenés nélkül, majd ismételd el 5 alkalommal az egészet hetente kétszer!
-Gömbsúlyzó lendítés (kettlebell swing)
-Váltott kezes súlyemelés plank pozícióban (alternate side dumbbel plank rows)
-Fellépések – mindkét oldallal (Step ups – both sides)
-Hegymászó gyakorlat (mountain climbers)
-Súlyzós kitörések előre – mindkét oldallal (dumbbel forward lunges – both sides)
Egy gyakorlat szemmel láthatóan hiányzik Destiny rutinjából, méghozzá a guggolás. Elmondása szerint lenyűgöző eredményeket sikerült összehoznia guggolások nélkül, amiket első sorban azért kerül, mert gyerekkori gimnasztikás évei óta hátproblémákkal küzd. Habár újabban óvatosan próbálkozik a guggolással, nem tervezi túlzásba vinni, nehogy lesérüljön miattuk.
