notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Egy gyakorlat hatékonyabb, mint 1000 felülés!

hirdetes

Egy gyakorlat hatékonyabb, mint 1000 felülés!

helloladies.hu

A has valószínűleg a legproblémásabb terület a fogyás tekintetében. Mindannyian lapos és izmos hasról álmodozunk, de a felüléseket mindenki gyűlöli. Jó hírünk van! A fitness szakértők végre megtalálták a megoldást, amivel – állítják – 1000 felülést kiválthatunk.

Egy gyakorlat hatékonyabb, mint 1000 felülés!

Ennek a hihetetlen gyakorlatnak a neve plank. Statikus mozgás, melynek során a teljes testsúly a lábujjakra és a kezekre nehezedik, miközben a test olyan egyenes, mint egy deszka. A test egyetlen centit sem mozdulhat, éppen ez segít hozzá a lapos és erős hashoz, de ez eredményezi a hátfájás megszűnését is, mivel az erős hasizmok a gerincet is támogatják. A 28 napos plank kihívásról itt olvashatsz! Amit nagyon fontos tudni erről a gyakorlatról, hogy ha hetente több alkalommal napi 10 percet gyakoroljuk, jobb eredményt fogunk elérni, mintha 1000 felülést végeznénk.

Mindazonáltal meg kell győződnünk arról, hogy testünk a megfelelő pozícióban van és figyeljünk a következőkre is!

  • Nyomjuk a tenyereket szorosan a talajra és nyújtsuk ki vállainkat, hogy akkora távolságra legyenek egymástól, amekkora csak lehetséges. Nyújtsuk ki a nyakat, a kezünket pedig helyezzük el kényelmesen, de ne lazítsuk el őket.
  • hirdetes
  • Bár a fő hangsúly a hasizmokon van, éreznünk kell a fájdalmat a lábban is. Ha nem érezzük, a sarkakkal támaszkodjunk jobban a lábujjakra, így a combfeszítő izom jobban megfeszül. Gyakoroljunk nyomást a fenékre, hogy az alsótest izmait is működésbe hozzuk.
  • A feneket ne emeljük fel, tartsuk alacsonyan. A testnek egy egyenes vonalat kell képeznie, nem egy háromszöget.
  • Ritmusosan lélegezzünk ki és be, így könnyebben megtarthatjuk ezt a testhelyzetet.
  • Megtartani a testet ebben a pozícióban alapvetően fontos és könnyebben megvalósítható, ha azt képzeljük, egy pohár vizet egyensúlyozunk a hátunkon, amiből egy csepp víznek sem szabad kiborulnia. 

 

Így fogjunk hozzá a gyakorlathoz

  • Nyomjuk a kezünket és a térdünket a talajra úgy, hogy a csuklók egy vonalban legyenek a vállakkal, a hát legyen egyenes.
  • hirdetes
  • Nézzünk kb. 70 cm-re magunk elé. Az orrunk nézzen a talaj felé, a fej hátsó része legyen párhuzamos helyzetben a plafonnal.
  • Nyújtsuk hátrafelé a jobb lábunkat, így a lábujjak meghajolnak, majd nyújtsuk ki a bal lábat is. Ezen a ponton az egész testet a lábujjak és a tenyerek tartják.
  • Feszítsük meg a hasizmokat és tartsuk így őket 20-60 másodpercig.
  • Hajlítsuk be a térdeket és üljünk a sarkunkra, így a nagyujjak összeérnek, miközben a térdek távolabb vannak egymástól.
  • Lassan hajoljunk előre és érintsük meg a homlokunkkal a talajt. Nyújtsuk előre a karjainkat és relaxáljunk.
  • Egymás után 3-szor végezzük el ezt a gyakorlatot. Ha egyszer sikerül, próbáljuk meg 60 másodpercig megtartani!

Forrás: Ketkes.com

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

10 szépítő termék a tavaszi megújuláshoz: Frissítsd fel arcbőröd!

2024-03-25

10 szépítő termék a tavaszi megújuláshoz: Frissítsd fel arcbőröd!

A tavasz közeledtével sokan keresik az újításokat a szépségápolás terén, és szeretnék frissíteni bőrápolási rutinjukat. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb szépítő termékeket, melyek segítségével könnyedén megújulhatunk és ragyogóvá tehetjük bőrünket a tavaszi időszakra.

Így kezelheted otthon a szőrtüszőgyulladást a selymesen sima lábakért

2024-03-18

Így kezelheted otthon a szőrtüszőgyulladást a selymesen sima lábakért

A szőrtüszőgyulladás gyakori probléma, különösen a szőrtelenítés után, de otthon is lehetséges kezelni ezt a kellemetlen állapotot számos hatékony módszerrel a tünetek enyhítésére és a gyógyulás elősegítésére

 Mennyit videojátékozhat a gyerek, mi az a már káros?

2024-03-11

Mennyit videojátékozhat a gyerek, mi az a már káros?

Ez a cikk megvizsgálja, mennyi videojáték már túl sok a gyereknek, és hogyan lehet az egészséges játékot összehangolni más fontos tevékenységekkel.

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

2024-02-20

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

A szülés egy csodálatos és felemelő élmény lehet, de a testünknek és az intim területeinknek is meg kell küzdeniük az új kihívásokkal és változásokkal.

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

2024-02-20

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

A gyerekbántalmazás egy súlyos és elhanyagolt probléma, amely sok gyermeket érint világszerte. Azonban sokszor nehéz felismerni a jeleket. Ezek lehetnek azok:

6+1 egyedi ajándék ötlet, amivel kedveskedhetünk nőnapra

2024-03-05

6+1 egyedi ajándék ötlet, amivel kedveskedhetünk nőnapra

A nőnap kiváló alkalmat nyújt arra, hogy kifejezzük szeretetünket és megbecsülésünket a különleges nőknek az életünkben, és az egyedi ajándékok személyreszólóbbak