Tanulj meg hallgatni

Odafigyelni a hallgatás képességére lehet, hogy ésszerűtlen megoldásnak tűnik, de amikor aktív hallgatók vagyunk, fejlesztjük a kommunikációt a másik személy és saját magunk között. Ez pedig bizalmat épít ki, és ez a bizalom segít enyhíteni a lehetséges rosszindulatú gondolatokat és érzelmeket. Ha megmutatod a másiknak, hogy tényleg figyelsz rá, három dolgot bizonyítasz: azt, hogy érdekel, azt, hogy számít, mit gondol és hogyan érez, és ez megalapozza azt, hogy empatikus vagy vele szemben. Néha, egy embernek csak arra van szüksége, hogy valaki megértse. Az aktív hallgatás kielégíti ezt az igényt.

Gyakorold a relaxációt

• A mély légzés segít lenyugodni és elengedni a dühöt. Próbálj rekeszizomból lélegezni.
hirdetes
• Ismételj megnyugtató, biztató szavakat, az olyan, mint a „Nyugalom, én irányítok” segíthet. Eközben pedig vegyél mély levegőket.
• A képzelőerő, vizualizáció is segíthet.
• Különböző gyakorlatok (jóga, meditáció) segítenek ellazítani az izmokat.

hirdetes

Kognitív újjáépítés

A mérges emberek hajlamosak esküdözni, átkozódni, vagy kiszámíthatatlanul viselkedni, ha valami stresszt vált ki belőlük. A probléma nyilvánvalóan az, hogy ezek a viselkedésformák csak erősítik a dühöt és lehetetlenné teszik a megoldáskeresést. A kognitív újjáépítés csupán annyit jelent, hogy változtatunk a gondolkodásmódunkon. Általában rögtön túldramatizáljuk és felnagyítjuk a problémát, amikor dühösek vagyunk. Például, a kedvenc kávézónkban várunk a sorunkra, amikor elkezd valaki panaszkodni a kasszásnak, hogy nem azt kapta, amit rendelt. Ilyen helyzetben legtöbbször egy cinikus monológ játszódik le a fejünkben. Ahelyett, hogy arra gondolnánk „ez szívás, el fogok késni” gondolj erre „nem tudok változtatni a helyzeten, nyugodt maradok és ők majd megoldják hamarosan”. Ha tudatosan próbáljuk a helytelen gondolatokat ésszerűvé tenni, sokkal nagyobb valószínűséggel lesz olyan a végeredmény amit el tudunk fogadni, esetleg még kedvező is.

Ezeknek a technikáknak az alkalmazása során a nyugalmat és megelégedést választjuk a düh és negatív gondolatok helyett.